Почему летом у нас чаще случаются судороги?

Летом судороги возникают внезапно — во время ходьбы, купания в озере или даже посреди ночи, когда внезапная боль вырывает вас из сна. Хотя они длятся недолго, они могут быть довольно болезненными. Почему они чаще случаются в жаркую погоду и как с ними справиться?

Судорога – что это такое? Это всего лишь внезапное, непроизвольное и болезненное напряжение мышцы или группы мышц. Обычно оно длится от нескольких секунд до нескольких минут. Чаще всего судорога затрагивает икры, стопы, бёдра или руки и может возникнуть во время физической нагрузки, сразу после неё или даже во время сна. Хотя в большинстве случаев это не является признаком серьёзной проблемы, она может испортить вам день – или ночь – навсегда.

Высокая температура вызывает усиленное потоотделение, теряя не только воду, но и электролиты, такие как натрий, калий, магний и кальций. Эти минералы отвечают за нормальную работу мышц. При их дефиците нервные импульсы передаются неправильно, что может привести к болезненным судорогам. Эта проблема особенно актуальна для физически активных людей, которые теряют больше электролитов во время физических упражнений, и пожилых людей, чьи организмы часто хуже реагируют на жажду, а их кровеносная система и мышцы более чувствительны к обезвоживанию. Диуретики, высокое кровяное давление и хронические заболевания обмена веществ также повышают риск.

Ключ к правильному восполнению жидкости в организме — в идеале регулярное употребление воды в течение дня. Во время тренировок стоит употреблять изотонические напитки или домашний электролитный напиток: воду с лимоном, щепоткой соли и мёдом. Пожилым людям следует особенно внимательно следить за гидратацией, даже если они не испытывают жажды. Также важно употреблять пищу, богатую минералами:

– магний – семена тыквы, гречка, орехи,

– калий – бананы, помидоры, картофель,

– кальций – капуста, молоко, йогурт,

– натрий – восполняется после физических упражнений или в виде электролитов.

Также стоит размять мышцы после физической активности и избегать сильной жары — лучшее время для занятий — утро или вечер. Пожилым людям следует выбирать умеренные физические нагрузки: ходьбу, плавание или скандинавскую ходьбу, соответствующие их текущему состоянию здоровья и самочувствию.

Эпизодические судороги у здоровых людей обычно не вызывают беспокойства. Однако, если они возникают часто, вызывают сильную боль, затрагивают несколько частей тела или сопровождаются другими симптомами, такими как покалывание, слабость или онемение, стоит обратиться к врачу. В некоторых случаях судороги могут быть признаком метаболических или неврологических нарушений, а также серьёзных дефицитов, требующих диагностических исследований.

Летом особенно важно уделять внимание гидратации, питанию и правильному уровню физической активности. Бутылка воды всегда должна быть под рукой, несколько порций фруктов и овощей в день и время на растяжку — эти простые шаги могут значительно снизить риск судорог. Профилактика лучше, чем пробуждение от боли посреди ночи.

ЯВЛЯЮСЬ