Potansiyel iş durumlarına 'Hayır' demek ruh sağlığınız için iyidir: Bunu başarmak için altı araç
İş yerinde sınırlar koymak ve gerektiğinde "hayır" demek, şirketler ve çalışanlar için giderek daha önemli hale geliyor. Net sınırlar belirlemek, daha iyi bir öz saygıya katkıda bulunur, daha dengeli ilişkiler kurulmasını sağlar ve özellikle zorlu çalışma ortamlarında tükenmişlik riskini azaltır. Ayrıca kişisel enerjiyi korumaya, görevleri önceliklendirmeye, hataları azaltmaya ve karşılıklı saygıya dayalı bir çalışma ilişkisini sürdürmeye yardımcı olur.
"Hayır" demeyi öğrenmek, strese, kaygıya veya tükenmişliğe yol açabilecek aşırı yüklenmeleri önler. Fotoğraf: Istock
EPS Famisanar'da danışman psikiyatrist olan Rafael Miranda'ya göre, "iş yerinde aşırı hoşgörülü olmak fiziksel ve ruhsal sağlık üzerinde önemli sonuçlar doğurabilir. Bir kişi her şeye "evet" demeye mecbur hissettiğinde, rolü dışındaki görevleri kabul ettiğinde, aşırı iş yükü aldığında, mesai saatleri dışında tepki verdiğinde veya uygunsuz davranışlara müsamaha gösterdiğinde, tükenmişlik, kaygı ve tatminsizlik yaşama riski daha yüksektir. Uzun vadede bu hoşgörülülük, kaygı, depresyon, düşük öz saygı ve hatta uykusuzluk, yorgunluk veya sindirim sorunları gibi fiziksel semptomları tetikleyebilir."
İş kaynaklı stres, yetişkin nüfusun duygusal refahının bozulmasının başlıca nedenlerinden biridir. İş talepleri, bu taleplerle başa çıkmak için mevcut kişisel veya sosyal kaynakları aştığında ortaya çıkar. Fiziksel semptomlar (kas ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk gibi), duygusal semptomlar (sinirlilik, kaygı, üzüntü) ve davranışsal semptomlar (izole olma, düşük performans, madde kullanımı) şeklinde kendini gösterebilir. İş yerinde ruh sağlığını desteklemek, güvenli alanlar oluşturmayı, sağlıklı sınırlar oluşturmayı, iş-yaşam dengesini sağlamayı ve gerektiğinde psikolojik destek hizmetlerine erişimi sağlamayı içerir.
Sağlık Bakanlığı'nın Ulusal Ruh Sağlığı Politikası'na göre, Kolombiya'nın tüm bölgeleri, Kolombiyalıların ruh sağlığı durumu açısından endişe verici bir seviyede olabilir. Santander, Bogota, Bolívar, San Andrés, Sucre ve Valle del Cauca gibi bölgelerde depresyon, anksiyete ve bipolar bozukluk oranları yüksektir. Bu sonuçları etkileyen birçok multidisipliner faktör olsa da, bunları azaltmak için öz bakım şarttır.
Dünya çapında her dört kişiden biri yaşamı boyunca bir akıl hastalığından muzdarip olacak. Fotoğraf: iStock
Kolombiya'daki sonuçlar, Dünya Sağlık Örgütü'nün (WHO) bildirdiği sonuçlara benziyor. DSÖ, iş zorluğu (yüksek iş talebi ve düşük iş kontrolü veya örgütsel adaletsizlik kombinasyonu) bildiren çalışanların depresyona yakalanma sıklığının 1,5 kat daha fazla olduğunu tahmin ediyor.
Famisanar'dan Dr. Miranda, çalışanların sınır koymak için kullanabilecekleri araçlar arasında şunları öneriyor:
- Hangi durumların rahatsızlık yarattığını belirleyin ve kendi ihtiyaçlarınızı fark edin.
- Sınırlarınızı açık, doğrudan ve saygılı bir şekilde ifade edin.
- Başlangıçta yaratabilecekleri herhangi bir rahatsızlığa rağmen, koyduğunuz sınırları koruyun.
- Limitlerin yeterli olup olmadığını veya ayarlanması gerekip gerekmediğini periyodik olarak gözden geçirin.
- Psikolojik terapi veya destek grupları gibi dinleme alanları sağlayın.
- Acil olanla önemli olanı birbirinden ayırmayı öğrenin ve buna göre hareket edin.
EPS yaptığı açıklamada, "EPS Famisanar, hem ayakta tedavi ortamlarında hem de acil durumlarda psikolojik ve psikiyatrik bakım da dahil olmak üzere bir ruh sağlığı hizmetleri ağına sahiptir. Ayrıca, iş kaynaklı stres, öz bakım ve duygusal refahı ele alan tanıtım ve önleme programları da mevcuttur. Çoğu durumda, ruhsal hastalık riski taşıyan çalışanlar için uzmanlara zamanında sevk de dahil olmak üzere özel bakım yolları etkinleştirilebilir. Ayrıca, IPS'lerine teknik destek sağlanmakta, çalışanlarına eğitim verilmekte ve üyelerimiz için psikoeğitim etkinlikleri düzenlenmektedir" ifadelerini kullandı.
Famisanar EPS, kullanıcılarına bir ruh sağlığı bakım ağı sunmaktadır. Fotoğraf : César Melgarejo/El Tiempo
Son olarak, sınırları belirlemeyi kolaylaştıran sağlıklı alışkanlıklar da vardır, örneğin: sağlıklı sosyal ve arkadaşlık ilişkileri kurmak, deneyimleri paylaşmak ve arkadaşlarınız ve meslektaşlarınızla karşılıklı, destekleyici ilişkiler geliştirmek, bu da duygusal refahı iyileştirmeye yardımcı olur; gereksiz stres faktörlerinden kaçınmak için zamanı organize etmek: çalışma süresine saygı duymak, teslim tarihlerine ve farklı aktiviteler için önerilen programlara uymak; ve rahatlamak için gerekli zamanı ayırmak.
Çevre ve Sağlık Gazetecisi
eltiempo
