Flacher Bauch in den Wechseljahren: Die besten Übungen, um ihn zu behalten

Einen flachen Bauch bekommen die meisten Frauen in den Wechseljahren , die diese heikle Phase ihres Lebens durchmachen. Effektive Übungen und gezielte Strategien können jedoch dabei helfen, Bauchfett zu bekämpfen und das körperliche und geistige Wohlbefinden wiederherzustellen. Lassen Sie uns gemeinsam sehen, wie es geht.

Flacher Bauch in den Wechseljahren

Während der Wechseljahre bemerken viele Frauen eine Veränderung der Form ihres Bauches. Die Ansammlung von Fett im Bauchbereich, bekannt als „Wechseljahresbauch“ , ist eine der häufigsten Folgen des Östrogenabfalls , der den Stoffwechsel verlangsamt und den Muskeltonus verringert.

Neben hormonellen Ungleichgewichten tragen auch andere Faktoren wie eine reduzierte Muskelmasse, ein verlangsamter Stoffwechsel und ein hohes Stressniveau zu Veränderungen des Körpergewichts bei. Außerdem reagiert Ihr Körper mit zunehmendem Alter anders auf Nahrungsmittel und Training als zuvor.

Um diesen Effekten entgegenzuwirken und einen straffen Bauch zu behalten, ist eine gesunde Lebensführung mit richtiger Ernährung und gezielter und regelmäßiger körperlicher Betätigung unerlässlich. Lassen Sie uns in den folgenden Abschnitten gemeinsam herausfinden, welche Übungen am besten geeignet und effektiv sind, um dieses Ziel zu erreichen.

Flacher Bauch in den Wechseljahren: Welche Übungen sind zu tun?

Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Tatsächlich wurde es in vielen Studien mit einem erhöhten Herz-Kreislauf-Risiko und Stoffwechselstörungen in Verbindung gebracht. Um das allgemeine Wohlbefinden zu erhalten und während der Wechseljahre einen flacheren Bauch zu fördern, sind hier einige besonders wirksame Aktivitäten .

• Hypopressive Übungen (Low Pressure Fitness) : Diese Übungen basieren auf einer tiefen Atemtechnik , die den intraabdominalen Druck reduziert und dabei hilft, den Rumpf zu stärken, ohne den Beckenboden zu überlasten. Sie sind ideal, um die Körperhaltung zu verbessern, Schwellungen zu reduzieren und den Bauch zu straffen.

• Cardio-Training: Aktivitäten wie zügiges Gehen, Schwimmen, leichtes Joggen und Radfahren verbessern die Durchblutung, unterstützen die Herzgesundheit und kurbeln den Stoffwechsel an, was dabei hilft, das Gewicht unter Kontrolle zu halten.

• Krafttraining: Übungen mit Gewichten, Widerstandsbändern oder Körpergewichtsübungen helfen, die Muskelmasse zu erhalten, den Stoffwechsel anzukurbeln und dem Verlust der Knochendichte vorzubeugen, der oft mit den Wechseljahren einhergeht.

• Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Durch den Wechsel kurzer, hochintensiver Einheiten mit Erholungsphasen ist HIIT eine der besten Methoden, um Körperfett zu reduzieren, den Muskeltonus zu verbessern und sichtbare Ergebnisse im Bauchbereich zu erzielen.

Flacher Bauch in den Wechseljahren: Beste Nahrungsergänzung

Um während der Wechseljahre einen flachen Bauch zu behalten und Ihren Stoffwechsel zu unterstützen, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels hilfreich sein. Spirulina Ultra ist in diesem Fall ein 100 % natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das aufgrund der enthaltenen, synergetisch wirkenden Wirkstoffe sehr wertvoll ist.

Die Hauptbestandteile von Spirulina Ultra sind:

• Spirulina , eine primäre Proteinquelle, wichtig für die Beschleunigung des Stoffwechsels, das Stillen von nervösem Hunger und den Wiederaufbau des Körpers;
• Gymnema , das die Vorteile von Spirulina verstärkt und so zu einem besseren psychophysischen Wohlbefinden beiträgt.

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