«Я изменила свой биологический возраст с 47 до 20… вы тоже можете это сделать, следуя моим трем простым правилам», — говорит Давиния Тейлор
АКТРИСА Давиния Тейлор преобразилась после нездорового образа жизни в девяностых, и теперь она хочет помочь вам жить лучше.
Маме четверых детей 47 лет, но она утверждает, что ее биологический возраст , который определяется клетками организма, составляет всего 20 лет.
Теперь звезда сериала «Холлиокс», ставшая автором бестселлеров, представила полноценный MoT в своей новой книге «Futureproof».
И ее план не предполагает употребления салата и нежирных продуктов.
Давиния , которая была одним из пионеров процесса небольших изменений образа жизни, известного как биохакинг , призывает вернуться к курице с кожей, жирным кускам мяса и тушеной говядине.
Она говорит: «Вы сможете уменьшить воспаление, нарастить мышечную массу, правильно питаться, повысить умственную энергию и подвижность, снизить уровень стресса и чувствовать себя великолепно».
Здесь Давиния предлагает свои советы, которые помогут вам уменьшить свой биологический возраст.
- Книга «Будущее: как повысить устойчивость, почувствовать себя моложе, жить дольше» Давинии Тейлор выйдет в издательстве Orion Spring в четверг по цене 16,99 фунтов стерлингов.
ВОСПАЛЕНИЕ — враг номер один, когда речь идет о старении.
Мы видим последствия этого повсюду, во всех аспектах нашего здоровья и благополучия.
У меня годами было воспаление , которое крайне пагубно отражалось на моем здоровье. Я был опухшим и задерживал воду.
Мои мышцы постоянно были уставшими.
Я был в затуманенном состоянии сознания, меня мучили легкая тревожность и неуверенность в себе, из-за чего я боялся выходить из дома.
Если у вас проблемы с энергией — даже если у вас нет проблем с весом — вы, вероятно, имеете дело с хроническим воспалением.
Причиной этого, по-видимому, являются так называемые здоровые полуфабрикаты — дешевые и перегруженные химикатами ультраобработанные продукты .
Воспаление также лежит в основе многих видов рака .
Одним из ингредиентов, широко распространенных в УФ-фильтрах и вызывающих воспаление в нашем организме, является растительное масло, которое, как и большая часть нашего рациона, богато полиненасыщенными жирными кислотами.
Я в ярости на производителей продуктов питания.
Когда растительные масла продаются нам как «здоровая альтернатива» насыщенным жирам, неудивительно, что многие из нас постоянно находятся в состоянии хронического воспаления и борются с избыточным весом.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЯТЬ СОВЕТОВ
- Не используйте растительное масло, рапсовое, подсолнечное, кукурузное, хлопковое, сафлоровое, соевое или рисовые отруби. Замените оливковым, авокадовым или кокосовым маслом, или сливочным маслом.
- Читайте состав и не покупайте продукты с растительными маслами.
- Введите интервальное голодание удобным для вас способом, чтобы стимулировать аутофагию (когда организм переходит в состояние восстановления и разрушает старые клетки).
- Уменьшите потребление рафинированных углеводов (например, хлеба и макарон), чтобы снизить риск развития инсулинорезистентности.
- Употребляйте больше полезных жиров, например, из яичницы-болтуньи, грибов, копченого лосося и авокадо, чтобы поддерживать кетогенное состояние (когда мы получаем 70–75 процентов калорий из жиров, 20–25 процентов из белков и пять процентов из углеводов).
ОДНИМ ИЗ ПРИЗНАКОВ старения является снижение нашей физической силы.
Наша естественная мышечная масса достигает пика к 30 годам и с этого времени начинает истощаться.
В среднем мы теряем около одного процента размера наших мышц и около двух процентов мышечной силы в год, начиная с 40 лет.
После того как нам исполнится 70 лет, этот показатель увеличивается примерно до 15 процентов за десятилетие.
Чем старше мы становимся, тем больше нам нужно наращивать мышечную массу, чтобы предотвратить этот естественный процесс.
Если мы не делаем никаких упражнений для наращивания мышечной массы и сидим и едим всякую ерунду, то мы теряем мышечную массу, у нас слабеют кости, становятся тугоподвижными суставы и ухудшается равновесие — все это приводит к большему количеству падений.
Независимо от того, ходите ли вы в спортзал или нет, или вы давно не занимались спортом, вам необходимо повысить уровень дофамина.
Мы хотим повлиять на гормоны хорошего самочувствия, чтобы мотивировать вас и задать тон, который сделает занятия спортом максимально приятными.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЯТЬ СОВЕТОВ
- Пересмотрите свое восприятие тренажерного зала и найдите тот, который перестанет придумывать бесконечные оправдания, чтобы пойти туда — это ваш ключ к реальному росту мышечной массы.
- Создайте мощный плейлист и наполните свою тренировку дофамином.
- Уделяйте десять минут в день домашним упражнениям по наращиванию мышечной массы.
- Запишите свой максимум за один повтор (абсолютный максимальный вес, который вы можете поднять один раз) и отслеживайте свой прогресс каждую неделю.
- Никогда не поздно — вы можете начать где и когда захотите. Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству.
КОГДА я оглядываюсь назад и вспоминаю, что я ел раньше, чтобы поддерживать свое здоровье, неудивительно, что я был измотан.
Мой рацион состоял из салатов с нежирной заправкой, постного мяса, цельнозерновых продуктов и черного хлеба.
Жиров было очень мало, потому что мы все думали, что жир делает нас толстыми (что, конечно же, не так).
У нас неправильный баланс питательных веществ — не для диеты или похудения, а для долголетия.
Белок очень важен. Он питает биологические функции — наши гормоны, иммунную систему, структурную поддержку и развитие мышц.
Нам также необходим баланс качественных источников белка, энергии из жиров, клетчатки и небольшого количества углеводов.
Белки, и особенно коллаген , тесно связаны со здоровьем кожи.
Коллаген придает нашей коже упругость и эластичность.
С возрастом морщины и дряблость кожи указывают на плохое состояние коллагена.
Коллаген на треть состоит из глицина.
Когда мы едим продукты, содержащие глицин, например, курицу с кожей или стейк рибай, в наш мозг поступает сигнал о том, что мы сыты, — именно это и имитируют препараты для снижения веса, такие как Ozempic.
Чтобы получить пользу от глицина, нет необходимости прибегать к этому синтетическому пути.
Мы можем получить его из нашего рациона.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЯТЬ СОВЕТОВ
- Думайте в первую очередь о белках, а не об углеводах, и планируйте свое питание соответствующим образом.
- Красное мясо — это НЕ вредно, это отличный источник белка.
- Изучите регенеративное земледелие и качество почвы. Узнайте свою пищевую цепочку и познакомьтесь со своим мясником и фермами.
- Используйте только качественные протеиновые и коллагеновые порошки, чтобы избежать UPF-излучения.
- Увеличьте потребление витамина С, чтобы способствовать лучшей выработке коллагена. Хорошим источником являются сезонные фрукты.
Откройте для себя еще больше отмеченных наградами статей, поскольку The Sun запускает совершенно новую программу членства - Солнечный клуб .
thesun
