Bu nedenle 20 dakikadan kısa sürede yemek yemek sizin için zararlı olacaktır.
Hızlı tempolu bir dünyada, birçok insan ister iş için, ister okul için, isterse sadece alışkanlıktan olsun, koştururken yemek yiyor. Beslenme ve beslenme alışkanlıkları uzmanlarına göre, 20 dakikadan kısa sürede yemek yemek sağlığa olumsuz etkiler yaratabiliyor.
OKU: Peritonite yol açabilen apandisit nedenleri Tokluk hissinde beynin rolüDoygunluk hissi anında gerçekleşmez. Yemek yemeye başladığımızda, mide ve bağırsaklardan beyne gönderilen tokluk sinyallerinin ulaşması yaklaşık 20 dakika sürer. Yemeğimizi bu süreden önce bitirirsek, ihtiyacımızdan fazlasını tüketme olasılığımız artar ve bu da uzun vadede kilo alımına yol açabilir.
Çok hızlı yemenin riskleriÇok hızlı çiğnemek ve yutmak aşırı kalori alımına neden olmasının yanı sıra şu sonuçlara da yol açabilir:
- Hazımsızlık, gaz ve reflü gibi sindirim sorunları.
- Yetersiz çiğneme sindirim sisteminin çalışmasını zorlaştırdığından besinlerin emilimi azalır.
- Obezite, hipertansiyon, glikoz ve kolesterol düzeylerindeki değişikliklerle ilişkili metabolik sendrom riskinin artması.
Yemek için doğru zamanı ayırmak sadece sindirimi kolaylaştırmakla kalmaz, aynı zamanda yemek deneyimini ve keyfini de artırır. Faydaları şunlardır:
- Daha iyi iştah kontrolü.
- Tıkınırcasına yeme riskini azaltır.
- Ne yediğinizin daha fazla farkında olmanız, daha sağlıklı beslenmenizi sağlar.
- Her lokmayı yutmadan önce 20-30 kez çiğneyin.
- Yemek sırasında telefon, televizyon gibi dikkat dağıtıcı şeylerden uzak durun.
- Lokmalar arasında kısa molalar verin.
- Tokluk hissini artırmak için öğünlerde su için.
Kısacası, Her öğüne en az 20 dakika ayırmak sindirim sağlığı ve kilo yönetiminde önemli bir fark yaratabilir. Uzun vadede büyük faydaları olan basit bir alışkanlığa dönüşüyor.
OKU: D vitamini eksikliği hangi sorunlara yol açar?BB
informador
