Krampları önlemeye yardımcı olan, muzdan daha fazla potasyum içeren dört yiyecek

Potasyum, fiziksel performans ve kramp önleme için hayati öneme sahip olmasının yanı sıra kemik, kardiyovasküler ve böbrek sağlığında da önemli bir rol oynar, bu nedenle bu mineral açısından zengin yiyecekleri dahil etmek genel refahı iyileştirmenin etkili ve doğal bir yoludur. Muz bu besinlerle bilinirken, yardımcı olacak dört tane daha vardır.

Navarra Kliniği Üniversitesi'nin belirttiği gibi, potasyum sadece kas kasılmasını ve sinir fonksiyonunu desteklemekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki kalp atış hızını ve sıvı dengesini düzenlemeye de yardımcı olur. Muz, potasyumun "yıldız" meyvesi olma ününü kazanmış olsa da, bu mineralin içeriği bakımından onu geçen birkaç yiyecek vardır. Aşağıda, muzdan daha fazla potasyum içeren (100 g'da 370 mg) ve günlük diyetinize eklemek için ideal olan 4 doğal seçenek bulunmaktadır:

1) Tatlı patates (100 g'da 542 mg): Tatlı patatesler mutfakta lezzetli ve çok yönlü olmasının yanı sıra olağanüstü bir potasyum kaynağıdır. Yüksek potasyum içeriği onu egzersiz yapanlar, sık sık kramp geçirenler veya kan basıncını kontrol altında tutmak isteyenler için önemli bir besin haline getirir. Ayrıca lif, A vitamini ve antioksidanlar sağlar ve bu da onu dengeli bir diyet için ideal hale getirir.

2) Çiğ ıspanak (100g'da 529 mg): Yeşil yapraklar her zaman sağlıkla eş anlamlı olmuştur ve ıspanak da bir istisna değildir. Çiğ olarak, büyük miktarda potasyum sunar ve bu da onu kaslarınıza ve sinirlerinize bakmak için mükemmel bir müttefik yapar. Ayrıca demir, magnezyum ve iltihap önleyici bileşikler sağlar. Salatalarda veya yeşil smoothielerde mükemmeldir.

​

(DEVAMINI OKU : Asla başarısız olmazlar: Sıçanlar ve fareler için 5 ev yapımı (ve kusursuz) zehir )

3) Avokado (100g başına 487 mg): Sağlıklı yağlarının ötesinde, avokado şaşırtıcı derecede potasyum açısından zengindir. Muzdan yaklaşık %30 daha fazla olan bu meyve, vücudun elektrolit dengesini korumaya yardımcı olur ve özellikle aktif kişilerde kas kramplarının sıklığını azaltır. Ayrıca kalp ve cilt için de mükemmeldir.

4) Sarımsak (100g'da 446 mg): Genellikle büyük miktarlarda tüketmesek de sarımsak, potasyum ve diğer biyoaktif bileşiklerin yoğun bir kaynağıdır. Yemeklere lezzet katmanın yanı sıra kas gevşemesine katkıda bulunur ve dolaşımı iyileştirir. Antimikrobiyal ve antioksidan özellikleri onu sağlıklı bir diyetin olmazsa olmaz bir bileşeni yapar.

Günlük ihtiyaçları karşılamak için (yetişkinlerde yaklaşık 4.700 mg), sebzeler, meyveler, yumrular ve baklagiller açısından zengin çeşitli bir diyet yeterlidir. Ancak sık sık egzersiz yapıyorsanız veya kramplardan muzdaripseniz, bu dört besini dahil etmek büyük bir fark yaratabilir.

(DEVAMINI OKU: Dikkat: Yılanların 'nefret ettiği' ve onları her yerden uzak tutan 7 koku )

Potasyum içeren başka besinler hangileridir?

Liste uzun, ancak bu yiyecekler tabağınızı lezzetle ve vücudunuzu potasyumla doldurabilir: ▪️Fesleğen ▪️Dereotu ▪️Kırmızı biber ▪️Acı biber ▪️Kimyon ▪️Çiğ soya fasulyesi ▪️Safran ▪️Beyaz fasulye ▪️Kekik ▪️Pinto fasulyesi ▪️Kuru şeftali (kuru meyve) ▪️Acı bakla ▪️Nohut