Schnarchen gefährdet Paare: Tipps und Vorschläge, um damit aufzuhören

Laut Guinness-Buch der Rekorde beträgt das lauteste jemals aufgezeichnete Schnarchen 111,6 Dezibel, was dem Geräusch eines über Ihr Dach fliegenden Jets, eines 50 Meter entfernt startenden Flugzeugs oder einer akustischen Sirene entspricht. Handelt es sich nur um einen Einzelfall, liegt das durchschnittliche Schnarchen bei etwa 50–60 Dezibel, also in etwa dem Geräusch eines Staubsaugers in einigen Metern Entfernung, eines laufenden Fernsehers oder des Straßenverkehrs. Aber in diesem Fall geht es nicht um Autos und Lastwagen, sondern darum, dass unser Partner nur wenige Zentimeter von unseren Ohren entfernt schnarcht.

Wenn Schnarchen zum Beziehungsproblem wird

Leider kennen viele Menschen diese Situation: Fast jeder Mensch schnarcht im Laufe seines Lebens, zumindest gelegentlich, sowohl Männer als auch Frauen. Und es wird geschätzt, dass etwa 40–45 % der erwachsenen Männer und 25–28 % der erwachsenen Frauen gewohnheitsmäßige Schnarcher sind.

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Das Bett mit einer Person zu teilen, die schnarcht, kann eine echte Herausforderung sein. Einer von der Informationswebsite Sleepfoundation.org durchgeführten Umfrage unter 1.000 erwachsenen Amerikanern, deren Partner schnarcht, zufolge gaben 75 Prozent der Befragten an, dass das Schnarchen ihres Partners ihren Schlaf beeinträchtigt, und 77 Prozent sagten, dass es sich irgendwie auf ihr Wohlbefinden auswirkt. 44 % geben an, dass sie aufgrund der schlechten Schlafqualität am nächsten Tag müde sind, während 33 % sagen, dass sie durch das nächtliche Schnarchen der anderen Person schlecht gelaunt und gereizt aufwachen.

Weitere Argumente

Alles Faktoren, die die Beziehung eines Paares belasten können. Tatsächlich neigen Partner, die schlecht schlafen, dazu, häufiger zu streiten und eine feindseligere und angespanntere Beziehung zu führen. Schnarchen kann daher erhebliche Auswirkungen auf die Stabilität der Beziehung haben. Doch was sind die Ursachen für diesen Ärger und wie können wir das Problem lindern (wenn nicht zu unserem eigenen Wohl, dann zum Wohle anderer)?

Warum schnarchen wir?

Schnarchen ist eine teilweise Verengung der oberen Atemwege, die durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird. Zunächst anatomisch bedingt: Angefangen bei der Nasenscheidewand, die verkrümmt sein kann, über die Weichteile in der Nase, die anschwellen und Verstopfungen verursachen können, bis hin zum Gaumen, dessen Gewebe zu voluminös sein kann und daher den Luftdurchgang behindert oder mit der Zeit an Spannkraft verliert und beim Durchströmen der Luft Geräusche verursacht.

Ein weiterer entscheidender Faktor ist die Ansammlung von Fett in der Unterkieferstruktur, die mit zunehmendem Volumen dazu neigt, den Luftdurchgang einzuschränken“, erklärt Gianluca Rossato , Leiter des Zentrums für Schlafmedizin am IRCCS Ospedale Sacro Cuore Don Calabria in Negrar, Verona.

„Dann gibt es Faktoren, die dieses Problem im Laufe unseres Lebens verstärken, wie etwa das Alter, das zu einer Erschlaffung und einem Vorfall des Gewebes führt, und eine verstopfte Nase, denn bei Erkältungen oder Rhinitis neigen die Gewebe der oberen Atemwege zu Schwellungen“, fügt er hinzu.

Kein reines Männerproblem

„Bis zum Alter von 50 Jahren schnarchen vor allem Männer. Frauen sind in der Regel durch körperliche Faktoren geschützt: durch die Form der Mundhöhle, durch eine geringere Neigung zur Fettansammlung in den schnarchenden Körperregionen, aber auch durch den Schutzfaktor der Hormone. Östrogene und Progesteron schränken die Schnarchhäufigkeit ein. Nach der Menopause steigt jedoch auch bei Frauen die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens“, berichtet Rossato.

Daher bleibt kaum jemand von diesem Ärgernis verschont, das den Partner oft mehr zu stören scheint als die Person, die schnarcht. Letzteres wird durch den Lärm im Allgemeinen nicht geweckt, da das Gehirn Geräusche herausfiltert, die es nicht für wichtig hält. Manchmal kann Schnarchen auch von unwillkürlichen Kontraktionen und periodischen Bewegungen der Gliedmaßen während des Schlafs begleitet sein, was wiederum den Schlaf derjenigen stören kann, die mit der direkt betroffenen Person schlafen. Was also tun, um das Schnarchen zu reduzieren?

Einige Tipps, um weniger zu schnarchen

Zunächst einmal können Sie die Mundatmung unterbinden: Wenn der schnarchende Partner eine verstopfte Nase hat, können Sie versuchen, Nasenpflaster aufzutragen oder die Nase vor dem Schlafengehen durch Spülen freizubekommen. Wenn eine dauerhaftere Obstruktion vorliegt, beispielsweise eine Nasenscheidewandverkrümmung, ist eine Operation möglicherweise die einzige Option.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann die Schwerkraft eine Verengung Ihrer Atemwege verursachen, da Ihre Zunge, Ihr Zäpfchen, Ihr weicher Gaumen und Ihr Fettgewebe in Richtung der Rückenstrukturen vorfallen, die beim Atmen vibrieren und den Luftdurchgang einschränken, was zu dem charakteristischen Schnarchgeräusch führt. Der Rat lautet daher, den Schnarcher dazu zu bringen, auf der Seite zu schlafen, indem man ihm Kissen hinter den Rücken legt oder ihm das Schlafen auf dem Rücken unbequem macht. Manche schlagen sogar vor, Tennisbälle auf die Rückseite des Hemdes Ihres schnarchenden Partners zu kleben. Allerdings handelt es sich hierbei nur um vorübergehende Lösungen, die von Person zu Person unterschiedlich wirken und nicht für jeden ein zufriedenstellendes Ergebnis garantieren.

So reduzieren Sie Risikofaktoren

Bevor Sie sich für Ohrstöpsel oder weißes Rauschen entscheiden, um das Schnarchen zu überdecken, oder sich für eine „Schlafscheidung“ entscheiden, also eine echte „Schlafscheidung“, bei der Sie sich dafür entscheiden, in getrennten Zimmern zu schlafen, um besser zu schlafen, besteht die effektivste Lösung mit den geringsten Folgen für das Leben des Paares darin, die veränderbaren Risikofaktoren des Schnarchens zu reduzieren.

Auch wenn sich Alter und Anatomie nicht wesentlich ändern lassen, können dennoch Entscheidungen getroffen werden, die das Auftreten dieser Erkrankung verringern.

„Zu den Faktoren, die korrigiert werden können, zählen vor allem Fettleibigkeit und Übergewicht, die zu einer Fettansammlung im gesamten Gewebe führen und den Luftdurchgang in den oberen Atemwegen behindern, insbesondere im Liegen. Abnehmen ist daher der erste Schritt zur Reduzierung des Schnarchens“, empfiehlt Rossato . „Auch Alkoholkonsum ist ein Faktor, der dieses Problem beeinflusst, da er die Muskelentspannung fördert. Sein Konsum sollte daher reduziert werden, insbesondere ab dem späten Nachmittag“, fährt er fort. „Auch Raucher sollten mit dem Rauchen aufhören, da Rauchen chronische Entzündungen der Atemwege verursacht, die zum Schnarchen beitragen. Schließlich sollte auch die Einnahme von Beruhigungsmitteln und Schlaftabletten eingeschränkt werden, da auch sie zu einem vorübergehenden Verlust der Muskelspannung führen.“

Wenn Schnarchen ein Zeichen für ernstere Probleme ist

Schnarchen ist jedoch nicht immer nur ein Ärgernis, das uns daran hindert, gut zu schlafen; manchmal ist es sogar ein Warnsignal für ernstere Probleme.

„Einfaches Schnarchen, das nicht mit anderen Störungen einhergeht, ist für den Partner viel lästiger als für die direkt betroffene Person. Stattdessen wird es für die Person zu einem echten Gesundheitsproblem, wenn es mit Apnoen einhergeht, d. h. einer unwillkürlichen und wiederholten Verstopfung der Atemwege während des Schlafs, die eine Blockade der Atmung mit Sauerstoffverlust im Blut und eine Fragmentierung der Ruhe durch Mikroerwachen verursacht, die der Körper auslöst, um wieder mit der Atmung zu beginnen“, berichtet Rossato.

„Apnoen werden vom Betroffenen nicht wahrgenommen, sondern äußern sich indirekt in Symptomen wie häufigem nächtlichem Toilettengang, Erstickungsgefühl, Kopfschmerzen oder Mundtrockenheit beim Aufwachen, Schläfrigkeit und Müdigkeit tagsüber, Konzentrationsschwierigkeiten und schlechter Stimmung“, betont er. „Während bei einem normalen Menschen bis zu 40 Apnoen pro Nacht akzeptabel sind, atmen diese Patienten Dutzende Male pro Stunde nicht, mit Mikroerwachen alle 2-3 Minuten“, betont er. „Aber es ist nicht nur eine Störung, die sich tagsüber durch Beschwerden äußert. Apnoen verursachen auch langfristige Komplikationen, wie z. B. ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Vorhofflimmern, Hypercholesterinämie, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit“, fügt er hinzu. „In der Nacht steht der Körper daher unter Stress, als wäre er ständig in Anstrengung.“

Daher ist in diesem Fall ein möglichst schnelles Eingreifen unerlässlich. Änderungen des Lebensstils, wie beispielsweise eine Gewichtsabnahme oder die Raucherentwöhnung, die Konsultation eines Spezialisten zur Beurteilung des Einsatzes von Geräten, die Ihnen helfen, nachts besser zu atmen, wie beispielsweise CPAP-Geräte, oder eine Operation zur Verringerung der Erschlaffung des Gewebes der oberen Atemwege, sind nicht nur für Ihren Partner von Vorteil, sondern auch für Sie selbst.

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