Uyumadan önce NE YEMEMELİYİM?

Gün boyunca ne yemeyi seçtiğiniz, gece dinlenmenizin kalitesini doğrudan etkiler. Çeşitli beslenme ve uyku uzmanlarına göre, yatmadan önce doğru beslenme yalnızca daha dinlendirici bir uykuyu teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda hücre yenilenmesi, güçlendirilmiş bağışıklık sistemi ve uyku sırasında hayati süreçlerin dengesi gibi temel işlevlere de katkıda bulunur.

"Yatmadan önce yediğiniz yiyecekler uyku kaliteniz üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bazı yiyecekler dinlenmeyi teşvik ederken, diğerleri ters etki yaratabilir," diye açıklıyor New York'taki Wesper'da uyku uzmanı olan Chelsie Rohrscheib.

Okuyun: Dünya Bankası yoksulluğun kötüden daha kötüye gittiği konusunda uyarıyor

Gece boyunca birden fazla kez uyanmak veya tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmek, belirli diyet faktörlerinin uykunuzu olumsuz etkilediğinin bir işareti olabilir. Kaliforniya'daki Sleepopolis'in kıdemli tıbbi danışmanı Raj Dasgupta, vücudunuzun sinyallerine dikkat etmenizi öneriyor: "Tuvalete gitmek için sık sık uyanmanız veya yorgun hissettiğinizde uyanmanız gerekiyorsa, muhtemelen belirli yiyecekler gece dinlenmenize müdahale ediyordur."

Rohrscheib şunları ekliyor: Mide-bağırsak rahatsızlığına veya mide ekşimesine neden olma olasılığı daha yüksek olan, uykuya dalmayı veya uykuyu sürdürmeyi zorlaştıran yiyecekler vardır.

Yeni doğmuş bir bebek gibi uyumak istiyorsanız KAÇINMANIZ gereken yiyecekler

1. Baharatlı yiyecekler

Çok baharatlı yiyecekler, özellikle büyük miktarlarda ve yatmadan hemen önce tüketilirse mide asidi üretimini uyarır. Bu, asit reflüsüne ve mide ekşimesine neden olarak uykuyu engelleyen rahatsızlığa yol açabilir. Kapsaisin ayrıca sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkilere sahip olabilir, beyin aktivitesini artırabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir.

2. Yağlı veya çok ağır yiyecekler

Bu tür yiyecekler daha fazla sindirim çalışması gerektirir ve bu da şişkinliğe, reflüye ve hazımsızlığa yol açabilir. Yağ ayrıca alt özofageal sfinkteri gevşeterek mide asidinin özofagusa yükselmesine izin verir ve bu da mide ekşimesi veya göğüs ağrısına neden olur.

3. Kafein

Kafein, beyindeki adenozin reseptörlerini bloke eder, uykuyu başlatmak için önemli bir nörotransmitterdir. Ayrıca derin uykuda geçirdiğimiz zamanı azaltabilir ve sık sık uyanmalara neden olabilir. Kafein tükettikten sonra uykuya dalmayı başarsanız bile, parçalı veya sığ uyku yaşayabilir ve bu da ertesi gün yorgunluğa neden olabilir.

İzle: Dünyanın en büyük kamerası evreni daha önce hiç olmadığı gibi gösteriyor (FOTOĞRAFLAR)

4. Alkol

Başlangıçta uyuşukluğa neden olabilir, ancak vücut metabolize ettikçe, özellikle uygun iyileşme için gerekli olan REM ve derin uyku sırasında uyku bozukluklarına neden olabilir. Dahası, diüretik etkisi, tuvalete gitmek için tekrar tekrar kalkmanıza neden olarak dinlenmenizi bozabilir.

5. Ultra işlenmiş ve yüksek şekerli gıdalar

Eklenmiş şeker içeren ve aşırı işlenmiş gıdalar, glikoz seviyelerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olur ve bu da gece uyanmalarına ve uykuya dalmada zorluğa yol açabilir. Rohrscheib, "Kan şekeri seviyeleri çok düştüğünde, beyin bizi daha fazla yiyecek aramaya ve glikozu dengelemeye uyandırır," diyor. Bu gıdalar sinir sistemini uyarır, sirkadiyen ritmi bozar ve melatonin ve serotonin üretimini bozar.

*Güncel gelişmelerden haberdar olmak için WhatsApp kanalımıza katılın .

AO