Yüzme beyninizi değiştiriyor: İşte bunu neden yapmanız gerektiği (tatilde bile)

Yaz, deniz, güneş ve bitmek bilmeyen yüzmeler zamanı. Ama suya dalmak için bir sebep daha var: Yüzme sadece vücut için eksiksiz bir spor değil, aynı zamanda beyin için de güçlü bir müttefik. İster havuzda ister açık denizde olsun, bu aktivitenin ruh sağlığı üzerinde derin etkileri var: hafızayı güçlendiriyor, stresi azaltıyor, daha iyi uyumanıza yardımcı oluyor ve yeni nöronların gelişimini teşvik ediyor. İtalyan Yüzme Federasyonu spor hekimi Dr. Lorenzo Marugo'nun da açıkladığı gibi, çok sayıda bilimsel çalışma ve saha deneyimi bunu doğruluyor. Marugo, 11 Temmuz - 3 Ağustos tarihleri arasında Singapur'da düzenlenen 22. Dünya Su Sporları Şampiyonası'nda yarışan İtalyan sporcuları takip ediyor.

Nörogenez ve Hafıza: Beyin Neden Suyu Sever?

Journal of Physiology dergisinde yayınlanan bir araştırma, sekiz haftalık yüzmenin hafıza ve öğrenme için kritik bir bölge olan hipokampüste nörogenezi uyardığını ve bilişsel performansı iyileştirdiğini buldu. Bu aynı zamanda nöronal hayatta kalma ve esnekliği destekleyen bir protein olan BDNF ile de bağlantılıdır. Marugo, "BDNF, hafıza, öğrenme ve beyin adaptasyonunda rol oynayan beyin kaynaklı nörotrofik faktördür" diye açıklıyor. Bazıları tarafından bir tür doğal beyin gübresi olarak kabul edilen bu proteinin seviyelerini artırmak için düzenli egzersiz, yeterli uyku, etkili stres yönetimi ve dengeli beslenmeyi içeren sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanmak faydalıdır. Yüzme, ilk üç noktayı doğrudan veya dolaylı olarak etkileyebilir.

Ritim ve Nefes: Yüzmenin Stres Giderici Bir Yöntemi

Biyolojik faydalarının yanı sıra, yüzmenin ruh hali, psikofiziksel denge ve hatta uyku üzerinde somut bir etkisi vardır. Çalışmalar , ritmik yapısının ve kontrollü nefes alış verişinin bir tür hareketli meditasyona katkıda bulunduğunu doğrulamaktadır. Marugo, "Stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için," diye açıklıyor, "fiziksel aktivite hafif ila orta yoğunlukta olmalı ve tehlikeli veya gergin durumlar yaratmamalıdır. Yoğun ve stresli bir yaşamdan (telefonla aranmak, mesajlara cevap vermek, iş planlamak vb.) tamamen uzaklaşmanıza olanak sağlıyorsa çok faydalıdır; ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olur. Yüzme tüm bu olumlu yönleri bünyesinde barındırabilir. Düzenli, ritmik ve ani olmayan nefes alma, oksijenlenmeyi, rahatlamayı ve enerji yönetimini iyileştirir. Yorgunluk noktasına kadar varan maksimum yoğunluk, yüzmede bile tamamen zıt ve olumsuz etkilere yol açabilir," diye uyarıyor doktor.

Deniz mi, havuz mu: Hangi ortam daha uyarıcı?

Yaz aynı zamanda özgürlükle de eş anlamlıdır: Birçok kişi spor salonundan uzakta, denizde yüzmenin keyfini yeniden keşfediyor. Peki nörolojik açıdan havuzla karşılaştırıldığında herhangi bir fark var mı? Spor doktoru, "Farklar ve tercihler çok kişiseldir," diye yanıtlıyor. "Bazı insanlar havuzda yüzmekten sıkılır ve su altı manzarasının ve onu canlandıran yaşamın tadını çıkarmak için açık suyu tercih eder; ancak diğerleri suyun derinliğinden veya denizanası gibi su canlılarının varlığından korkar ve bu nedenle rahatlayabilecekleri, düşünmek veya dolaşmak yerine kronometreye bakmak yerine havuzu tercih ederler," diye devam ediyor Marugo.

Sadece spor değil, aynı zamanda önleme

Zihinsel stresin giderek arttığı bir çağda, yüzme, önleme ve klinik destek için bir araç olabilir. Üstelik sadece sporcular için değil. Yüzme, anjiyogenez (yeni kan damarlarının oluşumu) ve kan-beyin bariyerini aşarak nöronal büyümeyi destekleyen irisin gibi moleküllerin salınımı gibi süreçleri harekete geçirir.

"Yüzmenin tüm özellikleri onu bu tedavi edici ve önleyici amaçlar için oldukça faydalı kılıyor. Elbette, iyi bir yüzme tekniği edinmek, kalifiye eğitmenlere güvenmek, efor yoğunluğunu abartmamak (algılanan eforu, nefesi ve kalp atış hızını takip edebilirsiniz) ve antrenmanlarınızı düzenli yapmak çok önemli," diye vurguluyor doktor.

Gerçek etkilerini görmek için ne sıklıkla yüzmeniz gerekiyor?

Tüm aerobik aktivitelerde olduğu gibi, yüzmede de yoğunluktan ziyade tutarlılık önemlidir. Marugo, "Tüm ağırlıklı aerobik sporlarda olduğu gibi, haftada en az 40 dakika süren en az üç seans gereklidir. Bir veya iki kara antrenmanıyla dönüşümlü olarak iki seans yeterlidir. Kısa süreli ve düşük yoğunluklu antrenmanlarla başlayın ve hedeflerinize ulaşıp onları koruyana kadar kademeli olarak artırın," diye tavsiyede bulunuyor. Bu nedenle, haftada üç kez, en az 40 dakika, kendinizi zorlamadan ve düzenli nefes alıp vererek yüzmek, yalnızca bedeni değil zihni de etkileyen bir dizi faydayı harekete geçirmek için yeterlidir. Gelişmiş hafıza, daha az kaygı, daha derin uyku. Ve hepsi bir dalışla başlar.