Как позаботиться о себе и своих финансах, если вы столкнулись с сокращением штата

НЬЮ-ЙОРК — Недавние увольнения в технологических и медиакомпаниях, а также в государственных учреждениях могут заставить вас задуматься о гарантиях занятости.

Потеря работы — это тяжелое событие, и вы можете почувствовать его влияние в нескольких аспектах своей жизни. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить часть стресса и беспокойства.

Если вас уволили , эксперты рекомендуют сначала потратить немного времени на обдумывание произошедшего, а затем приступить к составлению плана поиска работы.

«Увольнение может казаться очень личным, но это не отражение вашей ценности или вашего вклада. Особенно в США, где работа, которую мы делаем, так тесно связана с нашей идентичностью», — сказала Линдси Брайан-Подвин, финансовый терапевт.

Вот несколько рекомендаций экспертов, которые помогут вам позаботиться о своих финансах и психическом здоровье, если вы потеряли работу:

Потеря работы может вызвать сильный стресс и финансовую тревогу , поэтому важно выделить время на то, чтобы эмоционально пережить это.

«Признайте и примите как норму тот факт, что они будут испытывать целый спектр эмоций, будь то гнев или грусть», — сказал Брайан-Подвин.

Независимо от того, чувствуете ли вы грусть, шок, гнев или даже облегчение, уделите время тому, чтобы прочувствовать эти эмоции, и это поможет вам двигаться вперед.

Чтобы строить планы на будущее, важно проанализировать свое текущее финансовое положение, считает карьерный коуч Марло Лайонс.

Если у вас есть бюджет , присмотритесь и проверьте, есть ли у вас расходы, которые вы можете временно сократить, чтобы сэкономить деньги . Лайонс рекомендует вам знать, как долго будет действовать ваше выходное пособие, если вы его получаете.

Подача заявления на пособие по безработице как можно скорее может помочь облегчить часть финансового стресса от увольнения. Хотя сумма, которую вы получаете по безработице, может быть меньше вашей зарплаты, она может помочь вам продержаться на плаву в течение некоторого времени, сказал Лайонс.

Департамент труда дает советы по подаче заявления на пособие по безработице.

Увольнение с работы может повлиять на вашу самооценку, поэтому Брайан-Подвин рекомендует вам составить список хороших качеств в себе, которые повышают вашу общую ценность как личности. Брайан-Подвин называет это «списком нефинансовых активов».

«Если бы я составляла список своих нефинансовых активов, я бы могла сказать, что я довольно хороший партнер и веселая тетушка», — сказала она.

Работая со своими клиентами, Брайан-Подвин рекомендует им составить этот список, чтобы напомнить им, что их самооценка является частью их чистого капитала.

Джесси Мечам, основатель приложения по управлению финансами YNAB, считает, что если вы потеряете работу, вам придется более стратегически подходить к своим расходам.

«Во время сокращений становится еще важнее относиться к каждому доллару с большим вниманием, чем раньше», — сказал Мечам.

Частью бюджетной стратегии YNAB является использование каждого доллара на какую-либо работу, будь то оплата аренды, покупка продуктов или пополнение вашего сберегательного счета.

При корректировке расходов Брайан-Подвин также рекомендует вам подходить к этому с некоторой долей сострадания. Поскольку сокращение расходов может привести к тому, что вы перейдете к отсутствию занятий, которые делают вас счастливыми, она рекомендует напомнить себе, что это временная пауза, а не постоянное изменение вашего образа жизни.

Хотя использование кредитной карты для оплаты некоторых расходов практически неизбежно, лучше не полагаться полностью на кредит, пока вы ищете новую работу.

«Если поиск новой работы занимает у них немного больше времени, чем они думали, то эта кредитная карта просто стала для них якорем», — сказал Мечам.

Несмотря на то, что безработица — явление временное, Мечам рекомендует сокращать расходы, а не сохранять их на прежнем уровне и полагаться на кредиты.

Поищите общественные ресурсы, например, найдите продовольственный банк рядом с вами или подайте заявку на участие в программе помощи нуждающимся.

«Многие общины предлагают временные программы помощи нуждающимся, когда дело касается необходимых счетов, таких как электричество или вода», — сказал Брайан-Подвин.

USA.Gov предлагает поисковик пособий , где вы можете найти доступные программы и узнать, как подать заявку.

При подаче заявления на новую работу Лайонс рекомендует вам уделить некоторое время оценке того, остались ли ваши профессиональные цели прежними.

Если вы продолжаете работать в той же области, Лайонс рекомендует вам сделать свое резюме «ориентированным на будущее», то есть показать будущему работодателю, что вы можете сделать, а не только то, что вы сделали.

«Вы хотите показать работодателю, на что вы способны, какую уникальную ценность вы можете привнести в эту конкретную работу, которую не сможет привнести ни один другой кандидат из-за вашего предыдущего опыта», — сказал Лайонс.

Лайонс также рекомендует вам активировать свою сеть, обратившись к бывшим коллегам на LinkedIn или посетив отраслевые сетевые мероприятия. Онлайн-сертификации — еще один отличный способ сделать себя лучшим кандидатом, добавила она.

Наличие распорядка дня поможет вам заботиться о своем психическом здоровье и соблюдать ритм подачи заявлений на вакансии.

Планируйте свои дни так, чтобы в них входило питание в привычное время, занятия спортом и рассмотрение заявлений о приеме на работу в течение определенного периода времени.

«Когда нас увольняют, безработица может показаться совершенно бессмысленной, особенно если она возникла словно из ниоткуда», — сказал Брайан-Подвин.

Также важно избегать самоизоляции и полагаться на свою группу поддержки для получения эмоциональной поддержки, добавила она.

___

Associated Press получает поддержку от Charles Schwab Foundation для образовательных и пояснительных репортажей с целью повышения финансовой грамотности. Независимый фонд отделен от Charles Schwab and Co. Inc. AP несет исключительную ответственность за свою журналистику.