Занятия спортом или физические упражнения в условиях сильной жары могут быть чрезвычайно опасны

Из-за сильной жары вашему телу становится особенно трудно охлаждаться, поэтому вам нужно быть особенно осторожными, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, когда на улице стоит жара.

Из-за сильной жары вашему телу становится особенно трудно охлаждаться, поэтому вам следует быть особенно осторожными, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом в жаркую погоду.

Ваш мозг пытается удерживать ваше тело в пределах градуса или двух от 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), и он делает это отчасти, вызывая потоотделение. Когда пот высыхает, он уносит тепло с поверхности вашего тела.

Когда пот не может выполнять свою функцию — из-за того, что ваше тело вырабатывает много тепла или слишком жарко и влажно, чтобы охладиться — вы подвергаетесь риску обезвоживания или даже заболевания, связанного с жарой, например, теплового истощения или теплового удара .

Чем выше температура, тем сложнее организму сохранять прохладу, но влажность тоже играет большую роль. Высокая влажность заставляет ощущаться жарче, чем температура, потому что она делает потоотделение менее эффективным. В воздухе и так уже так много воды, что он не может впитать больше — включая воду из вашего пота.

Индекс жары, который учитывает влажность и включается во многие прогнозы погоды, дает представление о том, насколько жарко на самом деле, и что опасно для длительного пребывания или напряженной деятельности.

Национальное управление океанических и атмосферных исследований говорит, что людям следует начать проявлять «осторожность», когда индекс тепла достигает 80–90 градусов, и «чрезвычайную осторожность» от 90 до 103 градусов. Оно маркирует все, что выше 103, как «опасность» или «чрезвычайную опасность».

У NOAA есть диаграмма , которая показывает, как влажность влияет на индекс жары. Например, день с температурой 90 градусов по Фаренгейту (32 градуса по Цельсию) может достичь уровня «опасности» при влажности 70%.

Если вы хотите заниматься спортом в жару, вот несколько советов, как это сделать безопасно , по данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний.

— Планируйте занятия спортом и мероприятия на свежем воздухе на самое прохладное время дня.

— Старайтесь как можно больше заниматься спортом в тени.

— Делайте частые перерывы.

— Пейте много жидкости и ограничьте употребление напитков с высоким содержанием сахара, кофеина и алкоголя. Не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы выпить еще.

— Тренируйтесь вместе с кем-то, чтобы вы могли контролировать друг друга, или объединитесь с товарищем по команде.

Если вы начинаете чувствовать любой из этих симптомов, прекратите тренировку, найдите прохладное место и обратитесь за медицинской помощью:

— Мышечные спазмы или мышечная слабость

- Одышка

— Головокружение

— Головные боли

- Тошнота

Распространенным заболеванием, связанным с жарой, является тепловое истощение , которое может проявляться учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, головной болью, тошнотой и мышечной слабостью или спазмами.

Это может перерасти в более серьезный тепловой удар, когда ваше тело больше не может контролировать свою температуру. Симптомы включают спутанность сознания или невнятную речь, судороги или даже потерю сознания.

Тепло также увеличивает риск редкого заболевания, называемого рабдомиолизом , которое вызывает быстрое разрушение мышц. Если вы считаете, что вы или ваш коллега-спортсмен в опасности, позвоните по номеру 911, дайте им жидкости — желательно воду — и попытайтесь охладить их тела холодной водой или холодными компрессами. ___

Департамент здравоохранения и науки Associated Press получает поддержку от Департамента научного образования Медицинского института Говарда Хьюза и Фонда Роберта Вуда Джонсона. AP несет исключительную ответственность за весь контент.