Ne koşu ne de bisiklet: Bu şaşırtıcı spor, araştırmalara göre yaşam süresini birkaç yıl artırıyor

Doğru spor: Ömrümüzü uzatabilen sporların olduğunu biliyor muydunuz?

Sağlıklı bir yaşam tarzı birkaç şeyi içerir: dengeli bir beslenme, dinlendirici bir uyku ve tabii ki egzersiz. Egzersiz ayrıca olumlu nitelikleri için sürekli olarak övülür ve haklıdır. Ancak birçok insanın farkında olmadığı şey, bunlardan bazılarının sağlığınız için diğerlerinden daha iyi olduğudur. Örneğin yüzme,beyin için özellikle iyi kabul edilir, ancak karada yapılan ve daha uzun bir ömre yol açtığı söylenen başka bir spor daha vardır.

Raket sporları, ömrü uzattığı söylenen sporlar listesinde üst sıralarda yer alır. 2024 Paris Olimpiyat Oyunları'nda 61 yaşındaki Çinli oyuncu Ni Xia Lian'ın performansına bir bakın. Masa tenisi oyuncusu, sporda 40 yıllık başarısına rağmen, Olimpiyat Oyunları'nda masa tenisi maçı kazanan en yaşlı oyuncu olma rekorunu elinde tutuyor. 1983'ten beri iki kez dünya şampiyonu olan oyuncu gücünden hiçbir şey kaybetmemiş. Bu teorinin bir başka örneği de 58 yaşında ilk Olimpiyat Oyunları'nda yarışan bir diğer masa tenisi oyuncusu Zeng Zhiying'dir. Masa tenisi, tüm vücudu harekete geçiren ve yıllarca sağlıklı kalmayı vaat eden mükemmel birkardiyovasküler egzersizdir.

Ayrıca, birçok çalışma raket sporlarının yaşam beklentisi üzerindeki olumlu etkilerini göstermektedir. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma, dokuz yıllık bir süre boyunca 80.000'den fazla yetişkin üzerinde yürütülmüş ve farklı fiziksel aktivitelerin etkileri karşılaştırılmıştır. Düzenli olarak raket sporu yapanların, hareketsiz olanlara kıyasla ölüm risklerinin %47 oranında azaldığı sonucuna varmıştır. Bu, %28 ile ikinci sırada gelen yüzmeden neredeyse %20 daha fazladır. Kardiyovasküler hastalıktan (felç, kalp krizi vb.) ölme riski %56 oranında düşmüştür. Yüzme bu riski %41, fitness eğitimi ise %36 oranında azaltmaktadır.

Tenis yaşam süresini neredeyse 10 yıl uzatabilir

Raket sporları arasında tenis en sağlıklı olanıdır. Araştırmalar, tenisçilerin yaşam beklentilerini ortalama neredeyse 10 yıl artırdığını gösteriyor - tam olarak 9,7 yıl! İkinci sırada? Badminton, 6,2 yıl. Futbol, ​​ortalama 4,7 yıl ile üçüncü sırada, onu 3,7 yıl ile bisiklet ve 3,4 yıl ile yüzme takip ediyor.

Raket sporlarının faydaları nelerdir?

Peki bu nasıl açıklanabilir? Raket sporları hem aerobik hem de anaerobik aktiviteleri içerir ve her ikisinin de tüm faydalarını dayanıklılık antrenmanı ve kısa, yoğun yoğunluk dönemleriyle birleştirir. Bu, tenisi kardiyovasküler sağlık için mükemmel bir antrenman haline getirir. Tenis, squash ve masa tenisi, bariz kardiyovasküler antrenmana ek olarak, fiziksel ve bilişsel yetenekleri de geliştirir. Fiziksel ve zihinsel koordinasyon dengeyi ve çevikliği, refleksleri, konsantrasyonu ve zihinsel uyanıklığı geliştirir. Vücudun tüm kasları harekete geçirilir: uyluklar, sırt, omuzlar, kollar, karın kasları vb. Bu, uzun vadede kas kütlesini ve gücünü korumaya yardımcı olur. Raket sporları çok fazla enerji yakar ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olur. Örneğin, bir tenis maçı saatte 400 ila 600 kalori yakabilir.

Uzun ömürlülük uzmanı ve hayatını yüz yaşını geçmiş insanların yaşadığı mavi bölgeleri inceleyerek geçiren Dan Buettner'ın düzenli olarak belirttiği bir diğer fayda ise raket sporlarının sosyal sporlar olmasıdır. İnsan teması ve sosyal etkileşimler uzun ömre yol açar, bunu konu hakkındaki tüm çalışmalar açıkça göstermektedir.

Tenis, squash, masa tenisi – sizin için doğru spor hangisi?

Üç raket sporu da fiziksel ve bilişsel sağlığı destekler, ancak farklı şekillerde. Aşağıdaki noktalara dayanarak sizin için hangi sporun en iyi olduğuna kendiniz karar verebilirsiniz.

tenis

Tenis, yoğun fiziksel hareketi taktiksel düşünceyle birleştirir. Bu, koordinasyon, tepkisellik, hız ve dayanıklılık gerektirir. Tekler veya çiftler oynanmasına bağlı olarak, kortun büyüklüğü 195 ila 260 metrekare arasında değişebilir. Bu, geniş kortta hareket için en fazla alanı, yüksek koşu yoğunluğunu ve dolayısıyla tepki vermek için daha fazla zamanı sağlar.

kabak

Squash, en yoğun raket sporlarından biri olarak kabul edilir. Buradaki kort hem tekler hem de çiftler için yalnızca 62,4 metrekaredir. Bu nedenle, squash'taki hareketler nispeten kısa ancak çok yoğundur ve kısa aralıklarla birçok yön değişikliği vardır. Bu yalnızca dayanıklılığı değil, aynı zamanda patlayıcı gücü veçevikliği de teşvik eder. Kortun küçük olması nedeniyle, eklemlerdeki zorlanma tenis veya masa tenisindekinden daha fazladır ve yaralanma riski de daha yüksektir.

masa tenisi

Hız, koordinasyon, refleksler ve zihinsel zindeliği benzersiz bir şekilde eğitmesine rağmen, masa tenisi genellikle bir spor olarak hafife alınır. Üç raket sporunun en küçük oyun alanına sahip olması nedeniyle (masa başına 4,18 metrekare), masa tenisi en az gürültülü olanıdır, ancak vuruş sırasında en fazla tepki süresi ve hassasiyet gerektirir. Masa tenisi, diğer iki spor kadar eklemlere baskı yapmadığı için aktif kalmak isteyen yaşlı insanlar için özellikle uygundur.