Sosyal medyada, egzersizi adet döngüleriyle senkronize etme tavsiyeleri dolaşıyor. İşe yarıyor mu?

Döngü senkronizasyonu Simone Saunders'ın kendini hazır hissetmesine yardımcı oluyor.

Adet döngüsünün her aşamasını takip etme uygulaması, kişisel egzersiz ve yaşam tarzı rejimlerini optimize etmenin bir yolu olarak çevrimiçi olarak tanıtılıyor.

Kayıtlı bir sosyal hizmet uzmanı olan Saunders, adet döngüsü sırasında beklediği semptomları bilerek egzersiz, sağlık ve iş konusundaki seçimlerini bu bilgiler ışığında yapıyor.

İster luteal fazında daha fazla dinlenmeyi planlamak olsun, ister adetinin yaklaştığını bildiğinde yüz yüze iş yükünü azaltmak olsun, bunlar aylık rutinini oluşturmanın bir parçası haline geldi.

Saunders, "Buna kendim dikkat ettiğimde, hayatımı çok daha iyi planlamama olanak sağladığını fark ettim" dedi.

Adet döngüsünün egzersiz üzerindeki etkisi profesyonel spor dünyasında da ilgi görüyor. Nisan ayında, futbol yönetim kurulu FIFA, kadın futbolunda adet döngüsü ve ön çapraz bağ yaralanmalarını inceleyen yeni bir çalışma için fon sağladığını duyurdu.

İspanya, Pontevedra'daki Vigo Üniversitesi tarafından 2023 yılında yapılan bir araştırma, kadın sporcuların hormonal değişimlerinin biyomekanik ve hareket kalıplarını değiştirerek potansiyel sakatlıklara yol açabileceğini ortaya koydu. Araştırma ayrıca, vücutta östrojen ve progesteron gibi hormonlar arttığında kadın sporcuların denge kurmada veya kas dokusunu oluşturup yeniden inşa etmede daha fazla zorluk çektiğini gösteriyor.

Ancak klinisyenler, döngü senkronizasyonu veya faz bazlı eğitim için genel tavsiyeyi destekleyecek yeterli kanıt olmadığını söylüyor.

Ancak kendi adet döngünüzü ve her aşamadan neler bekleyebileceğinizi öğrenmenin faydaları olabileceğini söylüyorlar.

'Biraz moda bir şey'

Eski bir profesyonel golfçü olan kadın sağlığı araştırmacısı Kelly McNulty, antrenmanlarda "kadın faktörünün" dikkate alınmadığını söylüyor. Bu, araştırmalarına devam eden ilgisinin başlangıcıydı.

Kadın egzersiz fizyolojisi alanında doktorası ve kadın sağlığı ve performansının iyileştirilmesine yönelik çeşitli araştırma ilgi alanları olan McNulty, adet döngüsünün iyi bildiği bir konu olduğunu söylüyor.

Toplumda döngü senkronizasyonuna yönelik ilginin artmasına rağmen, bu uygulamaya dayanarak büyük değişiklikler yapılmasına karşı uyarıyor.

İngiltere'deki Northumbria Üniversitesi ve Bangor Üniversitesi'nde doktora sonrası araştırmacı olan McNulty, "Bu biraz moda bir şey" dedi.

"Tüm kadınlar için şunu X evresinde, bunu Y evresinde eğitin diyecek gerçek bir genel kılavuz yok."

Her insanın bedeninin ve döngüsünün farklı olması, geniş kapsamlı önerilerde bulunmayı zorlaştırıyor ve hormonal kontraseptiflerin de eklenmesiyle genelleme yapmak daha da karmaşık hale geliyor, diye açıkladı.

Daha fazla araştırma devam ediyor

McNulty'nin araştırmasında erken foliküler fazda performansın biraz düştüğü bulunsa da, belirli antrenman türlerinin döngünün belirli zamanlarıyla sınırlandırılmaması gerektiğini vurguladı.

"Kadınların ve kızların kronik olarak yetersiz antrenman yaptığını, özellikle de kuvvet antrenmanı yaptığını biliyoruz" dedi.

McNulty, güç antrenmanının döngünün herhangi bir aşamasında değerli olabileceğini ve etkili verilerin yokluğunda kendinizi sınırlamanın gerekli olmadığını söylüyor.

Takip, egzersizi etkileyebilecek semptom kümelerini belirlemenize yardımcı olabilir, ancak bunun hayatınızı yönetmesi gerekmez.

Yaklaşık üç döngü boyunca takip yapmak, kalıpları fark etmek için iyi bir başlangıçtır, dedi.

"Altın madalyalar adet döngüsünün herhangi bir aşamasında kazanılır. Bu yüzden bunu da aklınızda bulundurmanızda fayda var, çünkü bazı insanlar etkilenebilirken bazıları etkilenmeyebilir," dedi.

Daha fazla araştırmanın sürdüğünü ancak sonuçların zaman alacağını da sözlerine ekledi.

İzleme yoluyla normalinizi anlama

Fizyoterapist Uma Ghosh, kanıt eksikliğine rağmen vücudunuzu daha iyi tanımanın faydaları olduğunu söylüyor.

Toronto Üniversitesi'nde yardımcı doçent olarak görev yapan Ghosh, Day 6'ya verdiği röportajda, "Nasıl hissettiğinize uyum sağlayabilir ve egzersizlerinizi kendinizi nasıl hissettiğinize göre uyarlayabilirsiniz" dedi.

Ghosh, döngünüzün farklı aşamalarında nasıl hissettiğinizi bilmenin, ortalama bir spor salonu müdavimi için beklentiler ve performans üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini vurguladı. "Kendinize karşı bu kadar sert olmayın" diyor.

Ghosh, "Ne kadar çok şey bilirseniz, işlerin yolunda gitmediği zamanları veya doktorunuza gitmeniz gerektiğinde ne sunabileceğinizi o kadar iyi belirleyebilirsiniz." dedi.

Sadece kanamanın ilk gününü değil, her şeyi takip etmenizi öneriyor.

"Ruh halinizi, enerjinizi, uyku kalitenizi, bağırsak hareketlerinizi, mesane sağlığınızı ve ruh sağlığınızı nasıl hissettiğinizi belgelendirin" dedi.

"Bir şey yolunda gitmediğinde, bunu hemen fark ediyorsun."

Adet sağlığıyla ilgili konuşmalar devam ediyor

Döngü senkronizasyonunun popülaritesi bilimsel olarak desteklenmese de, McNulty'nin söylediğine göre adet sağlığı konusunda aktif bir konuşma devam ediyor ve bu konuşmalar henüz bitmedi.

"İnsanların bu konuda konuşmasını engellemek istemiyoruz, ancak aynı zamanda insanların doğru bilgiye ulaştığından da emin olmak istiyoruz. Bu dengeyi sağlamak önemli."

Saunders, adet dönemleri hakkında internette deneyimlerini paylaştığı videolar aracılığıyla samimi açıklamalarda bulundu. Tepkilerin olumlu olduğunu söylüyor.

İçeriklerini gördükten sonra kendi döngülerine daha yakından bakmaya başlayan insanlardan doğrudan mesajlar aldığını söylüyor.

Saunders, uygulamanın aynı zamanda insanların partnerlerinin adet döngülerinin belirtilerini daha iyi anlamalarına da yardımcı olduğunu sözlerine ekledi.

"Bunun sadece insanların günlük yaşamları için değil, aynı zamanda çevrelerindeki insanları anlamaları için de genel olarak faydalı olduğunu düşünüyorum."