Çok fazla uyumak da sağlığınıza zararlı olabilir: Uyku hijyeni üzerine yapılan araştırmalar bunu söylüyor.

Günde dokuz saatten fazla uyumak, dinlendirici olmaktan çok uzaktır. Hatta uzmanlara göre, bu alışkanlık genellikle başka sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır ve hatta kişinin genel fiziksel sağlığı için önemli bir risk oluşturabilir .

Uyku Enstitüsü'ne göre hipersomni , kişinin günlük yorgunluktan kurtulmak için gerekenden daha uzun süre uyumasıyla oluşan bir uyku bozukluğudur.

Öncelikle belirtmek gerekir ki, ihtiyaç duyulan uyku miktarı kişinin yaşına göre değişir. Örneğin, yenidoğanlar 20 saat uykuya ihtiyaç duyarken, ergenler yedi ila dokuz saat, yetişkinler ise en fazla altı ila sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar.

Ancak her insan benzersizdir. Birçok çalışma yedi saat uyumayı önerse de, Uyku Kliniği'ne göre bazı kişilerin kendilerini en iyi şekilde hissetmeleri için dokuz saate ihtiyacı olabilir. Ancak 10 saatten fazla uyumak aşırı uyku olarak kabul edilir.

Enstitü, "Uykunun daha az veya daha fazla saate düşürülmesi, insanlarda uykunun hayati işlevini etkiliyor" diyor.

Nörolog Celia García Malo, uykunun, vücuttaki tüm işlevler bu dönemde aktifleştiği için insanlar için hayati bir rol oynadığını belirtiyor. "Uyurken, sağlığımızı korumak için gerekli olan metabolik ve immünolojik süreçler gerçekleşir," diye belirtiyor.

Yeterli uyku, insanların günün stresinden kurtulmasına ve enerji toplamasına yardımcı olur. İhtiyaç duyulan uyku saati yaşa ve diğer faktörlere göre değişse de, bir yetişkinin ortalama sekiz saat derin uykuya ihtiyacı vardır.

Paradoksal olarak, bu süreyi aştığınızda, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sürekli veya dinlendirici uyku yerine hafif bir uykuya dalarsınız. Dolayısıyla, çok fazla uyumak da az uyumak kadar zararlıdır.

Aşırı uyku ruh halini etkiler, bu nedenle depresyon gibi rahatsızlıkların uykuyla ilişkisi vardır.

Çok fazla uyumak kan şekeri seviyesini yükselttiğinden diyabet geliştirme riski artar.

Dünya genelinde önde gelen ölüm nedeni olan kalp-damar hastalıklarına yakalanma riskini artırıyor.

Uzun süreli uyku, günlük rutinde konsantrasyonu ve beyin aktivitesini olumsuz etkiliyor.

Daha az fiziksel aktiviteye ve insanların normal programlarının dışında beslenmesine yol açtığı için metabolik bozukluklara neden olur. Etkilenen kişiler genellikle obezite gibi kilo sorunları yaşarlar.

Mayo Clinic'e göre yetişkinlerde düzenli olarak gecede yedi saatten az uyumak, kilo alımı, vücut kitle endeksinin 30 veya üzeri olması, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, felç ve depresyon gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılı.

Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarını etkileyebilecek faktörler şunlardır:

- Uyku kalitesi. Uykunuz sık sık bölünüyorsa, iyi uyumuyorsunuz demektir. Uyku kalitesi, uykunun miktarı kadar önemlidir.

- Daha önce uyku eksikliği yaşamış olmak. Uyku eksikliğiniz varsa, ihtiyaç duyduğunuz uyku saati sayısı artar.

- Hamilelik. Hormon seviyelerindeki değişiklikler ve fiziksel rahatsızlıklar uyku kalitesinin düşmesine yol açabilir.

- Yaşlanma. Yaşlı yetişkinlerin genç yetişkinlerle yaklaşık aynı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ancak yaşlandıkça uyku düzenleri değişme eğilimindedir. Yaşlı yetişkinler, genç yetişkinlere göre daha hafif uyur, uykuya dalma süreleri daha uzundur ve daha kısa uyurlar. Ayrıca, yaşlı yetişkinler gece boyunca birkaç kez uyanma eğilimindedir.

*Uyku Enstitüsü ve Mayo Kliniği'nden alınan bilgilerle.