Efsanevi TV sert adamı. Ancak burada Bear Grylls yoğun kaygıyla mücadele için en iyi ipuçlarını açıklıyor... ve bunların onu neredeyse nasıl mahvettiğini anlatıyor

Hiç stresli veya kaygılı hissettiniz mi? En olası cevap 'evet'tir.

Stres ve kaygı, ruh sağlığınız için kötü olmasının yanı sıra obeziteye, diyabete , bunamaya ve hatta erken ölüme yol açabilir. Amerikalıların neredeyse yarısı, genellikle ekonomik ve politik sıkıntıların da etkisiyle bu duyguları sık sık yaşadığını bildiriyor .

Milyonlarca insan mücadele ederken, pek çoğu stres ve kaygıyla sağlıklı bir şekilde nasıl başa çıkacağını bilmiyor. Ancak, İngiltere'nin ABD Büyükelçisi olmak için yarışan TV yıldızı ve eski asker Bear Grylls, Daily Mail'e verdiği röportajda daha rahat ve sağlıklı bir yaşam sürmek için en iyi ipuçlarını açıkladı.

Grylls, askeri eğitimi sayesinde stresle nasıl başa çıkılacağını öğrendiğini ve üç çocuk babası olarak stresli bir durumla başa çıkmaya çalışırken attığı ilk adımın, bunu başkalarıyla açıkça konuşmak olduğunu söylüyor.

Endişelerinizi dile getirdiğinizde, konuyla daha yapıcı bir şekilde başa çıkabilirsiniz, diyor.

'Mücadeleleri ve korkuları iyi bir arkadaşla paylaşmanın gücünü bilmek önemlidir,' diye açıklıyor Grylls. 'Sonuçta, paylaşılan bir sorun, yarı yarıya çözülmüş bir sorundur.'

Grylls ayrıca stresli durumların sıklıkla kontrolümüz dışında olduğunu ve hatta geçici olduğunu, çoğu şeyin geçici olduğunu fark etmenin önemini vurguluyor.

'Savaşın sonsuza kadar sürmeyeceğini ve çoğu zaman en zor anların, her şeyin daha iyiye doğru değişmesinden hemen önce olduğunu bilin' diye ekliyor.

Bazen zihnin maddeye üstün geldiği görülse de Grylls'in stresi azaltmak için kullandığı fiziksel numaralar da var.

Man vs. Wild gibi hayatta kalma programlarında sıfırın altındaki soğuklara göğüs gererek İzlanda'nın zorlu arazilerinden Antarktika kıyılarına kadar uzanan maceralarıyla tanınan televizyon yıldızı, soğuk su terapisinin faydalarını fark ettiğini söylüyor.

2021'de yayınlanan bir İtalyan araştırması, kış deniz banyosunun stres tepkileri üzerindeki etkilerini araştırdı. Çalışmaya yaklaşık 230 kişi katıldı.

Anket sonuçları, dondurucu suda yıkanan kişilerin refah algılarının 'daha yüksek' olduğunu ortaya koydu.

Ayrıca, soğuk havaya maruz kalmak gibi stresli durumlarla daha iyi başa çıkabildikleri görüldü.

Grylls, evdeyken soğuk duş almayı sevdiğini söylüyor.

Duş suyunu bir dakika boyunca soğuk tutmanın sizi 'hiçbir şeyin yapamayacağı kadar canlandıracağını' söylüyor.

Hayatta kalma uzmanı şunları ekliyor: ' Böyle basit ve kısa bir şey bile olsa, zor olanı yapma disiplinine sahip olmak, uzun vadede büyük bir özgüven artırıcıdır.'

Grylls'in soğuk duşun yanı sıra mümkün olduğunca yapmayı sevdiği bir diğer şey de doğal besinler tüketmek. Bu, 'ruh halinizi iyileştirmeye ve zihninizi keskin tutmaya yardımcı olabilir'.

Brezilya'da 2023 yılında yapılan bir araştırma, en fazla işlenmiş gıda tüketen kişilerde depresyon oranlarının yaklaşık yüzde 80 daha yüksek olduğunu buldu.

Ürünler arasında çikolata, cips, kurabiye, dondurma, kek ve dondurulmuş hazır yemekler yer aldı.

Ruh Sağlığı Vakfı'ndan Dr. David Crepaz-Keay, bulgular ışığında şunları söyledi: "Yediklerimiz ruh halimizi birçok şekilde etkileyebilir: doğrudan beyin kimyamız yoluyla, uyku düzenimizi, fiziksel sağlığımızı nasıl etkilediğiyle ve kendimiz hakkında nasıl hissettiğimizle."

'Zihinimiz ve bedenimiz sağlıklı ve dengeli beslenmeye ihtiyaç duyar ve bunu yalnızca ultra işlenmiş gıdalardan alamayız.'

Grylls de Daily Mail'e yaptığı açıklamada, " Ruh halinizi ve bakış açınızı olumsuz etkilediği kanıtlanmış işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun." dedi.

Grylls için stresten kurtulmanın bir diğer yolu ise doğaya çıkıp egzersiz yapmak.

Asker kökenli olan İngiliz sporcu, egzersiz konusunda disiplinli davrandığını ve formda kalmak için her gün antrenman yaptığını söylüyor.

İnsanlara 'Küçük adımlarla başlayıp giderek ilerlemelerini' öneriyor; kısa bir yürüyüş bile stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Ayrıca sevdiklerinizden veya tüylü dostlarınızdan gelebilecek duygusal destek sisteminin de önemli olduğunu söylüyor.

Grylls'in iki köpeği var ve ailesinin onlarsız çok zor günler geçireceğini söylüyor: 'Eğer imkanınız varsa ve yaşam tarzınız buna izin veriyorsa bir evcil hayvan edinin.

'Hayvanlar ve evcil hayvan ile sahibi arasındaki o yakın bağ, stresi büyük ölçüde azaltıyor.'

Yapılan araştırmalar, sadece bir köpeği sevmenin bile stres hormonu kortizol seviyesini düşürdüğünü gösteriyor.

İnsanlar ve evcil hayvanları arasındaki sosyal etkileşim, anneleri bebeklerine bağlayan hormon olan ve aynı zamanda mutluluk hormonu olarak bilinen oksitosin hormonunun seviyesini artırıyor.

Son olarak, günlük yaşamda sakinliği yakalamak için tavsiyesi ise 'her sabah tavrınızı seçin'.

Grylls, hayatında pek çok stresli durumla başa çıkmak zorunda kaldığını, ancak en çok sıkıntı çektiği zamanın Afrika'da askerlik yaparken sırtını kırması olduğunu söylüyor.

Mail gazetesine yaptığı açıklamada, "Bir daha düzgün yürüyemeyebileceğim söylendi ve aylarca askeri rehabilitasyon merkezinde kaldım." dedi.

'Hem fiziksel gücümü hem de özgüvenimi öldürdü ve her ikisini de yeniden, en baştan inşa etmek zorunda kaldım.

'Ama bu deneyim bana, bitirene kadar asla bitmediğini ve hayatımızın en zor anlarının aslında o zaman bir başlangıç ​​olabileceğini öğretti. Asla umudunuzu kaybetmeyin.'