İlk maratonunuzu mu koşuyorsunuz? İşte her kilometreyi unutulmaz kılacak sağlık ipuçları.

Maraton koşmak sportif bir meydan okumadan daha fazlasıdır: aynı zamanda sağlığınıza verdiğiniz bir sözdür. Medellín Maratonu, "Medellín Maratonu Sizinle İlgileniyor" kampanyası kapsamında, 21K ve 42K yarışlarına yeni başlayanlara özel bir dizi tıbbi tavsiye yayınladı. Amaç: Her koşucunun bu deneyimi güvenli ve sorumlu bir şekilde yaşamasını sağlamak.

Önemli tavsiyelerden biri, uzun mesafelere başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmektir. Etkinliğin tıbbi direktörü, olası kardiyovasküler veya kas-iskelet sistemi risklerini erken tespit etmek için spor hekimliği veya kardiyoloji uzmanlarına danışmayı öneriyor. Medellín Maratonu'nun tıbbi direktörü Dr. Sandra Díaz, "Amaç, yarış sırasında performansı veya sağlığı etkileyebilecek herhangi bir rahatsızlığı önceden tahmin etmektir," diye açıkladı.

Deniz seviyesinden 1.500 metre yükseklikteki Medellín, 18 ila 28 santigrat derece arasında değişen sıcaklıklarıyla, daha soğuk veya daha yüksek rakımlı şehirlerden gelen koşucular için ek bir zorluk teşkil ediyor. Bu nedenle organizatörler, iklime uyum sağlamak, sıvı alımını ayarlamak ve yarış öncesi rutininizi ince ayar yapmak için üç ila beş gün önceden gelmenizi öneriyor.

Yarış sırasında vücudunuzu dinlemek çok önemlidir. Baş dönmesi, düzensiz kalp atışı, nefes darlığı, kafa karışıklığı veya aşırı susama, ısı yorgunluğu veya aşırı eforla ilişkili olabileceğinden acil müdahale gerektiren uyarı işaretleridir.

Medellín Maratonu tıbbi ekibi, bu mesafelerde ilk kez koşmanın, düzenli kontrollerle birlikte güç, hız ve dayanıklılık antrenmanları içeren en az bir yıllık kademeli antrenman gerektirdiğini vurguluyor. Tıbbi direktör, "Önemli olan sadece bitiş çizgisine ulaşmak değil, bunu sağlıklı bir şekilde yapmak ve gelecekte de koşmanın keyfini çıkarmak," diye vurguladı.

Medellín'in iklimi, planlı bir hidrasyon stratejisi gerektiriyor. Uzmanlar, elektrolitli içecekler kullanmanızı, rota boyunca önceden mola noktalarını belirlemenizi ve vücudunuzun sinyallerine göre sıvı alımınızı ayarlamanızı tavsiye ediyor. Kendi hızınızı korumak da komplikasyonlardan kaçınmanıza yardımcı olur.

Medellín Maratonu, asıl amacın sadece madalya değil, sağlıklı bir şekilde eve dönmek olduğunu vurguluyor. Disiplin, sağlık kontrolleri ve koruyucu önlemlerle koşucular her kilometreyi güvenli ve unutulmaz bir deneyim olarak deneyimleyebilirler.

Çevre ve Sağlık Gazetecisi