Daha iyi uyumak için yemeniz gereken avokado miktarı

Yakın tarihli bir araştırma , günde bir avokado yemenin uyku kalitesini artırabileceğini öne sürüyor. Artık iyi uykunun sağlığımız için beslenme veya egzersiz kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bugüne kadarki en büyük randomize avokado denemesinin ikincil analizinde, araştırmacılar altı ay boyunca günde bir avokado yiyen yetişkinlerin , ayda ikiden az avokado yiyenlere göre daha dinlendirici bir uyku bildirdiklerini gözlemlediler.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre yeterli uykunun kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğu düşünüldüğünde, bu bulgular avokadonun kalp dostu bir besin olduğu fikrini desteklemektedir. Dahası, avokado tüketiminin uyku kalitesini artırdığı ilk kez görülmüştür.

Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden Kristina Petersen liderliğindeki çalışmada, geniş bel çevresine sahip (kadınlarda genellikle 80 santimetreden, erkeklerde ise 94 santimetreden fazla) 969 yetişkin incelendi. Katılımcılar rastgele iki gruba ayrıldı. Bir gruba günde bir avokado verilirken, diğer gruba ayda iki veya daha az avokado tüketmeleri söylendi. Başka bir beslenme değişikliği önerilmedi.

Sonuçlar, günlük beslenmelerine avokado ekleyenlerin, kontrol grubuna kıyasla her gece ortalama yarım saat daha fazla uyuduğunu gösterdi. Kendi beyanlarına göre uyku süresi, gecelik ortalama 6,4 saatten neredeyse 7 saate çıktı. Petersen , American Heart Association Dergisi'nde yayınlanan makalede, "Uyku, kalp sağlığı için önemli bir yaşam tarzı faktörü haline geliyor. Bu çalışma, beslenmenin kalp sağlığını iyileştirmeye nasıl katkıda bulunabileceğini değerlendirmemizi sağlıyor," dedi.

Avokado doğal bir sakinleştirici olmasa da, magnezyum, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin besin profili daha dinlendirici bir uykuya yardımcı olur. Avokado, bol miktarda faydalı tekli doymamış yağ içermesiyle bilinir ve çok sayıda çalışma, tereyağı veya peynirdeki doymuş yağlar gibi doymuş yağların avokado ile değiştirilmesinin kardiyovasküler hastalık riskini azaltabileceğini göstermektedir. Ayrıca, tek bir avokado yaklaşık 10 gram lif sağlar ve bu da kolesterol seviyelerini düşürmede ve kalbi korumada etkili bir yardımcıdır.

Peki avokadolar, geceleri daha iyi uyumamıza yardımcı olan hangi bileşenlere sahip? Avokado, kas gevşemesi ve uykuyu düzenlemeye yardımcı olan melatonin üretimindeki rolleri gibi mekanizmalar aracılığıyla daha iyi uyumamıza yardımcı olan çeşitli besinler içerir. Bunlar arasında triptofan (13 mg, uyku düzenlemesinde rol oynayan melatoninin öncüsü), folat (45 mcg, melatonin üretiminde rol oynar) ve magnezyum (15 mg, kas kasılması ve gevşemesinde rol oynar) bulunur. Avokadoların sağladığı sürekli potasyum dozu, derin uyku sırasında kan basıncındaki doğal düşüşlerin sağlıklı seviyelerde kalmasına yardımcı olabilir, ancak bu mekanizma henüz doğrudan kanıtlanmamıştır.

Stresin temel hormonu olan kortizol, uykuyu kolaylaştırmak için geceleri doğal olarak azalır. Çeşitli çalışmalar, besin değeri yüksek yiyeceklerin ve avokado gibi sağlıklı yağların bu hormonal düşüşün zamanlamasını ve yoğunluğunu hassas bir şekilde ayarlayarak daha derin uyku evrelerine geçişi destekleyebileceğini öne sürüyor.

İster keto diyeti uygulayın, ister aralıklı oruç tutun, ister sezgisel beslenmeyi kullanın, metabolik esneklik (farklı enerji kaynakları arasında geçiş yapabilme yeteneği) çok önemlidir. Avokado , kan şekerini dengelemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olan yüksek lif ve sağlıklı yağ konsantrasyonu sayesinde bu süreci hızlandırır.

Çalışma başlangıçta uykuyu önemli bir değişken olarak değerlendirmek üzere tasarlanmamış olsa da, bulguları gelecekteki araştırmalar için oldukça umut verici bir yol açıyor. Daha gelişmiş yöntemler ve araçlarla, avokadodaki besinlerin kardiyovasküler sağlığa nasıl katkıda bulunduğunu daha kesin bir şekilde açıklayabileceğiz.

Yakın tarihli bir araştırma , günde bir avokado yemenin uyku kalitesini artırabileceğini öne sürüyor. Artık iyi uykunun sağlığımız için beslenme veya egzersiz kadar önemli olduğunu biliyoruz. Bugüne kadarki en büyük randomize avokado denemesinin ikincil analizinde, araştırmacılar altı ay boyunca günde bir avokado yiyen yetişkinlerin , ayda ikiden az avokado yiyenlere göre daha dinlendirici bir uyku bildirdiklerini gözlemlediler.