Japanisches Gehen: Wie diese virale Technik funktioniert und welche echten Vorteile sie für Ihre Gesundheit hat

Laut der Mayo Clinic ist Gehen vorteilhaft , weil es hilft „Ein gesundes Gewicht halten und Körperfett verlieren“, „verschiedenen Erkrankungen vorbeugen oder sie kontrollieren“ und „die Herz-Kreislauf-Fitness verbessern“ und vieles mehr. In Spanien haben wir das Glück, über unzählige Landschaften zu verfügen, in denen Sie diesen Sport ausüben können, der von Experten besonders für Personen über 60 empfohlen wird. Natürlich ist es immer wichtig , Ihre körperlichen Fähigkeiten, Ihr Alter und die Ziele, die Sie erreichen möchten, zu studieren und zu analysieren , da Sie abhängig davon eine unterschiedliche Anzahl von Schritten machen müssen.

Sie denken wahrscheinlich, dass es sich um eine praktische und einfache Übung handelt, da Sie lediglich Ihre Turnschuhe anziehen, rausgehen und die Route Ihrer Wahl in der für Sie passenden Geschwindigkeit zurücklegen müssen. Wir möchten Sie jedoch darauf hinweisen, dass es verschiedene Arten gibt, wie zum Beispiel den afghanischen Marsch oder den japanischen Gang.

Letztere Methode wurde von zwei japanischen Professoren entwickelt und auf ihre Vorteile untersucht. Und ja, sie hat sie tatsächlich. Darüber hinaus bestätigen Personal Trainer wie Eugene Teo dies. Sie ist auch als „intermittierendes Gehen“ oder „japanisches Gehen“ bekannt.

Was ist japanisches Gehen?

Hiroshi Nose und Shizue Masuki sind zwei japanische Lehrer, die das japanische Gehen erfunden haben. Dabei geht man viermal pro Woche 30 Minuten lang spazieren, wobei sich drei Phasen mit höherer Intensität mit drei Phasen mit geringerer Intensität abwechseln . Man benötigt keine spezielle Ausrüstung, nur gute Kleidung, geeignetes Schuhwerk und eine Stoppuhr zur Zeitmessung.

Um die gesundheitlichen Vorteile zu testen, stellte eine Studie aus dem Jahr 2007 Verbesserungen im Körper fest, beispielsweise eine Senkung des Blutdrucks. Unabhängig davon ergab eine weitere Studie aus dem Jahr 2018, dass Japanese Walking eine Übung ist, die die Muskelkraft und die aerobe Kapazität verbessert, die mit dem Alter in Verbindung stehen, wie die New York Times berichtete.

Allerdings haben rund 22 % der Teilnehmer die Studie nicht abgeschlossen und 17 % haben das Programm mit geringerer Intensität nicht abgeschlossen, sodass wir laut einem in The Conversation veröffentlichten Artikel auch von einer Übung sprechen würden, die wahrscheinlich nicht für jeden geeignet ist. Bei Fragen wenden Sie sich am besten an einen Spezialisten, der Sie durch den Prozess begleitet und Ihnen sagt, ob Sie anspruchsberechtigt sind.

Allerdings wird Japanese Walking auch mit dem Intervalltraining höherer Intensität , auch bekannt als HIIT , verglichen. Allerdings ist ersteres weniger intensiv als letzteres. Hast du Lust, es bei deinem nächsten Spaziergang auszuprobieren?