Dikkat: Günde bir avokado yerseniz vücudunuza bunlar olabilir.

Avokado, her yemeği zenginleştiren lezzetli bir tada sahip bir meyvedir. Dengeli bir diyete dahil etmek, birçok sağlık faydası sağladığı için ideal bir seçim olabilir. Peki, günlük olarak tüketmenin vücut üzerinde ne gibi etkileri vardır? Herhangi bir kontrendikasyon var mıdır?

"Mejor con Salud" avokadonun faydalarından yararlanmanın anahtarının ölçülülük olduğunu belirtir. Bu nedenle, çoğu insan için günde 100 gramı aşmamak ve miktarı sağlık durumuna, fiziksel aktiviteye ve kişisel hedeflere göre ayarlamak önerilir. Sağlıklı kişiler için günlük toplam kalorilerini aşmadıkları ve dengeli bir diyet uyguladıkları sürece her gün bir bütün avokado yemek kabul edilebilir.

Kilo alımı: Avokado kalorisi yüksektir, bütün bir avokado 240 ila 320 kalori sağlar. Önerilen porsiyon büyüklüğü orta boy bir avokadonun yaklaşık üçte biridir (80-100 kalori).

Sindirim rahatsızlığı: Aşırı tüketimi, içerdiği sorbitol nedeniyle özellikle FODMAP duyarlılığı veya irritabl bağırsak sendromu olan kişilerde önerilen günlük lif miktarını aşarak şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir.

(DEVAMINI OKU: 'Daha sağlıklı': Uzmanlar etin bu besinle acilen değiştirilmesini öneriyor )

Böbrek hastalığı olan kişilerde risk: Kronik böbrek yetmezliği olan veya diyalize giren kişilerde aşırı potasyum hiperkalemiye neden olarak sinir sistemini, kalp atış hızını ve kas fonksiyonlarını olumsuz etkileyebilir.

Diğer yiyecekleri kısıtlamak: Çok fazla avokado yemek, diyetinizdeki diğer önemli yiyeceklerin yerini alabilir, besin eksikliği riskinizi artırabilir ve diyetinizi monoton ve sürdürülemez hale getirebilir.

Alerjiler: Aşırı tüketimden kaynaklanmasa da, lateks alerjisi olan bazı kişilerde avokado tüketildiğinde kaşıntıdan nefes alma zorluğuna kadar çeşitli reaksiyonlar görülebilir.

(DEVAMINI OKU: Yapay Zeka'ya göre, Bogota yakınlarındaki Kolombiya kasabası yaşamak için mükemmel ) Ama faydaları da var:

Ancak önlemlerin alınması gerektiği kadar, "Cuidate Plus" avokado tüketmenin vücutta önemli değişimlere yol açabilecek özelliklere sahip olduğunu da vurguluyor.

▪️Diyet kalitesinin artması ▪️LDL kolesterol ve toplam kolesterolde orta düzeyde azalma

▪️Daha iyi uyku kalitesi

American Heart Association Dergisi, büyük bir kardiyovasküler risk faktörü olan yüksek bel çevresi olan 969 Amerikalı yetişkin üzerinde yürütülen bir çalışmayı yayınladı. Altı ay boyunca her gün bir avokado yiyen katılımcılar, özellikle uyku olmak üzere yukarıda belirtilen alanlarda iyileşmeler gösterdi.

Bunun nedeni avokadonun aşağıdakiler gibi birçok temel besin maddesini içermesidir:

Triptofan: uykuyu düzenleyen temel bir hormon olan melatoninin öncüsüdür. Folat: melatonin üretiminde rol oynar. Magnezyum: kas kasılmasına ve gevşemesine yardımcı olarak dinlenmeyi destekler.

Ayrıca sağlıklı yağlar, lif, B, C, E ve K vitaminleri, potasyum ve karotenoidler gibi sağlığın çeşitli yönlerini iyileştirmeye katkıda bulunan besin maddelerinin mükemmel bir kaynağıdır.