Борьба с «грязными генами»: как оптимизировать диету и образ жизни для эффективного лечения MTHFR, COMT и других генетических мутаций и нарушений метилирования

Сила эпигенетики

Меня всегда завораживало, как наши тела стремятся к здоровью, и я посвятил большую часть жизни изучению того, как помочь им в этом. Будучи студентом, я изучал клеточную и молекулярную биологию. Затем я стал врачом-натуропатом — специалистом, практикующим на основе научных знаний, который использует натуральные методы для восстановления баланса и оптимизации здоровья. Работая с пациентами, я понял, что мне также необходимо стать специалистом в области экологической медицины, чтобы понять, как химические вещества в окружающей среде подрывают наше здоровье, и как мы можем детоксифицировать свой организм.

Все мои разнообразные исследования объединилаобласть эпигенетики : множество факторов, влияющих на экспрессию наших генов. Я всегда понимал, насколько могущественны гены. Но как же я был взволнован, обнаружив, что нам не нужно смиряться и подчиняться своей ДНК. Вместо этого мы можем работать со своими генами, чтобы создать оптимальное здоровье и, в некотором смысле, не усугублять генетические мутации в нашем организме — если только знать, как это сделать.

Одной из важнейших частей генетической мозаики является тип вариации, известный как однонуклеотидный полиморфизм (SNP), что является сокращением от «однонуклеотидный полиморфизм». На сегодняшний день в геноме человека выявлено около десяти миллионов SNP, а у каждого из нас их более миллиона. Большинство этих SNP, по-видимому, не оказывают на нас существенного влияния. Да, они представляют собой небольшие вариации или аномалии в различных генах, но, насколько нам известно, эти вариации, по-видимому, не оказывают существенного влияния на функционирование нашего организма.

Однако некоторые однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) могут существенно влиять на наше здоровье и, конечно же, на нашу личность. Например, однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) в гене MTHFR могут вызывать целый ряд проблем со здоровьем — от раздражительности и навязчивых состояний до врождённых дефектов и рака, которые могут быть результатом мутации гена MTHFR. (Заметьте, я сказал «может». Это не обязательно — в этом-то и суть!) Однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) в гене COMT могут приводить к трудоголизму, проблемам со сном, ПМС, проблемам с менопаузой и, опять же, к раку, наряду с неиссякаемой энергией, энтузиазмом и хорошим настроением. (Да, у многих SNP есть как положительные, так и отрицательные стороны!)

Проблемы со здоровьем, которые годами озадачивали моих клиентов, внезапно обрели смысл, когда благодаря нашей совместной работе они обнаружили, что их однонуклеотидные полиморфизмы (SNP) хотя бы отчасти стали причиной этих проблем. Проблемы, казавшиеся непреодолимыми — даже фатальными — стали решаемыми, когда клиенты узнали, что с помощью питания и образа жизни можно изменить поведение своих генов.

Я сам испытал нечто вроде озарения, когда обнаружил, что у меня есть как минимум три значимых однонуклеотидных полиморфизма (SNP). Наконец-то я понял, почему я такой сосредоточенный и целеустремлённый — кто-то, возможно, скажет, даже одержимый! Помните симптомы MTHFR, о которых я упоминал ранее? Я также понял, почему могу внезапно стать раздражительным и почему я так остро реагирую на определённые химические вещества и пары. Это новое понимание стало для меня настоящим облегчением: всё стало понятным мне как никогда раньше, плюс у меня появились новые решения, на которые я мог положиться. Читая это, вы сможете сделать такие же захватывающие открытия о себе.

Но самое главное, изучение моих однонуклеотидных полиморфизмов (ОНП) помогло мне лучше понять некоторые заблуждения о нарушениях метилирования и дало мне возможность взять под контроль своё здоровье. Наконец-то я смогла поддержать своё тело и мозг, питаясь и подбирая необходимый образ жизни. Впервые в жизни я почувствовала, что работаю на пределе своих возможностей.

Я хотел, чтобы мои пациенты испытали то же самое – чёрт возьми, я хотел, чтобы каждый достиг такого же кайфа. Поэтому я начал разрабатывать программу очищения наших «грязных генов»: что нам следует есть, какие добавки могут помочь и как создать образ жизни с «чистыми генами». Я хотел, чтобы мы были как та эпигенетически поддерживаемая мышь – сияющие и здоровые, независимо от того, какие гены нам преподнесла жизнь. Я знал, что если копну достаточно глубоко, то найду ответы.

И теперь, десять лет спустя, я с гордостью могу сказать, что мне это удалось. О, мне ещё очень многому предстоит научиться — вся область эпигенетики только зарождается, и мы каждый день совершаем новые открытия. Я трачу большую часть каждой недели на собственные исследования и ещё большую часть времени на чтение работ моих коллег. Один человек не в силах всё это охватить, и это хорошая новость. Я абсолютно уверен, что через десять лет у нас появится возможность взять под контроль своё здоровье так, как мы даже не можем себе представить.

Ваши грязные гены делают вас больными?

Вы, вероятно, слышали, что ваши гены влияют на ваше здоровье. Почти наверняка ваш врач говорил вам, что из-за наследственных заболеваний вы можете быть подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессии, тревожности и/или другим расстройствам.

Чаще всего эти новости вызывают у людей уныние. «Мне страшно», — говорят они мне. «У меня проблемы с генами. Мне просто нужно выжать из этого максимум».

Ни за что!

После многих лет исследований в области новой науки об аномалиях генов и нарушениях метилирования, а также успешного лечения тысяч клиентов, включая членов моей семьи и меня самого, я предлагаю вам новый захватывающий подход: проверенный метод устранения ваших генетических ограничений и создания более здоровой и энергичной личности.

Итак, позвольте мне заявить громко и ясно: ваши гены — не ваша судьба! Но, возможно, вас учили, что это так. Возможно, как и большинству людей, вам говорили, что вы унаследовали «генеральный план» — характеристики, которые незыблемы с момента вашего зачатия и до самой смерти. С этой точки зрения, ваши гены — это строгий судейский комитет, выносящий пожизненный приговор.

«Хм», – словно говорят ваши гены. «Давайте дадим этой женщине депрессию, которую она унаследовала от матери. И добавим к ней болезнь сердца, которая передаётся ей по отцу. А как насчёт застенчивого, тревожного характера, который она унаследовала от бабушки? Мы почти закончили, но давайте добавим ещё один ингредиент – лёгкую форму СДВГ, без клинических проявлений. Но, как и двум её дядям, ей всегда будет трудно сосредоточиться. Вот и всё! Удачи, леди! Наслаждайтесь судьбой, которую мы вам предначертали, потому что вы совершенно ничего не можете с этим поделать!»

Довольно мрачно, правда? К счастью, это не так. Ваша генетическая судьба не высечена в камне, а скорее похожа на документ, записанный в облаке — вы можете редактировать и пересматривать его в каждый момент своей жизни. Каждый раз, когда вы пьете газировку, спите четыре часа, используете шампунь с промышленными химикатами или сталкиваетесь со стрессом на работе, вы выделяете негативную часть документа огромным шрифтом. И каждый раз, когда вы едите органическую листовую зелень, хорошо высыпаетесь, используете шампунь без химикатов , смеетесь с друзьями или занимаетесь йогой, вы увеличиваете позитивную часть документа, одновременно уменьшая негативную часть — генетические мутации, в частности — до шрифта настолько мелкого, что ее вообще может не быть.

Ваши гены не устанавливают законы; они ведут с вами переговоры. Они даже не говорят единым голосом. Они — комитет, и иногда они не согласны друг с другом.

Некоторые из членов этого комитета довольно резкие. Они постоянно кричат: «Болезнь сердца!», «Депрессия!» или «Пагубная неуверенность в себе!» И если вы не знаете, как с ними работать, эти громкие, резкие голоса могут взять верх.

Но — и вот как это изменит вашу жизнь — если вы знаете, как работать со своим «генетическим комитетом», вы можете добиться гораздо лучших результатов. Вы можете заставить эти громкие негативные голоса сбавить обороты или даже полностью замолчать. В то же время вы можете увеличить громкость голосов, которые кричат: «Сбалансированное настроение!», «Здоровое сердце!» и «Уверенность в себе!»

Так что, ребята, приготовьтесь очистить свои грязные гены, потому что именно этим вам и предстоит заняться. На следующих страницах и в моей книге «Грязные гены » вы узнаете, как изменить свои гены и максимально эффективно использовать своё генетическое наследие сейчас и на всю оставшуюся жизнь.

Ваши гены грязные? Некоторые распространённые симптомы

+ Боли в суставах и/или мышцах + Кислотный рефлюкс/изжога + Акне + Аллергические реакции + Гнев и агрессия + Тревога + Проблемы с вниманием + Скачки и падения уровня сахара в крови + Туман в голове + Холодные руки и ноги + Запор + Тяга, особенно к углеводам и сахару + Депрессия + Диарея + Необычность + Усталость + Фибромиалгия + Пищевая непереносимость + Камни в желчном пузыре + Газы и вздутие живота + Головная боль/мигрень + Учащенное сердцебиение + Расстройство желудка + Бессонница + Раздражительность + Зуд кожи + Симптомы менопаузы/перименопаузы + Перепады настроения + Носовые кровотечения + Ожирение/увеличение веса + Навязчивость + Чрезмерный рефлекс испуга + ПМС / трудные месячные + Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) + Розацеа + Насморк / заложенность носа + Потоотделение + Необъяснимые симптомы — просто «чувствую себя плохо» + Трудоголизм

Чего вам не скажет ваш врач, но я скажу

Если вас беспокоят какие-либо из перечисленных мною симптомов, ваш врач мог сказать вам, что вы на самом деле не больны. Или, возможно, вам предложили лекарства для облегчения симптомов — антибиотики, обезболивающие, антациды, антидепрессанты, противотревожные препараты, — не уделив должного внимания основным проблемам, вызывающим эти симптомы нарушений метилирования.

Или, возможно, вам повезло. Возможно, вы нашли врача-натуропата, врача функциональной/интегративной медицины , остеопата, практикующую медсестру, диетолога, мануального терапевта или другого специалиста в области здравоохранения, который помог вам восстановить здоровье и благополучие с помощью диеты, образа жизни и других естественных методов. Тем не менее, ваше лечение будет неполным, если вы не узнаете о «грязных генах» — первопричине многих заболеваний, с которыми вы боретесь.

Это связано с тем, что эпигенетика — изменение экспрессии генов для улучшения вашей жизни и здоровья — является передовым направлением медицины, которое большинство практикующих врачей не понимают. Я один из немногих, кто понял, как преобразовать генетические исследования в конкретные действия, которые улучшат ваше здоровье, поэтому так много ведущих специалистов в области здравоохранения обращаются ко мне за обучением и консультациями. Именно поэтому я трачу так много времени на лекции и консультации с врачами и специалистами — как традиционными, так и натуральными, — а также на изучение исследований других людей, проведение собственных исследований и помощь другим в восстановлении здоровья. В результате, представленные здесь рекомендации основаны на самых последних научных данных. Большинство медицинских работников просто не знают об этой информации, хотя я готов поспорить, что через несколько лет программы, подобные описанной в моей книге, включая советы о том, как изменить свои гены, получат широкое распространение и станут стандартными. Между тем, как только вы поймете, что делает ваши гены «грязными» и как их очистить, вы почувствуете себя лучше, чем когда-либо могли себе представить.

Ваши динамические гены

Помните: каждое мгновение каждого дня ваши гены работают над этим документом о вашем здоровье. Они могут писать его так, как вам нравится или не нравится, но они пишут постоянно. И знаете вы об этом или нет, вы тоже.

Например, ваши гены постоянно говорят вашему организму: «Восстанови кожу!» Как вы знаете, при отшелушивании кожа постоянно отмирает и заменяется новой. Таким образом, каждое мгновение каждого дня ваши гены добавляют информацию в этот документ, посылая организму сигнал к восстановлению.

Как вы думаете, какой документ они напишут, если вы будете есть много сахара, мало спать или целыми днями находиться в состоянии стресса? Хм, может быть, что-то вроде: «Пожалуйста, дайте этой женщине тусклую, безжизненную кожу с множеством прыщей и, возможно, лёгким розацеа». С другой стороны, обеспечьте свои гены полезными жирами, достаточным количеством сна и временем для отдыха, и вы увидите другой документ: « Эта получит здоровую, сияющую кожу, которая сделает её на десять лет моложе!» Ваши гены не перестанут писать до самой вашей смерти. Но что они напишут, решать вам.

Точно так же ваши гены постоянно создают документы о состоянии слизистой оболочки кишечника, которая восстанавливается и перестраивается каждые семь дней. Если вы правильно питаетесь и правильно живёте, вы избежите генетических мутаций и получите отличный документ: «Сохраните кишечник этого парня сильным и здоровым!» Если вы испортите свои гены неправильным питанием и образом жизни, ваш документ, вероятно, будет содержать что-то вроде: «Поскольку этот человек даёт мне столько дополнительной работы, я не могу сосредоточиться на восстановлении слизистой оболочки своего кишечника. Он также не даёт мне необходимых инструментов. Так что пусть у этого человека будет слабая слизистая оболочка кишечника — такая, которая пропускает пищу». Остерегайтесь набора веса, проблем с иммунитетом и других проблем, которые, вероятно, последуют за этим!

А теперь мой личный фаворит: памятка о вашем разуме. Эти инструкции касаются нейромедиаторов — биохимических веществ, таких как серотонин , дофамин и норадреналин, которые управляют вашими мыслями, настроением и эмоциями. В вашем мозге происходят тысячи биохимических реакций, и существует бесчисленное множество способов, которыми этот процесс может пойти не так. Ваша цель — дать своим генам всё необходимое для создания вдохновляющей памятки: «Держи этого человека в тонусе, сосредоточенным, спокойным и энергичным днём, а также расслабленным, спокойным и готовым ко сну ночью». В памятке, которая вам не нужна, упоминаются забывчивость, депрессия, тревожность, раздражительность, бессонница, зависимости и «туман в голове».

Итак, да, ваши гены пишут вашу жизненную историю. Но что именно они пишут, во многом зависит от вас. Звучит заманчиво? Тогда начнём.

Как мутации генов влияют на ваше здоровье

Скорее всего, ни вы, ни ваш врач не привыкли рассматривать гены как активный, динамичный фактор, влияющий на ваше нынешнее здоровье. Вместо этого ваши гены представляются вам неизменным, неизбежным набором жёстких инструкций, переданных вам родителями в момент зачатия.

Я хочу, чтобы вы изменили это мышление. Вместо того, чтобы рассматривать своё генетическое наследие как фиксированный набор инструкций из прошлого – инструкций, записанных на каменной скрижали, переданных вам предками, – я хочу, чтобы вы воспринимали свои гены как активных участников вашего повседневного здоровья. Прямо сейчас, пока вы читаете это, тысячи генов по всему вашему телу отдают инструкции – вашему мозгу, пищеварительному тракту, коже, сердцу, печени и многим другим аспектам вашей анатомии. Эти генетические инструкции формируют каждую грань вашего опыта и вашего здоровья, и ваши гены передают их каждую секунду. С каждым вашим вдохом, с каждым предметом, к которому вы прикасаетесь, с каждой вашей мыслью вы даёте своим генам инструкции, и они откликаются, что приводит к эпигенетическим изменениям.

Допустим, вы плотно пообедали — слишком плотно, больше, чем может осилить ваш организм. Упс! Ваши гены перегружены. Они не выдерживают нагрузки от всей этой еды. Они дают команду вашему метаболизму значительно замедлиться. У них возникают проблемы с метилированием — ключевым процессом, который обеспечивает по меньшей мере двести функций в вашем организме, от восстановления кожи, пищеварения и детоксикации до баланса настроения и ясности мышления. Из-за сложности, которую создает этот слишком большой прием пищи, сотни инструкций даются по-другому — и плохо. Вы можете пообещать себе есть мало в этот вечер, чтобы компенсировать это, и, возможно, вы даже так и сделаете. Но это не предотвратит ущерб, который вы нанесли в обеденное время, когда не дали своим генам условия, необходимые им для выполнения своей работы.

Или, скажем, прошлой ночью вы не спали допоздна, играя в видеоигру, отвечая на электронную почту или запоем смотря любимое шоу. Вот звенит будильник, а вы едва можете заставить себя встать с кровати. «Наверстаю в эти выходные», — обещаете вы себе, и, возможно, так и будет. Однако ваши гены живут настоящим, и им не нравится недостаток сна. Они дают инструкции, которые меняют ваше пищеварение, настроение, обмен веществ и работу мозга, так что прямо сейчас — не тогда, когда вы только родились, а сейчас — ваше здоровье меняется, даёт сбои и немного ухудшается.

Конечно, если большую часть времени вы правильно питаетесь, хорошо спите, ограничиваете воздействие токсинов и справляетесь со стрессом, то обильный приём пищи или поздний сон не так уж и важны. Конечно, ваши гены на какое-то время меняют свою реакцию, но ваш организм силён и вынослив, и он справится с дополнительной нагрузкой. Если один ген даёт сбой, второй активизируется. Если второй ген даёт сбой, третий берёт на себя управление. В вашем организме множество встроенных резервных механизмов, и это здорово.

Однако, если вы постоянно создаёте своим генам неподходящие условия для работы, они будут постоянно выдавать неверные инструкции, что может привести к нарушениям метилирования. Почему? Потому что каждый резервный ген будет давить на следующий резервный ген, один за другим, и, прежде чем вы успеете опомниться, слишком многие ваши гены окажутся в затруднительном положении. Ваше здоровье пострадает, и в слишком многих случаях ваш врач не сможет сделать ничего, кроме как назначить несколько лекарств для облегчения симптомов.

Я хочу для вас чего-то лучшего — гораздо лучшего. Я хочу, чтобы вы давали своим генам именно то, что им нужно для передачи инструкций к идеальному здоровью . Я хочу, чтобы ваши основные гены работали оптимально как можно чаще, с минимальной нагрузкой на резервные. Я хочу, чтобы все ваши гены работали слаженно, обеспечивая вам сияющую кожу, здоровый вес, море энергии и ясный, острый ум. Я хочу, чтобы вы чувствовали себя спокойно, полны энтузиазма и готовы к работе, и чтобы вы спали так крепко по ночам, чтобы каждое утро просыпались в прекрасном настроении. Если вы хотите этого для себя, слушайте: путь к оптимальному здоровью — это поддержка ваших генов.

Два типа «грязных генов»

У вас есть два типа «грязных генов» — оба могут вызвать у вас множество симптомов и расстройств.

Некоторые гены «рождаются грязными»

Научное название «врождённо грязного» гена — генетический полиморфизм, что в некоторых случаях является замысловатым вариантом «генетической вариации» или «генетических мутаций». Как мы видели во введении, эти гены также называются однонуклеотидными полиморфизмами (ОНП), произносимыми как «снипс». Эти «грязные» гены, а у каждого из нас их несколько, могут оказывать огромное влияние на ваше тело и мозг. Они помогают определить, полные вы или худые, вялые или энергичные, подавленные или оптимистичные, тревожные или спокойные.

В нашем организме около двадцати тысяч генов. Известно более 10 миллионов генетических полиморфизмов (SNP), и у одного человека их может быть до 1,2 миллиона. Однако известно, что лишь около 40 000 из них потенциально способны изменить вашу генетическую функцию. Мы сосредоточимся на ключевых SNP в семи генах, которые, скорее всего, окажут наибольшее влияние на ваше здоровье. Я выбрала эту «суперсемёрку», потому что каждый из них влияет на сотни других генов. Если какой-либо из этих семи генов «грязный», вы можете быть уверены, что он «грязнит» и другие ваши гены.

Когда мои клиенты впервые узнают, что родились с однонуклеотидными полиморфизмами (ОНП), многие из них расстраиваются. Как сказал Тейлор: «Я чувствую себя мутантом». Но на самом деле мы все мутанты, то есть каждый из нас напичкан однонуклеотидными полиморфизмами. Это всего лишь часть великолепного многообразия человеческой расы, то, что делает каждого из нас уникальным.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы узнаете, какие у вас однонуклеотидные полиморфизмы (SNP), ваши проблемы со здоровьем начнут приобретать гораздо больше смысла, как и ваши эмоциональные проблемы. Если вы страдаете от мигреней, не можете заснуть по ночам или страдаете от вспыльчивого характера, SNP могут быть причиной вашей проблемы и ускорять развитие нарушений метилирования. SNP также способствуют развитию тревожности, депрессии, раздражительности, трудоголизма, навязчивости, проблем с концентрацией внимания, трудностей с расслаблением и множества других проблем, о генетической и биохимической природе которых вы, возможно, даже не подозревали. SNP также способствуют развитию различных сильных сторон, таких как неиссякаемая энергия, бодрость духа, энтузиазм, целеустремленность, решимость и абсолютная сосредоточенность.

По-настоящему хорошая новость заключается в том, что вы можете работать со своими однонуклеотидными полиморфизмами (SNP), усиливая свои сильные стороны и ослабляя слабые. Благодаря протоколу «Чистые гены» вы можете изменить свой образ жизни, рацион питания и окружающую среду, чтобы усилить положительные факторы и сгладить негативные. Так что то, что вы когда-то считали «нормальным», может оказаться совершенно иным. Разве это не здорово?

Некоторые гены просто «ведут себя грязно»

Иногда ген без однонуклеотидного полиморфизма (SNP) создаёт проблемы. Это может быть связано с тем, что ваши гены не получают питательных веществ, не соблюдают образ жизни или не соблюдают условия окружающей среды, необходимые для оптимальной работы — слишком мало витаминов, слишком мало сна, слишком много химических веществ, слишком много стресса. Более правильное питание и образ жизни могут стимулировать работу ваших генов .

Научное название этого явления – генетическая экспрессия: то, как ваши гены проявляют себя в ответ на окружающую среду, диету, образ жизни и образ мышления. В зависимости от того, какие из ваших генов экспрессируются и как, вы можете быть здоровыми, энергичными и сияющими. В противном случае, вы можете быть обременены целым рядом симптомов: ожирением, тревогой, депрессией, акне, головными болями, усталостью, болью в суставах, плохим пищеварением. Если ваши гены ведут себя достаточно грязно, вы можете столкнуться с такими серьезными заболеваниями, как аутоиммунные заболевания, диабет, болезни сердца, рак и другие формы генетических мутаций. И снова на помощь приходит ваш Протокол Чистых Генов. Если вы обеспечите своим генам необходимое питание и образ жизни, они будут действовать чисто, а не грязно, и вы сможете оптимизировать свое здоровье, свой психологический настрой и свою жизнь.

Познакомьтесь с вашими грязными генами

Вот семь генов — я называю их Супер-Семёркой — на которые мы воздействуем с помощью Протокола чистых генов. Я выбрал их, потому что они чрезвычайно распространены, хорошо изучены и оказывают самое далеко идущее воздействие на ваш организм. Если эти гены «грязные» — неважно, родились ли они «грязными» или просто вели себя «грязно», — остальные ваши гены тоже будут «загрязнены». Некоторые генетические мутации трудно удалить. Но не эти семь. Их легко устранить с помощью диеты и изменения образа жизни. Врождённые «грязные» гены имеют как плюсы, так и минусы.

Врождённые «грязные» гены могут быть связаны с риском серьёзных проблем со здоровьем, но они также формируют вашу личность, активируя как сильные, так и слабые стороны. Ваша цель — работать с питанием, воздействием химических веществ и образом жизни, чтобы максимизировать пользу и минимизировать недостатки.

1. MTHFR, главный ген метилирования

Этот ген инициирует вашу способность к метилированию — ключевому процессу, который влияет на вашу реакцию на стресс, воспаление, химию мозга, выработку энергии, иммунный ответ, детоксикацию, выработку антиоксидантов, восстановление клеток и экспрессию генов. Если не принять должных мер, это может привести к нарушениям метилирования.

Когда MTHFR рождается грязным:

+ Преимущества: интенсивность, бдительность, продуктивность, сосредоточенность, улучшение восстановления ДНК, снижение риска рака толстой кишки

+ Слабые стороны : депрессия, тревожность, аутоиммунные заболевания, мигрени, повышенный риск рака желудка, аутизм, осложнения беременности, синдром Дауна, врожденные дефекты и сердечно-сосудистые заболевания, такие как инфаркт, инсульт и тромбоз.

2. COMT, ген, однонуклеотидные полиморфизмы которого помогают определить, сосредоточены ли вы и жизнерадостны или расслаблены и спокойны.

COMT и его однонуклеотидные полиморфизмы оказывают мощное воздействие на настроение, концентрацию внимания и то, как ваш организм обрабатывает эстроген, ключевой фактор менструального цикла, при фибромиомах, некоторых видах рака, чувствительных к эстрогену, и других генетических мутациях.

Когда COMT рождается грязным:

+ Сильные стороны: сосредоточенность, много энергии и бдительности, хорошее настроение, сияющая кожа

+ Слабые стороны: раздражительность, бессонница, тревожность, фибромиома, повышенный риск развития эстроген-чувствительных видов рака, тревожность перед экзаменами, неврологические расстройства, мигрени, ПМС, нетерпение, склонность к зависимостям

3. DAO, ген, однонуклеотидные полиморфизмы которого могут сделать вас сверхчувствительным к определенным продуктам питания и химическим веществам.

Если этот ген поврежден, то помимо развития нарушений метилирования он влияет на вашу реакцию на гистамин, который содержится в различных продуктах питания и напитках и который также вырабатывается некоторыми кишечными бактериями, влияя на вероятность возникновения пищевой непереносимости и аллергических реакций.

Когда DAO рождается грязным:

+ Преимущества: мгновенное выявление аллергенов и провоцирующих продуктов (чтобы вы могли исключить их из своего рациона до того, как они вызовут серьезные долгосрочные проблемы)

+ Недостатки: пищевая чувствительность, осложнения беременности, синдром повышенной кишечной проницаемости, аллергические реакции, риск более серьезных заболеваний, таких как аутоиммунные заболевания.

4. МАОА — ген, отвечающий за перепады настроения и тягу к углеводам.

Этот ген помогает регулировать уровень дофамина, норадреналина и серотонина: ключевых химических веществ мозга, которые влияют на настроение, бдительность, энергию, подверженность зависимостям, уверенность в себе и сон.

Когда МАОА рождается грязным:

+ Сильные стороны: энергия, уверенность в себе, сосредоточенность, «пики» продуктивности и радости

+ Слабые стороны: перепады настроения, тяга к углеводам, раздражительность, головные боли, бессонница, зависимости

5. GST/GPX — ген(ы), которые могут создавать проблемы детоксикации

Грязный GST или GPX влияет на способность вашего организма избавляться от химических веществ.

Когда GST/GPX рождается грязным:

+ Преимущества: мгновенное обнаружение потенциально опасных химических веществ (до того, как они успеют нанести серьезный вред), улучшенный ответ на химиотерапию

+ Слабые стороны: повышенная чувствительность к потенциально опасным химическим веществам (реакция может варьироваться от легких симптомов до серьезных аутоиммунных заболеваний и рака), повышенное повреждение ДНК (что увеличивает риск развития рака)

6. NOS3, ген, который может вызывать проблемы с сердцем

NOS3 влияет на выработку оксида азота, который является важнейшим фактором здоровья сердца, воздействуя на такие процессы, как кровоток и образование кровеносных сосудов.

Когда NOS3 рождается грязным:

+ Преимущества : уменьшение образования кровеносных сосудов (ангиогенеза) при раке, что замедляет рост раковых клеток.

+ Слабые стороны: головные боли, высокое кровяное давление, подверженность сердечным заболеваниям и инфарктам, слабоумие.

7. PEMT, ген, который поддерживает клеточные мембраны и печень

Этот ген влияет на способность вашего организма вырабатывать фосфатидилхолин — важнейшее соединение, необходимое для поддержания клеточных мембран, выделения желчи, здоровья мышц и развития мозга.

Когда ПЭМТ рождается грязным:

+ Преимущества: большая поддержка метилирования, лучший ответ на химиотерапию

+ Слабые стороны: заболевания желчного пузыря, синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO), осложнения беременности, слабость клеточной мембраны, мышечные боли

Что заставляет ваши гены вести себя грязно?

Даже если у вас нет однонуклеотидного полиморфизма ни в одном из семи ключевых генов, вы всё равно можете нарушать работу этих генов неправильным питанием и образом жизни, которые являются двумя основными факторами, способствующими генетическим мутациям. В результате они не могут выполнять те функции, которые вам так необходимы: усваивать питательные вещества, балансировать биохимию мозга, восстанавливать повреждённые клетки и выполнять ещё сотню и одну задачу. Что происходит? Вы набираете вес, чувствуете себя вялым, впадаете в депрессию, начинаете тревожиться, теряете способность концентрироваться, у вас появляются угри, головные боли… этот грязный список можно продолжать бесконечно.

Например, если вы принимаете антациды, вы нарушаете работу многих важных генов, включая MTHFR, MAOA и DAO. Если вы принимаете метформин, распространённый препарат для лечения диабета, вы нарушаете функцию MAOA и DAO. Противозачаточные таблетки, заместительная гормональная терапия и даже биоидентичные гормоны могут создавать нагрузку на MTHFR и COMT.

Даже если вы не принимаете лекарства, неправильное питание, недостаток физической активности, чрезмерная физическая активность, недостаток сна, токсины окружающей среды и обычный повседневный стресс могут нарушить экспрессию ваших генов — и это лишь самые распространённые проблемы. Короче говоря, существует целый список факторов, которые могут влиять на ваши гены, и ваш врач, вероятно, не имеет об этом ни малейшего представления.

Что еще хуже, каждый дополнительный фактор, загрязняющий ваши гены, меняет всю картину и может даже вызвать у вас серьезные формы нарушений метилирования. Так что, если вы едите слишком много сахара, это одна проблема. Но если вы также едите слишком много углеводов, у вас теперь две проблемы и гораздо более широкий и сложный эффект. Если, кроме того, вы плохо спите , вы просто создаете больше вреда. Это плюс стресс — еще больше! Довольно скоро вы создаете кумулятивный эффект, который еще больше усугубляет проблему. Вместо 1 + 1 + 1 + 1 = 4, вы получаете 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Почему? Потому что все ваши гены взаимодействуют друг с другом. Когда один ген загрязняется, он работает неправильно, поэтому несколько других генов подключаются к работе, чтобы помочь, и вот внезапно они тоже загрязняются. Ваше тело — это не набор отдельных отсеков, каждый из которых работает независимо. Это одна удивительная интерактивная система, в которой проблемы распространяются и множатся с поразительной скоростью. Хорошая новость заключается в том, что здоровье также может распространяться и множиться удивительным образом. Когда вы очищаете свои грязные мутации ДНК, вы начинаете чувствовать себя потрясающе, как никогда даже не могли себе представить. Ваше настроение улучшается, и хроническая мышечная боль, с которой вы сталкивались, перестает болеть. Ваш туман в голове рассеивается, и у вас появляется гораздо больше энергии. Симптомы аллергии исчезают, и вы начинаете терять вес.

Вот почему я так хочу, чтобы вы очистили свои гены, чтобы избежать генетических мутаций. Если ваши «грязные» гены родились чистыми, но стали «грязными», их очистка даст вам огромный импульс. А если некоторые из ваших генов родились «грязными», оказание им необходимой поддержки может иметь огромное значение.

Что портит ваши гены? Диета

+ Слишком много углеводов

+ Слишком много сахара

+ Слишком много белка

+ Недостаточно белка

+ Недостаточно полезных жиров

+ Дефицит питательных веществ, необходимых вашим генам для правильной работы, таких как витамины группы В, витамин С, витамин D, медь и цинк.

Упражнение

+ Сидячий образ жизни

+ Перетренированность

+ Дефицит электролитов

+ Обезвоживание

Спать

+ Недостаточно глубокого, восстанавливающего сна

+ Поздно ложиться спать, поздно вставать

+ Нерегулярный режим сна

Экологические токсины

+ «Грязная» еда

+ «Грязная» вода

+ «Грязный» воздух, включая воздух в помещениях

+ «Грязные» продукты: спреи, чистящие средства, косметика, краски, пестициды, гербициды

Стресс

+ Физический стресс: длительные заболевания, хронические инфекции, пищевая непереносимость/аллергия, недостаток сна

+ Психологический стресс: проблемы на работе, дома, в отношениях с близкими, в жизни

Протокол «Чистые гены»: как изменить свою ДНК

Ниже представлен ваш Протокол чистых генов — пожизненная программа, которая поможет вам сохранить гены чистыми и избежать вредных генетических изменений, одновременно оптимизируя свое здоровье.

Хотя вы можете периодически добавлять точечную очистку из второго этапа программы, описанной в моей книге, именно такой подход к питанию и образу жизни наилучшим образом поддержит ваши гены на всю оставшуюся жизнь. Здесь протокол «Чистые гены» изложен в общих чертах, в качестве введения. Но не бойтесь: в моей книге «Грязные гены» все компоненты — диета, физические упражнения и так далее — рассматриваются более подробно.

Диета

+ Употребляйте достаточное количество белка и полезных жиров.

+ Обязательно потребляйте все питательные вещества, необходимые вашим генам для правильной работы, такие как витамины группы В, витамин С, медь и цинк.

+ Исключите из рациона коровье молоко, молочные продукты, глютен, избыточные углеводы и белый сахар.

+ Избегайте продуктов с высоким содержанием пестицидов, гербицидов, консервантов и/или искусственных ингредиентов.

+ Избегайте употребления ферментированных продуктов, остатков еды или продуктов, которые могут содержать избыточное количество бактерий, если вы обнаружите, что они вызывают симптомы.

+ Avoid foods that are high in histamines: wine, some types of cheese, and smoked and/or preserved meat and fish, if you're particularly susceptible.

+ Eat in moderation: stop eating when you're 80 percent full.

+ Avoid snacks and late-night meals.

Упражнение

+ Get the right amount of exercise for your body —not too much and not too little.

+ Exercise when you're rested and only until you're pleasantly tired. Don't exhaust yourself, and don't force it.

+ Exercise when it doesn't negatively impact your sleep. Don't skimp on sleep to exercise; don't exercise later in the evening if it keeps you from falling asleep.

Спать

+ Make trying for deep, restful sleep a priority.

+ Consistently match your sleep schedule to nature's circadian rhythms: asleep by 10:30 pm, awake seven to eight hours later.

+ Avoid electronic screens in the hour before bed.

+ Block out or turn off artificial lights. Natural moonlight is great.

Экологические токсины

+ Eat organic food or at least avoid the “dirtiest” conventional foods.

+ Filter the water you use for drinking, cooking, and bathing.

+ Avoid the use of household and garden chemicals.

+ Avoid all plastic containers for your food and water, especially BPA plastic and especially in the microwave. Ideally, store and cook foods only in glass or stainless steel.

+ Follow guidelines to keep indoor air clean, bearing in mind that indoor air is often more toxic than the air outdoors.

Стресс

+ Attend to sources of physical stress: long-term illness, chronic infections, food intolerances/allergies, insufficient sleep.

+ Reduce and relieve psychological stress: issues at work, at home, with your loved ones, with life.

Profiles and Personalities

Any one gene is just a single factor in your genetic profile—let alone in your entire personality. But to give you some idea of how your genetic profile might help shape your temperament, here are some quick personality sketches that I've observed in conjunction with the seven key genes when they're dirty:

МТГФР

Among the many MTHFR symptoms are the changes in one's mood. Some days you're blue and depressed, while other days you're anxious. On good days, your focus is great and you get stuff done. On bad days, you have performance anxiety, a hair-trigger temper, and/or headaches—or maybe you just feel grumpy. After eating a salad you tend to feel great, but you've never paid attention to that because, after all, it's just a salad.

COMT (Slow)

Man, you're on fire! ADHD?—not in this house. You're cranking away on several projects and already eager for the next one or five. As you lie down to sleep, you're still cranking away. After tossing and turning, you finally doze off, dreaming of tomorrow's tasks. Tomorrow arrives. Coffee is needed. Once again, you're off and running. You put pressure on yourself, and if you're not accomplishing what you need to, anxiety sets in, so you focus harder to get everything done. And you do get it done. Your colleague makes fun of you for working overtime on a particular project, and you snap at her. As usual, you're quick to be irritated. In addition, sometimes you have an extreme sensitivity to pain and can be plagued with headaches.

COMT (Fast)

Look at that blinking light! Did you see that dog over there? Man, I wish I could read a book, but I just can't focus. You're always jumping from one task to another, and it's hard to get much done. Friends have suggested that you might have ADHD. You also love shopping and buying new things! The problem is, you feel great buying them, but the next day the “shopping high” wears off, and you find that you need to buy something else or you start feeling blue. It's getting expensive and time-consuming. Oh—and hugs! They're awesome! The more hugs you get, the better you feel.

ДАО

You are so tired of not knowing what you can and can't eat. One meal you're good, and the next you feel awful: throbbing head, irritable mood, sweaty body, racing heart, itchy skin, bleeding nose. Perhaps you've even spent a ton of money on food allergy testing—and found nothing! So frustrating. You keep limiting your foods one by one in hopes of identifying the culprit, but it's a never-ending battle.

GST/GSX

Ever since you figured out that chemicals and smells make you feel sick, you've been on a mission to get rid of such stuff from your home. That neighbor of yours is using scented dryer sheets—again! Those give you a headache within seconds. Your friends wonder why you're such a clean freak. But you know that you're tuned in and sensitive to these things because you have to be.

MAOA (Fast)

Carbs. CARBS! Pleeease, get me some of those! Your grocery cart looks like you work for the grain and chocolate industry! You feel so great eating carb-laden foods. You know you shouldn't, but when you don't, you feel blue. The problem is, eating carbs picks you up only for a moment or two; then you crash. So what do you do then? You eat more carbs. You try diet after diet, but they just make you feel depressed. You're sick of gaining weight, but you feel stuck in that pattern. You don't want to be on antidepressants, but you feel like you can't keep going this way.

MAOA (Slow)

You're easily startled and quick to become anxious or irritated. You can become aggressive and later feel bad for overreacting. You just can't seem to help it. You always have to watch out for headaches , especially when you eat cheese or chocolate and drink wine. Falling asleep at night is always tough, but once you do, at least you sleep soundly through the night.

NOS3

You're freaking out. Your dad, uncle, grandma, and grandpa all had significant heart problems when they were around fifty years old, and now you're getting there. Your doctors check your heart and say it looks okay—but are they checking everything they need to, or are they missing something? Your hands and feet are constantly cold, but your doctors say that's nothing to worry about. You need answers, because this family history is weighing on you.

PEMT

Ever since you switched to a vegan or vegetarian diet, you've felt just a bit off. Your mind isn't as sharp, you're forgetting things, and you've got aches and pains all over your body. As an omnivore, you felt good overall, though you did have some aches and pains. Your liver felt heavy then, and it still does—just under your right-side ribcage. Fatty foods just don't sit right with you either. Now your doctor has said that you have gallstones and need to have your gallbladder taken out. No! There must be a way to save it.

What's Your Genetic Profile?

If you want to know your own genetic profile, there are a few ways to go about it. The most expensive route is to get yourself tested by a company like 23andMe or Genos Research . At that point, you'll know exactly where all your SNPs are—but you won't necessarily know what those results mean.

Another route is to invest four weeks in my book's Clean Genes Protocol. Most people I know, including health professionals, get genetic testing results back and focus only on the genes. The problem is, that genetic report is a piece of paper showing your genetic susceptibility—not your genetic destiny! In other words, your genetic profile is not you.

Most of the folks who send away for genetic testing are unaware that a gene born clean can easily become dirty. When they read that their MTHFR is normal, they celebrate instead of realizing that—due to diet and lifestyle—it might in fact be super dirty.

Even if your MTHFR was born dirty or you are showing no symptoms of an MTHFR gene mutation, you don't want to make the common mistake of thinking that you can target it with a magical methylfolate supplement or nutrition vitamin B12 supplement and all will be well. Many of the people who send away for their genetic profile end up following simplistic instructions for MTHFR treatment, thereby creating significant side effects and making themselves worse off than they were before.

Here's the bottom line: the only way to truly help your dirty genes is by remaining on the Clean Genes Protocol, a lifelong approach to diet and lifestyle, including a specific MTHFR diet. That's how I do it. That's how my family does it. That's how the doctors I've trained around the world encourage their patients to do it. The result? Healthier, happier lives. I'll tell you what I tell all of them: there are no shortcuts. The tortoise always wins the race.

Because your genes can give you problems whether they're born dirty or simply acting dirty, I want you to know how to keep all seven of these important genes clean and healthy, giving them all the support they need. Out of the roughly twenty thousand genes in your body, these seven are critical to optimal health, every day of your life.

When I say you're going to scrub your dirty genes clean, I'm not saying that you're going to change your basic personality or remove all medical risk. I'm saying that you'll learn to work with your genes, giving them all the support they need. That way, you can celebrate your unique temperament—and safeguard your health from genetic mutations.

Every vehicle drives differently. By understanding your genetics, you gain the opportunity and ability to make choices that will give you a smooth and enjoyable ride throughout your life.

Excerp ted with permission from Dirty Genes: A Breakthrough Program to Treat the Root Cause of Illness and Optimize Your Health by Dr. Ben Lynch. Available online at Amazon.com.