Kahvaltı yapmanın ve kan basıncınızı düşürmenin en iyi zamanını öğrenin.

Kan basıncı, kalp damar sağlığının önemli bir göstergesidir ve birçok kişi sadece yedikleri yiyeceklerin türlerine odaklansa da, yemek zamanlaması da kan basıncını doğrudan etkiler.

Beslenme ve kronobiyoloji alanında yakın zamanda yapılan bazı çalışmalara göre; Kan basıncınızı düşürmek veya sabit tutmak istiyorsanız kahvaltı yapmak için en iyi zaman sabah 6:00 ile 8:00 arasıdır.

Bu erken dönem, hormon salgılanması, vücut ısısı ve kan basıncı gibi işlevleri düzenleyen sirkadiyen ritim olarak bilinen vücudun doğal ritmiyle örtüşür. Günün erken saatlerinde, vücut besinlere en duyarlıdır ve metabolik aktivite en verimlidir.

Bu saatte kahvaltı yapmak, uzun vadede hipertansiyona yol açabilen glikoz ve insülin artışlarını önlemeye yardımcı olur.

Okuyun: Yapay Zeka'nın 2025'te seyahat etmeyi önerdiği ülkeler

Journal of Hypertension dergisinde yayınlanan bir araştırma , sabah 9:00'dan sonra geç kahvaltı yapanların, özellikle de geç kahvaltıyı hareketsiz bir yaşam tarzı veya gece geç saatlerde yenen akşam yemekleri ile birleştirirlerse, yüksek tansiyon geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, uyandıktan iki saat sonrasına kadar erken kahvaltı yapanlar, gün içinde daha iyi bir kardiyovasküler tepki gösterme eğilimindedir ve kan basıncında ani yükselmelere daha az eğilimlidirler.

Ayrıca, Kahvaltıyı tamamen atlamak, vücudun bu ihmali stresli bir durum olarak algılaması ve kan basıncını yükselten kortizol ve adrenalin hormonlarının salınımı gibi uyarı mekanizmalarını harekete geçirmesi nedeniyle hipertansiyon vakalarında artışla ilişkilendirilmiştir.

Bakın: Google derecelendirmelerine göre burası Guadalajara'daki en iyi menudo.

Amacınız kalbinize iyi bakmak ve tansiyonunuzu düşürmekse ideal olanı erken uyanmak, sabah 8:00'den önce kahvaltı yapmak ve lif, potasyum ve sağlıklı yağlar açısından zengin bir kahvaltı tercih etmektir: örneğin muz, kuruyemiş ve biraz zeytinyağı ile yulaf ezmesi veya avokado ve haşlanmış yumurta ile tam buğday ekmeği.

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .

AO