Разум превыше тела: как перенастроить подсознание для улучшения здоровья и благополучия
Многие из моих клиентов обращаются ко мне за помощью с физическими проблемами. Нет, я не врач и не диагностирую симптомы. Но я верю, что на каком-то уровне женщины и мужчины, которые обращаются ко мне, понимают, что их симптомы — боли, проблемы со сном, депрессия, бесплодие, тревожность, проблемы с весом, расстройство желудка, кровяное давление, а также зависимость или злоупотребление психоактивными веществами — можно облегчить с помощью гипноза. И они правы. Это женщины и мужчины разного возраста, происхождения и уровня осознанности, и многие обращаются ко мне как к последней надежде — они обращались к врачам, психологам, иглотерапевтам, священникам или шаманам, которые предлагали всевозможные методы лечения. Но их проблемы неразрешимы, глубоко укоренились и часто оставляют их безнадежными.
Благодаря нашей целенаправленной работе с подсознанием и властью разума над телом мои клиенты открывают для себя новый взгляд на благополучие, своё тело и физические недуги. Я слушаю, наблюдаю, а затем помогаю им обрести связь с самим собой, чтобы добраться до корня проблемы и понять, как они невольно способствовали её возникновению. Да, способствовали. Мы любим признавать всё хорошее, что создаём для себя, но испытываем дискомфорт и не желаем признавать проблемы, которые сами же и создаём. Есть что-то невероятно вдохновляющее в осознании своей роли в поддержании здоровья — как только вы возьмёте на себя ответственность за возникновение проблемы, вы сможете предпринять активные шаги для её решения!
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, как может возникнуть физическая проблема или недомогание и какова их связь с подсознанием. Полагаю, вы уже много раз слышали фразу «разум превыше тела». Но что это значит? Благодаря своей работе я пришла к пониманию, что физические проблемы могут быть вызваны душевной болью в прошлом или настоящем. Изнурительная тревога может быть следствием травмы или эмоционального шока, затрагивающего всю систему «тело-мозг». Большинство людей, испытывающие разочарование и отчаяние, не знают об этой связи разума и тела. Мне очень приятно, когда клиенты обращаются ко мне, и благодаря нашей совместной работе, а часто и с помощью врача, они восстанавливают отличное здоровье.
Какие результаты я увидела? Клэр пришла ко мне после почти года борьбы с симптомами менопаузы , которые, казалось, ничто не могло облегчить. Она использовала гипноз, чтобы настроиться на своё тело и понять, способна ли она справиться с этими симптомами самостоятельно. Как только она перестала сопротивляться приливам, перепадам настроения и проблемам со сном, симптомы начали утихать. У Клэр это сопротивление лишь усугубляло гормональный дисбаланс. Концепция главенства разума над телом помогла ей облегчить боль, вызванную симптомами менопаузы.
Тодд, пациент, проходивший лечение мезотелиомы (агрессивной формы рака лёгких), пришёл ко мне после лечения. Половина поражённого раком лёгкого была удалена благодаря необходимым медицинским вмешательствам, и его врачи были довольны результатами. Тодд же был недоволен. Он хотел найти способ наладить контакт со своим поражённым лёгким. Именно тогда он обратился ко мне. Благодаря гипнозу и более глубокой работе с подсознанием он смог обрести оптимизм, установить связь с иммунной системой и снизить уровень стресса. После месяца практики этих гипнотических приёмов Тодд вернулся к своему онкологу, который был поражён улучшениями. Подсознание порой кажется почти магическим.
Эти реакции на стресс и болезнь могут принести облегчение. Однако вам не обязательно быть больным или страдать какой-либо конкретной болезнью, чтобы получить пользу от Шести Принципов и Гипнотических Лайфхаков, которые я изложил в своей книге. Моя работа с людьми действительно учит их использовать концепцию исцеления разума над телом и подсознание для улучшения здоровья в целом, а не для борьбы с конкретным недугом. Я считаю наши тела сосудами для всего, что мы есть — тела, разума и души — и им нужна защита и хороший уход. И когда мы используем силу нашего подсознания, чтобы подключиться к нашему телу и его сигналам, по-настоящему прислушиваясь к тому, что наше тело нам говорит, мы можем лучше управлять им и достигать или поддерживать оптимальное здоровье и благополучие.
Когда ваша болезнь работает на васЯ видела, как многие клиенты развивали зависимость от собственной болезни, потому что она «работала» на них на каком-то скрытом уровне. Это может показаться нелогичным – как чья-то болезнь может работать на них? – но задумайтесь на мгновение. Если кто-то чувствует себя одиноким или скучает по любимому родителю, заботливые женщины и мужчины в белых халатах, которые обожают его, могут заполнить пустоту. Но что это за жизнь? Я помогаю клиентам преодолеть зависимость, помогая им представить своё здоровье и жизнь, полную благополучия, где они по-настоящему несут ответственность. Я показываю им, как болезнь стала определять их, чтобы они могли её преодолеть.
Так было с Робертом, который годами страдал от боли в спине. До того, как попробовать метод исцеления разума, тела и духа, он постоянно жаловался на боль. И всё же в его постоянных тирадах я уловил нотки гордости, поскольку он намекал, что выносить физические страдания – это достижение.
Он описывал свой еженедельный распорядок так, что становилось ясно, насколько он привязан к своим страданиям. Например, он сказал мне, что его любимый день недели — суббота. Когда я спросил его, почему, он объяснил, что в этот день у него была физиотерапия для спины. Он рассказывал, что по дороге в физиотерапевтический кабинет он находил время съесть свой любимый йогурт, затем выпить латте, а затем быстро сыграть в маджонг в парке. По его словам, приходя в кабинет физиотерапевта, он любил немного пофлиртовать с девушками на ресепшене, наслаждаясь каждым мгновением. Он описывал эти детали с широкой улыбкой на лице.
Что не так с этой картинкой?Больная спина Роберта работала ему на пользу. Он держался за эту болезнь, потому что она приносила ему счастье — в виде латте, маджонга и замороженных сладостей. Он создал день общения, посвященный своей болезни, и этот день стал краеугольным камнем его выходных. Какая внутренняя мотивация у него была, чтобы выздороветь и избавиться от боли в спине? На подсознательном уровне его больная спина совсем не плоха.
Другими словами, Роберт развил зависимость от физического недуга, потому что он позволял ему наслаждаться жизнью. Благодаря нашей совместной работе он смог прояснить несоответствие между реальным дискомфортом в спине и потребностью в большем количестве удовольствий. Когда он смог более честно признаться себе в своем желании удовольствий и в том, как ошибочно полагал, что боль в спине мешает ему получать эти удовольствия, он смог использовать технику «разума над телом», чтобы предпринять конкретные шаги по изменению своего отношения к больной спине. Во-первых, он стал поощрять себя в течение всей недели, а не только по субботам. Затем он взял на себя большую ответственность за коренные причины (например, за скованность в бедрах и слабость мышц кора) испытываемой им хронической боли. Благодаря этим двум простым действиям Роберт смог позволить себе по-настоящему стремиться к удовольствиям в своей жизни и заботиться о своем теле более полно и осознанно.
Позвольте мне поделиться ещё одной историей о власти разума над телом. На этот раз речь идёт о моём клиенте Уилле, мясоеде. Уилл обожает барбекю на заднем дворе, настолько, что даже дал своему грилю имя: Сью. Уилл также увлекается фитнесом, поэтому вполне логично, что он влюбился в Ребекку, своего инструктора по йоге, которая, по его словам, отлично выглядит в позе «собака мордой вниз» и является фанаткой здорового вегетарианства.
Они безумно влюбились друг в друга и вскоре обручились. Благодаря своей преданности Ребекке, он следует её примеру, когда она вводит новый модный тренд на здоровый образ жизни: очищение организма, тренировочные лагеря, жидкие диеты, интервальное голодание — всё, что угодно, они пробовали. Перед свадьбой Ребекка попросила Уилла отказаться от мяса, и в знак своей любви и добрых намерений он согласился. Это был не отказ от секса до свадьбы, это был отказ от мяса до свадьбы.
Какое-то время господствовали овощи — стейк из брокколи с овощами, вяленое мясо, вегетарианский чили. Вы поняли. Но вскоре Уилл начал чувствовать себя плохо. Он чувствовал себя хорошо весь день на работе, но как только приходил домой, его начинало тошнить и ломить в животе, и ему нужно было лечь спать. Ребекка предположила, что это его организм переходит от мяса к более здоровому, питающемуся зеленью.
Но что на самом деле так беспокоило Уилла? Он не рассказал Ребекке кое-что: он тайком ел мясо всё время рабочего дня за обедом. Дело было не в мясе.
Пока Уилл не взял на себя ответственность и не признался Ребекке, что продолжал есть мясо, он продолжал чувствовать себя плохо. Он был в смятении, потому что любил и Ребекку, и (свою повара) Сью. Но секреты не связывают нас, они разрывают нас на части.
В конце концов, Уилл и Ребекка нашли счастливый компромисс, который позволил Уиллу есть мясо, но при этом участвовать в трапезе Ребекки, съедая и наслаждаясь большим количеством овощей! Они оба выиграли от того, что стали честнее говорить о своих потребностях и научились строить отношения на принципе взаимного обмена. Выигрыш для всех!
Гипнотический прием: будьте осознанныКакую роль вы играете в своей болезни? Вы должны быть готовы исследовать эмоциональные связи со своей болью или недомоганиями. Будьте честны, когда смотрите на себя и на то, как определённые решения и модели поведения загоняют вас в физический дискомфорт. Обращение к подсознанию позволяет освободиться от физических зависимостей, которые могут проявляться как болезни. Это упражнение поможет вам прояснить, что является физическим… а что может иметь непризнанные или неразрешённые эмоциональные корни.
1. Закройте глаза и погрузитесь в себя.
2. Представьте себе свое здоровье.
3. Какие физические проблемы или ограничения вы испытываете?
4. Какие вторичные выгоды вы получаете, сохраняя это состояние? (Этот шаг требует ответственности. Мы не хотим верить, что ограничиваем себя таким образом; помните, эта информация исходит не от вашего сознания, а от вашего подсознания. Возможно, вы невольно заставляете себя чувствовать дискомфорт в качестве средства самозащиты или самоограничения. Мешает ли вам это недомогание работать на работе, которая вам и так не нравится? Боитесь ли вы неудачи? Возможно, это расстройство даёт вам необходимое внимание от другого, отстранённого члена семьи или друга. Ограничивает ли вас доступ к приятным занятиям? В чём причина невозможности ходить в походы с семьёй?)
5. Представьте, сколько всего вы бы успешно делали, если бы не это состояние или ситуация. Каким образом эта новая свобода позволила бы вам наслаждаться жизнью, проводить больше времени с близкими и достигать новых карьерных высот?
Есть очень важный факт: решение за вами. Физические проблемы могут возникнуть из-за постоянного игнорирования того, что происходит на самом деле. Когда вы подключитесь к своему подсознанию и действительно настроитесь на уровень контроля разума и тела, вы поймёте, что реально, а что нет. Да, вам придётся проявить смелость. Да, вам, возможно, придётся напомнить себе, что вы способны и что вас поддерживают. Верьте в то, что вы действительно готовы — пора улучшить своё здоровье.
В списке симптомов Луизы ХейВо многих отношениях Луиза Хей была первой, кто определил и определил связь нашего разума с телом. В своём известном «Списке симптомов», который я адаптировал здесь, Хей указывает на то, как определённые области тела и конкретные симптомы могут быть связаны с эмоциональными состояниями или чувствами. Обратите внимание на этот список, когда начнёте настраиваться на своё тело и познавать власть разума над ним.
Акне : Непринятие себя. Нелюбовь к себе. Зависимости : бегство от себя. Страх. Неумение любить себя. Аллергия : отрицание собственной силы. Болезнь Альцгеймера : Нежелание жить в мире таким, какой он есть. Безнадежность и беспомощность. Гнев. Лодыжка : Негибкость и чувство вины. Лодыжки символизируют способность получать удовольствие. Тревожность : Недоверие течению и процессу жизни. Артрит : чувство нелюбви. Критика, обида. Предыдущие выпуски : Олицетворяют поддержку жизни. Боль в пояснице : страх денег или отсутствия финансовой поддержки. Боль в середине спины : Чувство вины. Застрял там со всей этой дрянью. «Слезь с моей спины!» Боль в верхней части спины : Отсутствие эмоциональной поддержки. Чувство нелюбви. Сдерживание любви. Сломанные кости : восстание против власти. Рак : Глубокая обида. Застарелая обида. Глубокая тайна или горе, разъедающие личность. Ненависть. Холестерин : Засорение каналов радости. Страх принять радость. Запор : неполное освобождение. Зацикливание на мусоре прошлого. Чувство вины за прошлое. Иногда скупость. Депрессия : гнев, на который вы не имеете права. Безнадежность. Диабет : Тоска по тому, что могло бы быть. Острая потребность контролировать. Глубокая печаль. Не осталось никакой сладости. Экзема : Захватывающая дух враждебность. Психическое извержение. Усталость : Сопротивление, скука. Отсутствие любви к тому, что делаешь. Проблемы с ногами : страх перед будущим и невозможность сделать шаг вперед в жизни. Руки : Держать и управлять. Сжимать и хватать. Схватывать и отпускать. Ласкать. Щипать. Все способы взаимодействия с переживаниями. Головные боли : Признание себя несостоятельным. Самокритика. Страх. Сердечный приступ : Выжимание всей радости из сердца ради денег или положения. Чувство одиночества и страха. «Я недостаточно хорош. Я недостаточно делаю. Я никогда ничего не добьюсь». Проблемы с сердцем : Длительные эмоциональные проблемы. Недостаток радости. Ожесточение сердца. Вера в перенапряжение и стресс. Бедро : Страх принятия важных решений. Не к чему стремиться. Импотенция : сексуальное давление, напряжение, чувство вины. Социальные убеждения. Злоба по отношению к бывшему партнёру. Страх перед матерью. Расстройство пищеварения : страх, ужас, тревога на уровне желудка. Спазмы и хрюканье. Воспаление : Страх. Красота. Воспалённые мысли. Гнев и разочарование по поводу обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь в своей жизни. Бессонница : Страх. Недоверие к жизни. Чувство вины. Камни в почках : комки нерастворенного гнева. Колено : символизирует гордость и эго. Упрямое эго и гордыню. Неспособность согнуться. Страх. Негибкость. Нежелание сдаваться. Ноги : несут нас вперед по жизни. Проблемы, связанные с менопаузой : страх перестать быть желанной. Страх старения. Неприятие себя. Чувство, что я недостаточно хороша. Шея : символизирует гибкость. Способность видеть то, что находится позади. Нежелание видеть другие стороны вопроса. Упрямство, негибкость. Несгибаемое упрямство. Остеопороз : ощущение отсутствия опоры в жизни. Психическое давление и напряжение. Мышцы не могут растягиваться. Потеря умственной подвижности. Боль : Чувство вины. Чувство вины всегда ищет наказания и может вызывать хроническую боль. Проблемы с носовыми пазухами : раздражение по отношению к одному человеку, к кому-то близкому. Растяжения : Гнев и сопротивление. Нежелание двигаться в определённом направлении по жизни. Жесткость : Жесткое, негибкое мышление. Горло (болит) : сдерживание гневных слов. Ощущение неспособности выразить себя. Щитовидная железа : Унижение. «Я никогда не делаю то, что хочу. Когда же наступит моя очередь?» Гипертиреоз : Ярость от того, что тебя оставили в стороне. Варикозное расширение вен : Нахождение в невыносимой ситуации. Уныние. Чувство перегруженности и перегрузки. Проблемы с весом : часто отражает страх и потребность в защите. Бегство от чувств. Неуверенность, самоотрицание и поиск самореализации. Запястье : символизирует движение и легкость.
Где вы сейчас?Уделите минутку, чтобы подумать о своем теле и ответить на вопросы ниже:
1. Часто ли вы просыпаетесь отдохнувшим после ночного сна? 2. Хватает ли у вас энергии на занятия, которые вам нравятся? 3. Можете ли вы легко подняться по лестнице? 4. Можете ли вы дотронуться до колен (или, может быть, до пальцев ног!)? 5. Можете ли вы поднять руки над головой? 6. Можете ли вы удерживать равновесие на одной ноге в течение длительного времени? 7. Часто ли вы испытываете чувство голода или тягу к определенной пище? 8. Ложитесь ли вы спать примерно в одно и то же время каждую ночь и хорошо ли вы спите? 9. Вам нравится проводить активное время на свежем воздухе? 10. Посещаете ли вы спортзал?
Если вы ответили «да» на большинство этих вопросов, то, скорее всего, вы хорошо заботитесь о своём физическом здоровье. Если вы ответили «нет» более чем на три вопроса, обратите особое внимание на уроки, изложенные в этой статье. Правда о неожиданных диагнозах
Когда вы соединены со своим подсознанием, вы находитесь в гармонии со своим телом на клеточном уровне. Вы настроены на его взлёты и падения, его приливы и отливы. Вы знаете, что причина вашей головной боли в том, что вы обезвожены после долгой прогулки или пробежки. Вы знаете, что проснулись с чувством вялости, потому что выпили слишком много бокалов вина, съели нездоровую пищу или съели слишком большой десерт накануне вечером. Вы знаете, что ваш уровень стресса немного выше обычного, потому что вы недавно переехали в другой офис или дом. Другими словами, вы можете прислушиваться к своему телу и читать его сигналы, что, в свою очередь, позволяет вам немедленно отреагировать, чтобы облегчить симптом или устранить причину. Вы пьёте много жидкости, чтобы обратить вспять обезвоживание. Вы отдыхаете, избегаете сладкой пищи и напитков и проводите мини-очистку, чтобы очистить печень и кровь, чтобы избавиться от этого похмельного чувства. Какова бы ни была проблема, вы решаете её, чтобы она не усугубилась.
Когда вы рассинхронизированы со своим подсознанием, происходит обратное: предупреждения словно вываливаются из ниоткуда, но обращаете ли вы на них внимание? Вот пример из моей жизни. В период сильнейшего стресса, когда мой пожилой отец испытывал проблемы со здоровьем, он повернулся ко мне с больничной койки и спросил: «Кимберли, что это за выпуклость у тебя на лбу?» Я ничего не почувствовал и решил, что это у него плохое зрение или тень от плохого освещения. Когда я наконец взглянул в зеркало, то, конечно же, увидел на виске большую, вздутую, сине-фиолетовую вену. Я отправил её фотографию своему врачу.
«Будьте очень осторожны», — сказал мне врач, — «потому что положение опасное».
«Что это?» — спросил я в отчаянии.
«Вероятно, это стресс», — беззаботно ответил доктор. Я слушал. «Ты сейчас в состоянии сильного стресса, Кимберли, не так ли?»
«Да», — ответил я.
«И вы путешествовали туда и обратно из Невады в Калифорнию и Техас, верно?»
"Да."
«Подобные вещи могут возникать в стрессовые моменты, поэтому я рекомендую вам сделать глубокий вдох, сесть и расслабиться, а затем проверить это».
Я последовал совету врача, и через тридцать минут вздутая вена исчезла. Я не беспокоюсь о её возвращении, потому что это не обязательно — теперь я связан со своим подсознанием и контролирую уровень стресса. Спасибо буквальному предупреждению, которое напомнило мне о власти разума над телом.
Удивителен не сам диагноз, а то, что мы не осознаём своего тела и происходящих в нём изменений. Когда мы используем силу подсознания, чтобы быть в курсе своего тела, его изменений и изменений, нам легче поддерживать здоровье в тонусе.
Однако, когда ваше подсознание и ваше сознание разбалансированы, вы будете выглядеть и чувствовать себя не лучшим образом. Некоторые люди будут перенапрягаться. Другие перестанут правильно питаться или будут есть слишком много еды , которая им не подходит. А третьи начнут плохо спать, и появятся признаки усталости — например, вокруг глаз. Интересно, что друзья и близкие, которые настроены на свое подсознание, сразу заметят это. Отсюда их доброжелательные комментарии: «Ты выглядишь уставшим» или «Ты хорошо себя чувствуешь? Ты сам на себя не похож». Поскольку подсознание — это первобытный, инстинктивный вид знания, который мы все разделяем, объединяющий нас на уровне стаи, мы можем чувствовать, когда другие в стае находятся не в лучшей форме.
Если мы отключимся от своего подсознания, оно будет общаться с нами по-другому: наше тело будет отражать ключевые сигналы подсознания. Когда мы игнорируем своё тело и эти сигналы, болезни внезапно возникнут и застанут нас врасплох. Это подсознание требует, чтобы его услышали. Когда мы действительно подавляем своё подсознание, мы можем спровоцировать болезнь.
В следующих абзацах вы узнаете гораздо больше о том, как ваше тело отражает желания вашего подсознания. Прислушивайтесь к его предупреждениям. Заботьтесь о нём. Ваше физическое тело и здоровье — важный индикатор связи между вашим подсознанием и сознанием.
Познай свое телоЖизнь требует постоянного исцеления на клеточном уровне . Наш организм постоянно реагирует на внешние негативные воздействия — стресс, загрязнение окружающей среды, вирусы и множество микроскопических организмов, которые могут негативно влиять на наше тело и мозг, — и адаптируется к ним. Ключ к поддержанию силы подсознания и её использованию для защиты здоровья и повышения устойчивости к внешним угрозам — это регулярное подключение к своему телу. Для этого используйте приём «Сканирование тела», описанный ниже.
Гипнотический прием: сканирование телаЧтобы лучше понять, как ваши физические недуги могут быть связаны с нефизическим источником, попробуйте следующее упражнение и ощутите чудеса исцеления разума над телом:
Сознательно отмечайте и записывайте различные части тела, которые, по вашему мнению, функционируют неисправно сейчас или могут беспокоить вас в будущем. Обратите внимание на функцию каждой части тела и обратитесь к списку симптомов на предыдущих страницах. Например, если у вас болят руки, что вам трудно схватить? Если болят бёдра, возможно, вам нужно восстановить равновесие. Колени символизируют вашу гордыню и эго. Научитесь выявлять эмоциональные корни физических симптомов. Наши части тела соответствуют нашим мыслям и реагируют на них, и если эти мысли оставить без внимания, физическая проблема сохраняется, пока не привлечёт наше внимание.
В этом упражнении вы попросите своё подсознание раскрыть вам любые физические проблемы и опасения, которые необходимо донести до вашего сознания. Это упражнение часто выявляет несколько проблем, поэтому приготовьте лист бумаги и ручку или карандаш, чтобы составить список.
Сканирование тела — проверенный метод, рекомендуемый многими специалистами как способ сосредоточиться на ощущениях своего тела и научиться прислушиваться к его потребностям. Я адаптировал этот метод сканирования тела, основываясь на том, что лучше всего работает для меня и моих клиентов. Это отличный способ установить связь подсознания с теми частями тела, которые могут быть дисбалансированы и нуждаются во внимании, заботе и исцелении разума, тела и духа.
Мне нравится этот протокол в сочетании с регулярными визитами к врачу, потому что врач часто просит вас рассказать о своих болях, недомоганиях, симптомах или причине визита. Когда вы сообщаете эту информацию своему врачу, он или она может лучше определить проблему, ответить на ваши вопросы и развеять ваши опасения. Помните, что неожиданный диагноз может быть следствием ослабления связи между подсознанием, сознанием и телом.
1. Закройте глаза и погрузитесь в себя.
2. Расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох .
3. С каждым вдохом представляйте различные части своего тела. Начните с макушки, двигаясь к шее, вниз по позвоночнику, к каждой конечности и заканчивая стопами.
4. Обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете, и на то, где именно в вашем теле они возникают. (Вы чувствуете какую-либо скованность? Блокировку? Сжатие?)
5. Если да, дышите через пораженную часть тела. Почувствуйте ритм дыхания, массируя любые неприятные ощущения, пока не почувствуете облегчение.
6. Попросите своё подсознание определить первоначальный источник этого дискомфорта. (Часто в памяти всплывёт имя человека, места или вещи.) Продолжайте вдыхать разрешение проблемы, избавляясь от любого остаточного дискомфорта.
7. Повторяйте эту дыхательную технику с каждой новой частью тела, пока все симптомы не исчезнут.
8. Продолжая глубоко дышать, пошлите благодарность своему подсознанию за новое осознание и связь с вашим физическим телом.
Приветствуйте свои открытия, зная, что вы можете проверить своё тело в любое удобное время. И помните: физический дискомфорт призван привлечь ваше внимание; признайтесь, ничто не привлекает наше внимание так, как дискомфорт. На самом деле, это ваш союзник, ваш проводник. Используйте его по назначению: как сигнал тревоги. Вот тут-то и вступает в дело подсознание. Другими словами, когда внутренние эмоции не соответствуют внешней экологии, может возникнуть физический дисбаланс.
Важность фитнесаВаше здоровье исходит изнутри. Поддержание хорошей физической формы посредством здорового, сбалансированного питания и регулярных физических упражнений — это не тщеславие. Речь идёт о создании надёжного и продуктивного тела. Знакомо ли вам это чувство, когда вы настолько устали, что недостаток энергии мешает вам делать то, что вы хотите? Уважение к своему телу делает его надёжным. Отношение к телу как к сосуду также показывает вашей Душе-Духу, что вы заботитесь о нём; такая забота — это форма уважения к вашей Душе-Духу и один из главных ключей к исцелению разума, тела и души.
Когда я думаю о здоровье и физической форме, мне нравится представлять себе пилота самолёта, который пытается сохранить равновесие, держа оба крыла параллельно горизонту, чтобы выровнять самолёт. Когда самолёт кренится набок или обнаруживается неисправность, мигают огни, воют сирены, а иногда механический голос повторяет предупреждение, чтобы привлечь внимание пилота. Представьте, что самолёт — это ваше тело, а жужжащие приборы — ваше подсознание.
Исследование, проведённое в 2007 году профессорами Корнеллского университета, выявило удивительную статистику: самая большая потеря веса или самый большой сброс веса у женщин происходит перед свадьбой. Как сами невесты объясняют это? Тем, что они хотят нравиться себе на свадебных фотографиях. Однако результаты исследования расходятся и говорят о том, что первичная установка подсознания заключалась в том, чтобы женщины похудели, чтобы их женихи поверили в то, что они сделали лучший выбор в качестве партнёра. Исследование, по-видимому, предполагает, что на подсознательном уровне мы хотим, чтобы нас воспринимали как стройных.
На самом деле, работая с клиентами, испытывающими трудности с физической формой, я обнаружил прямую связь между степенью испытываемого ими недовольства и степенью послабления, которую они себе позволяли: чем больше они заботились о себе, тем лучше они были в форме; чем больше они себе позволяли послабления, тем хуже они были в форме… и тем менее счастливы. Послабление, которое они себе позволяли, и уровень недовольства были прямо пропорциональны друг другу. Другими словами, чем больше они позволяли себе падать духом и признавали это, тем больше недовольства они испытывали.
Колебания веса — не редкость в течение жизни, и существует множество причин, по которым люди время от времени набирают лишние килограммы: развод, стресс, болезнь, гормональные изменения, потеря работы, поиск новой… список бесконечен и постоянно меняется. Мы все подвержены колебаниям веса и физической формы в стрессовые периоды. Главное — затем скорректировать свой курс. Поддержание хорошей физической формы никогда не должно быть бесконечным циклом «переедание — очищение». Оно не требует лишений или дефицита.
Рискуя поднять щекотливую тему, я хочу обратиться к настоящей боли, связанной с проблемами веса: они могут быть внешним признаком внутреннего дисбаланса. Наш организм устроен так, чтобы постоянно стремиться к гомеостазу, точке равновесия для всех наших физиологических процессов. Гомеостаз лежит в основе интересного и порой спорного подхода к решению проблем с лишним весом: теории заданных значений. Впервые описанной в 1982 году учёными-диетологами Уильямом Беннетом и Джоэлом Гурином, теория заданных значений утверждает, что у тела человека есть определённый диапазон веса, в котором он чувствует себя наиболее комфортно. Это означает, что организм будет сам себя саботировать во время похудения, замедляя метаболизм и скорость сжигания или потребления калорий. Регулируемая гипоталамусом, эта заданная точка также предполагает, что внутренняя система регуляции у людей с избыточным весом или ожирением нарушена из-за переедания, малоподвижного образа жизни и других факторов. Конечно, теория заданных значений также объясняет, почему людям так сложно похудеть и поддерживать вес в норме. Все наши тела стремятся вернуться в свою заданную точку.
Люди, которые либо не общаются со своим подсознанием, либо их подсознание и сознание не синхронизированы, склонны есть недостаточно или переедать, потребляя больше пищи, чем их организм может усвоить. Благодаря связи разума и тела наше подсознание запрограммировано делать всё возможное, чтобы дать организму всё необходимое; иногда сознание сопротивляется этой информации.
Некоторые, конечно, идут в противоположном направлении, стремясь к фитнесу, и доводят себя до крайностей. Иногда до такой степени, что это может привести к травме, стрессу или истощению. Фанатизм в любом из этих направлений нарушит ваше равновесие.
Настоящее здоровье — это результат осознания своих истинных мыслей и причин, по которым вы питаетесь и занимаетесь спортом. Отходите ли вы от того, что для вас лучше? Общаетесь ли вы с другими родственниками или друзьями, для которых нездоровое питание стало вашей рутиной и верным спутником, оправданием, чтобы не преуспевать? Находитесь ли вы в отношениях с Ben & Jerry's по принципу «страдание — это любовь к компании»?
Как только вы исследуете эти вопросы и настроитесь на своё подсознание, вы можете удивиться тому, что обнаружите. В конечном счёте, ваша реальная, личная точка отсчёта не имеет значения; важно то, что вы нашли настоящего себя, самую здоровую версию себя, независимо от предполагаемого размера или уровня физической подготовки. Только заблудившееся подсознание чувствует себя комфортнее в нездоровом теле. Хорошая новость для нас заключается в том, что сила нашего подсознания может изменить нашу точку отсчёта и направить тело к созданию новой нормы, нового базового уровня или диапазона здорового веса.
С властью разума над телом вы можете не только представить себя по-новому, но и создать жизненные привычки, которые поддерживают поддержание организма и чувство сытости. Вы можете не знать или не верить, что можете обрести здоровое, подтянутое тело с небольшими усилиями. Что еще важнее, вы можете поддерживать здоровое, сбалансированное телосложение, потому что легкость равняется равновесию. Болезнь равняется дисбалансу. Вы когда-нибудь пытались вести шатающуюся продуктовую тележку по магазину, постоянно борясь с разбалансированными колесами? Тележка накреняется на бок и тянет с курса, требуя огромных усилий только для того, чтобы докатиться до следующего прохода? То же самое справедливо и для тела, находящегося в неровном положении. Борьба, рывок, тяга изматывают и требуют таких усилий, чтобы просто катиться прямо вперед. Вы знаете это чувство.
Основы заботы о себеYour body is a vessel for producing and using energy. It works more efficiently and functions more optimally when it is nourished with clean foods, well-hydrated, given exercise, and refueled with adequate rest. These pillars of self-care are not new concepts, but they are essential for physical health; they are necessary for using your subconscious to the best of its abilities. Self-care is a major part of playing big in your life. Why? Because playing big insists that you put yourself first and care for your body. Your body and brain are living biochemical organisms that require upkeep, fuel, and lots of TLC. Taking good care of your health is also vital to being able to live an expansive life. Sleep, clean food, and regular movement refresh the connection between your subconscious and your conscious mind.
Remember, the universe will give you more than you can imagine. But to access those oversized goals, you need to be ready to embrace what that means physically—you need to be prepared to perform at a top physical level. This starts with self-care.
Спокойной ночиYour day begins with a good night's sleep. If we don't sleep well, we don't think well. Poor sleep leaves us vulnerable to a host of diseases. It means we cannot be as productive during daylight hours. Think of sleep as the time when your body's mechanics rush in to repair the damage of the day, whatever that is; healing the immune system, cellular repair, neurogenesis, memory consolidation, and more all take place when the body is at rest. Giving your body the necessary care so that it can repair itself is critical for both your short- and long-term health. And your subconscious is also very busy during sleep; this is the late shift for your body's working mechanisms.
What if you're struggling with disrupted sleep? Remember how the subconscious wakes you up at 3:00 or 4:00 am if you have unfinished business? If you're not sleeping well, keep a pen and paper next to your bed. If you find yourself awake, write down whatever comes to mind. Alternatively, if you are having trouble falling asleep, jot down the questions, doubts, and worries that are keeping you up—oftentimes upon waking, you'll find that your subconscious has figured out solutions.
Питайтесь хорошоWhile I do not subscribe to any one style or approach to eating, I recommend to my clients that they eat as clean as possible as part of the mind over body healing process. Think of your body like a high-performance car. You would give that car optimum fuel for optimum performance, and clean fuel works best. What does it meant to “eat clean”? Clean foods are foods that occur in nature and are not altered, including:
+ Fresh, locally grown or organic vegetables and legumes + Fresh, locally grown or organic low-sugar fruit (berries) + Grass-fed meats + Wild-caught fish and seafood + Ancient grains that have not been processed + Minimal dairy
Eating clean also means consuming as little sugar as possible and staying away from packaged, processed foods. Think whole, baked sweet potatoes rather than potato chips. Or a leafy kale salad over a processed energy bar. Eat lean protein in the form of red meat, poultry, and fish. Enjoy organically grown fruits in season so you don't overindulge (fruits contain sugar!). Always include green vegetables with your meals. Consciously include fibrous foods, such as legumes, brown or wild rice, and seeds and nuts. And drink lots of water. All this will keep your blood sugar balanced, help you maintain a healthy weight, reduce inflammation, and help you alleviate the symptoms of and ward off illness and disease.
A number of clients come to me because they struggle with their weight or feel like they cannot control themselves around food. My secret weapon to help these clients lose weight and get healthy is to ritualize their food intake, which helps build a healthful anchor to your eating habits. Creating a ritual around eating brings awareness and soulfulness to the reverential act of feeding oneself. Here are some simple suggestions for creating a ritual around eating:
+ Set the table before you sit down. + Look at the balance of foods on your plate or in your bowl. + Give thanks that you have food to enjoy. + Eat slowly, savoring the taste and flavor and texture of the food.
When we assign meaning to things, especially the communion of taking in nutrients, we satisfy the subconscious while we feed our body, mind, and soul. Giving reverence to food gives it importance beyond just shoveling food into our mouths and satiating our hunger.
When I want to bring a sacred aspect to the ritual of eating, I create a “one-bowl” experience: an ancient practice of putting an entire meal—veggies, some clean protein, and a grain—in one bowl and then enjoying it slowly using only my fingers to eat (if you prefer, you can use chopsticks). There are several beneficial aspects to this way of eating. The simple dexterity of the chopsticks slows you down, which allows your level of satiety to keep up with your intake. Eating with your fingers is very primal and reinforces the basic connection to that which fuels you. Food and eating are tactile, and bringing awareness to the ritual of eating enlivens all our senses and literally feeds the subconscious. Many trendy restaurants are now serving this form of one-bowl meal because it works. It's healthy, satisfying, and very close to our nature of collecting.
There are additional benefits to be had from ritualizing your meals while putting the mind over body concept to heart. Infusing any act or event with meaning helps you stay present and provides a fuller experience. Instead of mindlessly eating at your desk while working or checking your social media over dinner, add reverence to the experience. You will enjoy your meal more, and it will be more satisfying—physically and spiritually. Even a small change like this to your daily routine—going from mindless meal to mindful ritual —will enable your subconscious mind to create healthful shifts in your body.
Move WellYour body needs to be active in order to remain flexible, stave off illness, restore itself, and offset the inevitable stresses of our daily lives. And did you know that aerobic exercise is the only way of growing new neurons (a process known as neurogenesis)? This perfectly represents the mind-body connection. You get to decide on what type of exercise to do, because the bottom line is, whatever you enjoy, you will do! There is truly something for everyone , so go for what suits you and your lifestyle. And by all means, utilize the principles of the subconscious to ramp up your self-care.
1. Be accountable about where you are physically. What is your starting point? Are you physically unfit? Are you somewhat fit, with room for improvement?
2. Your higher self knows the fitness level perfect for your needs. Don't push yourself to try an intense spin class if that doesn't feel right. Maybe what you need is a long walk in nature instead. And vice versa.
3. Do you move toward health and fitness or away from fatness and sickness? What is your internal motivator? Remember—it is easier and more powerful to move toward what's positive than away from the negative.
4. Do you have the support of friends and family to take on a healthier mind-set and routine? Surround yourself with doers not talkers, movers not sitters.
5. You are going to give it your all (energy and commitment) in order to get your all (fitness and optimal health).
6. Your fit and healthy body will be your vehicle for your time here. It will support your work and play, your desired lifestyle. You cannot play big unless your body is ready to play big.
We cannot be our best selves—body, mind, spirit—unless our vessel is strong, supple, energetic, and well-tended.
Taking good care of the bodies we inhabit on this earth is a must. I urge you not to let contrast be your teacher. We all know that we only really notice our good health after sickness. But daily care will keep you in your best performance.
Excerpted with permission from SUBCONSCIOUS POWER: Use Your Inner Mind to Create the Life You've Always Wanted by Kimberly Friedmutter , published by Atria Books, a division of Simon & Schuster, Inc. Copyright © 2019 by KBF Entertainment LLC.
consciouslifestylemag
