Bilimsel araştırmalara göre yürüyüş, tatlı yeme isteğini azaltıyor.
Hiçbir belirgin sebep olmadan tatlı bir şeye karşı güçlü bir arzuya kapıldınız mı hiç? Stres, yorgunluk veya can sıkıntısı zamanlarında yaygın olan bu dürtü, sağlıklı alışkanlıkları sürdürmenin önünde bir engel haline gelebilir. Ancak bilimin basit ve erişilebilir bir çözümü var: yürüyüş. Son araştırmalar, kısa bir yürüyüşün ani şeker isteklerini dizginlemek için etkili bir araç olabileceğini ortaya koyuyor.
15 dakikalık yürüyüşün gücüBirleşik Krallık'taki Exeter Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, Yapılan bir araştırmada, orta tempoda 15 dakikalık bir yürüyüşün, çikolata gibi şeker oranı yüksek gıdaları tüketme isteğini önemli ölçüde azalttığı ortaya çıktı. Çalışmada, bu yürüyüşü yapan katılımcıların, oturanlara kıyasla, isteklerinin gözle görülür şekilde azaldığı görüldü.
OKU: Tavuk kanatları ne kadar sağlıklı?
Egzersiz psikolojisi uzmanı ve çalışmanın yazarlarından Dr. Adrian Taylor, hafif fiziksel aktivitenin, istekle ilişkilendirilen zihinsel örüntüyü bozabileceğini, etkili bir dikkat dağıtıcı görevi görebileceğini ve beynin ödül sistemini yiyecek dışındaki yollarla harekete geçirebileceğini açıkladı.
Tatlı isteği her zaman gerçek açlığa değil, duygulara veya öğrenilmiş alışkanlıklara yanıt verir. Bu anlamda, Kısa süreli de olsa fiziksel egzersiz stresi azaltır, ruh halini iyileştirir ve enerji seviyelerini dengeler. Bu da şeker şeklinde bir "ödül" arama ihtiyacını azaltır.
Ayrıca, yürüyüş endorfin salınımını teşvik eder ve haz duygusunda rol oynayan nörotransmitterler olan dopamin seviyelerini düzenler. Bu hazzı hareket yoluyla elde ederek, beyin bunu yiyecekte arama ihtiyacını daha az hisseder.
OKUYUN: Bir çocuğun kahve içmesinin sonuçları nelerdir? Kalıcı faydaları olan basit bir alışkanlık.Canınız bir şey çektiğinde kısa yürüyüşler yapma alışkanlığı edinmek, hem şeker alımınızı kontrol etmenize yardımcı olur hem de daha aktif bir yaşam tarzını teşvik eder. Bunu sürekli yaparsanız, bedeniniz ve zihniniz kaygı veya can sıkıntısı durumlarına farklı tepkiler vermeye başlayacaktır.
Bu yöntem özellikle ofislerde, okullarda veya işlenmiş gıdaların kolayca bulunabildiği ortamlarda faydalı olabilir. Bir binanın içinde veya bloğun etrafında bile olsa yürüyüşe çıkmak fark yaratabilir.
Bu tekniğin uygulanmasına yönelik ipuçları
- Canınız bir şey çektiğinde, beş dakika bekleyin ve yemek isteyip istemediğinize karar vermeden önce 10-15 dakikalık bir yürüyüşe çıkın.
- Bunu orta tempoda yapın; yoğun bir egzersizden ziyade, vücudunuzu hareket ettirmek ve zihninizi boşaltmak söz konusu.
- Duyularınızı belirli bir arzudan uzaklaştırmak için mümkünse müzik dinleyin veya çevrenizi değiştirin.
- Alışkanlığınızı koruyun: Her teknikte olduğu gibi, tutarlılık onu daha etkili hale getirir.
Tatlı krizinizi yenmek için büyük bir çaba sarf etmenize veya yoğun bir rutin izlemenize gerek yok. Sadece ayakkabılarınızı giyin ve vücudunuzu ve zihninizi sıfırlamak için 15 dakikalık bir yürüyüş yapın. Bilim bu basit, uygun fiyatlı ve erişilebilir çözümü destekliyor. Bu yüzden, bir dahaki sefere bir parça kek veya bir çikolata sizi hiçbir gerçek sebep olmadan cezbettiğinde, harekete geçin: fiziksel ve duygusal sağlığınız size teşekkür edecektir.
BB
informador
