Egzersiz gerçekten uzun ömre yardımcı oluyor mu? İkiz çalışması doğrudan ilişkiyi sorguluyor

Fiziksel aktivitenin uzun zamandır yaşamı uzatmanın ve ölüm oranlarını azaltmanın anahtarı olduğu öne sürülüyor; ancak Fin araştırmacılar , özellikle genetik etkiler kontrol edildiğinde, bu bağlantının daha önce düşünülenden daha zayıf olabileceğini söylüyor. Ocak ayında Avrupa Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırmada , 1958'den önce doğan 22.750 ikiz çifti incelendi ve DSÖ tavsiyelerine uymanın (haftada 150-300 dakika orta şiddette veya 75-150 dakika yoğun aktivite) uzun vadeli ölüm oranında önemli bir fark yaratmadığı sonucuna varıldı.

Jyväskylä Üniversitesi'nden araştırmacı Elina Sillampää, "15 yıllık bir süre boyunca bu fiziksel aktivite seviyelerine ulaşan ikizlerde bile, daha az aktif ikiz partnerlerine kıyasla ölüm oranlarında istatistiksel olarak anlamlı bir fark gözlenmedi" şeklinde açıkladı.

fiziksel aktivite3.jpg

Web

Daha önce yapılan çalışmaların çoğu düzenli egzersizin daha düşük ölüm oranıyla ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Örneğin, JAMA Internal Medicine dergisinin 2022 tarihli sayısında yayınlanan bir araştırma, hafta sonu egzersiz yapmanın ölüm oranlarını %20 oranında azalttığını ortaya koydu. Nature Medicine'de (2023) Birleşik Krallık'ta 25.000'den fazla kişiyle yapılan bir başka araştırma, kısa süreli yoğun efor sarf etmenin kanser ve kardiyovasküler hastalıklardan kaynaklanan ölümleri sırasıyla %40 ve %50 oranında azalttığını göstermiştir.

Sillampää, farkın, "çoğu araştırmanın genetik çeşitliliğimizin davranışsal tercihlerimizi etkilediğini hesaba katmamış olmasından" kaynaklandığını belirtti. Tüm genetik çeşitliliği paylaşan monozigotik ikizler, bu faktörü ortadan kaldırmak için eşsiz bir fırsat sunuyor. "Sağlıklı yaşamayı destekleyen genotiplere sahip kişiler daha sağlıklı yaşam tarzlarını da seçebilirler, çünkü örneğin iyi bir kardiyovasküler kondisyona sahip olmak egzersizi daha kolay ve daha keyifli hale getirir" diye ekledi.

Araştırmacı ayrıca, "Hastalığı olan veya ölüme yakın olan kişilerde fiziksel aktivite düzeylerinin daha düşük olmasının doğal olduğunu" ve bunun yalnızca kısa süreler boyunca ilişkileri kaydeden epidemiyolojik çalışmaların sonuçlarını etkileyebileceğini belirtiyor .

fiziksel aktivite.jpg

Web

Finlandiya'daki araştırmada ayrıca sigara ve alkol tüketimi gibi alışkanlıkların ölüm oranı ve biyolojik yaşlanma üzerinde güçlü bir etkisi olduğu belirlendi . Verilere göre, biyolojik yaşlanma ile fiziksel aktivite arasında U şeklinde bir ilişki var: Sillampää, "Daha az ve daha fazla egzersiz yapanlarda yaşlanma hızlanıyor" dedi.

Bu faktörlere yönelik ayarlamalar sonuçları değiştirdi ve egzersiz ile ölüm oranı arasındaki ilişkiyi zayıflattı. Yazarlar, "Daha yüksek veya daha düşük ölüm oranı muhtemelen kişinin sadece fiziksel aktivitesiyle değil, alışkanlıklarının toplamıyla ilgilidir" sonucuna varıyorlar.

fiziksel aktivite2.jpg

Web

Zaragoza Üniversitesi profesörü ve Exernet fahri başkanı José Antonio Casajús, "Uzun ömürlülüğün şüphesiz genetik bir bileşeni var, ancak bir süredir yaşam tarzının yaşamı uzatmak ve kaliteli yıllar eklemek için son derece önemli olduğunu gösteriyoruz. Uzun yıllar bağımsız yaşamak için en önemli araç, şüphesiz, fiziksel egzersizdir" diye belirtti.

IMIM'de araştırmacı ve UVic-UCC'de profesör olan Roberto Elosua, "Fiziksel aktivitenin etkilerinin kısa vadeli olduğunu; yapmayı bıraktığınızda faydalarının kaybolacağını" söylüyor. Finlandiya'daki çalışmayla ilgili olarak, "Katılımcıların 30 yıllık takip süresince fiziksel aktivitelerini değiştirip değiştirmediklerini değerlendirmediklerini ve bunun çelişkili sonuçları açıklayabileceğini" belirtiyor.

Ayrıca diğer sınırlamalar konusunda da uyarıyor: "Egzersiz yoğunluğunu hesaba katmıyorlar ve biyolojik yaşlanmayı analiz etmek için kullanılan örneklem küçük ve çoğunlukla kadınlardan oluşuyor; bu da sonuçların geçerliliğini etkileyebilir."

Finlandiya'da yapılan bu araştırma, daha fazla egzersizin her zaman daha uzun ömür anlamına geldiği yönündeki yaygın algıyı sorgulasa da uzmanlar, egzersizin fiziksel ve ruhsal sağlık, işlevsel kapasite ve bağımsız ve kaliteli bir yaşlılık dönemi geçirmek için hâlâ gerekli olduğu konusunda hemfikir .

Sillampää'nın özetlediği gibi: "Egzersiz ile ölüm oranı arasındaki ilişki daha önce düşünülenden daha zayıf olabilir, ancak bunun birçok sağlık yararı var, bu nedenle hayata neşe katan ve insanların mümkün olduğunca uzun süre bağımsız yaşamalarını sağlayan aktiviteleri öneriyorum."