Bu, doktorların kompleks karbonhidrat eksikliğiniz olup olmadığını anlamak için işaret ettiği işarettir

Yıllardır kilo alımıyla olan bağlantıları nedeniyle hoş karşılanmasalar da sağlık ve beslenme uzmanları kompleks karbonhidratların vücudun düzgün çalışması için gerekli olduğunu savunuyor. Bu besinler yalnızca enerji sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmada, sinir sisteminde ve bağırsak sağlığında da önemli roller oynuyor.

Kompleks karbonhidratlar tam tahıllar, baklagiller, meyveler, sebzeler ve tohumlar gibi besinlerde bulunur. Basit şekerlerin aksine, daha yavaş emilirler ve gün boyunca enerji seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olurlar. Ayrıca, yüksek lif içerikleri kardiyovasküler hastalıkları önlemeye, kiloyu kontrol etmeye ve tip 2 diyabet ve kolon kanserine karşı korumaya yardımcı olur.

Faydalarına rağmen, kilo vermek isteyen birçok kişi kısıtlayıcı düşük karbonhidratlı diyetleri tercih ediyor ve bu besinin eksikliğinin vücudun fizyolojik dengesini bozabileceğini hesaba katmıyor. Vücut yeterli miktarda karbonhidrat almadığında, özellikle eksiklik uzun süre devam ederse, bir şeylerin yanlış olduğunu uyaran belirli semptomlar ortaya çıkmaya başlıyor .

Karbonhidrat eksikliğinizin olduğunu gösteren belirtiler nelerdir?

İlk belirtilerden biri yorgunluktur . Karbonhidratlar, glikozun ana kaynağı olarak vücuttaki her hücreye, özellikle de beyne yakıt sağlar. Eksiklik olduğunda, yorgunluk hissi dinlendikten sonra bile sürekli hale gelir. Bu, kaslar ana enerji kaynaklarından da mahrum kaldığı için olası kas zayıflığına da yol açabilir.

Zihinsel bulanıklık da ortaya çıkabilir, yani net düşünmede zorluk, sık sık unutma veya konsantrasyon kaybı. Glikoza çok fazla güvenen beyin, aşırı karbonhidrat kısıtlamasından hemen etkilenebilir. Son olarak, birçok kişi sinir sisteminde glikozun düşük mevcudiyetinden kaynaklanan sık baş ağrıları bildirmektedir.

Hangi karbonhidrat türlerini tüketmeliyiz?

Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Rafine şeker gibi basit karbonhidratlar ve tam tahıllar, sebzeler, meyveler, baklagiller ve tohumlar gibi yiyeceklerde bulunan kompleks karbonhidratlar vardır. İkincisi, yavaş sindirildikleri ve sabit enerji ve kan şekeri seviyelerini korudukları için sürdürülebilir faydalar sunar.

Uzmanlar, diyetinize yalnızca karbonhidratları dahil etmenizi değil, aynı zamanda bunların sağlıklı kaynaklardan geldiğinden emin olmanızı da öneriyor. Meyveler, baklagiller, esmer pirinç, yulaf, mercimek, muz, havuç, tam buğday ekmeği ve kuruyemişler gibi doğal ürünlere öncelik vermeniz önerilir. Bu besinler, enerji sağlamanın yanı sıra lif, temel vitaminler ve mineraller sunar.