Verlieren Sie nicht Ihre Gesundheit, nur um Gewicht zu verlieren

Viele Menschen beginnen mit Diätlisten, die sie in sozialen Medien finden oder von ihren Nachbarn bekommen. Diese Listen berücksichtigen jedoch nicht die persönlichen Bedürfnisse, den Stoffwechsel, die Krankheitsgeschichte oder den Hormonstatus. Sie sind nicht speziell für Sie geschrieben. Fotokopierte Listen sind entweder nicht anwendbar oder können Sie bei der Anwendung krank machen. Ihre Liste sollte speziell für Sie erstellt werden. Ein Programm, das nicht zu Ihnen passt oder falsch ist, kann ungesunde Folgen haben:

Unzureichende Energiezufuhr: Schwäche, Schwindel, Konzentrationsprobleme.

Muskelschwund: Der Körper beginnt, Muskelreserven anstelle von Fett zu verbrennen. Tatsächlich verschwinden die Muskeln nicht, sondern werden schwächer und kleiner.

Hormonelle Störungen: Menstruationsunregelmäßigkeiten, insbesondere bei Frauen, und langsame Schilddrüsenfunktion.

Geringe Immunität: Häufigere Erkrankungen, längere Genesungszeiten.

1. Einzelmahlzeiten-Ernährung (OMAD)

Eine Mahlzeit am Tag kann kurzfristig zu Gewichtsverlust führen, verlangsamt aber langfristig den Stoffwechsel, stört den Insulinhaushalt und führt zu Muskelabbau. Anschließend können sich schnelle Essanfälle zu Essstörungen entwickeln. Das verlorene Gewicht kommt schnell wieder zurück.

2. Ketogene Diät

Obwohl es bei einigen Krankheiten eine therapeutische Wirkung hat, kann die langfristige Anwendung zur Gewichtsabnahme Leber und Nieren belasten und Probleme wie Verstopfung und Vitamin-Mineralstoffmangel verursachen. Kurzfristig ist es in Ordnung, langfristig jedoch ungesund.

3. Crash-Diäten / Listen, mit denen Sie in 3 Tagen 5 Kilo abnehmen

Die meisten dieser Medikamente führen lediglich zu Wasser- und Muskelverlust. Das Gewicht wird innerhalb kurzer Zeit wieder zugenommen, der Stoffwechsel wird geschädigt. Bei wiederholter Anwendung kann sich ein Jo-Jo-Syndrom entwickeln. Es funktioniert nicht, aber man versucht es immer wieder. Es ist interessant.

4. Tagelanges Trinken von Detox-Wasser

Wenn Sie nur Flüssigkeiten zu sich nehmen, kann dies zu niedrigem Blutzucker, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Sie verlieren Wasser, nicht Gewicht.

5. Kohlenhydratfreie Diäten

Der Verzicht auf gesunde Kohlenhydrate wie Brot, Bulgur und Obst führt zu Energiemangel im Gehirn, Muskelschwund und Heißhunger auf Süßes. Außerdem können durch Ballaststoffmangel Verdauungsprobleme auftreten. Die Vitamine aus der Kohlenhydratgruppe sind ebenfalls sehr wertvoll.

Einfach weniger essen, einer Liste folgen, Kalorien zählen … Das sind vielleicht kurzfristige Lösungen, aber das eigentliche Problem besteht darin, herauszufinden, warum Sie zunehmen.

• Leiden Sie unter emotionalem Essen?
• Hormonelles Ungleichgewicht?
• Schlafstörungen, Stress, Insulinresistenz, Schilddrüsenprobleme?

Wenn einer (oder mehrere) dieser Gründe ignoriert werden, ist es unvermeidlich, zum gleichen Gewicht oder sogar noch mehr zurückzukehren. Denn jede Diät, die das Problem nicht an der Wurzel packen kann, ist nur ein vorübergehendes Pflaster.

Wenn man eine Reise antritt, bricht man nicht auf, ohne die Adresse zu kennen. Beim gesunden Abnehmen ist es genauso: Ohne die Frage „Warum habe ich zugenommen?“ zu beantworten, ist jedes verlorene Kilo ein vorübergehender Abschied für den Körper.

Ein individueller Plan: Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse. Ein mit Expertenhilfe erstelltes Ernährungsprogramm hilft Ihnen beim Abnehmen und beim Erhalt Ihrer Gesundheit.

Realistische Ziele: Anstatt 5 Kilo in einer Woche abzunehmen, kann es ein gesünderes und nachhaltigeres Ziel sein, 2-3 Kilo in einem Monat abzunehmen.

Gesunde Gewohnheiten: Statt kurzfristiger Listen bringen langfristige Verhaltensänderungen Erfolg. Zum Beispiel keine Mahlzeiten auslassen, ausreichend Wasser trinken, aktiv sein.

Denken Sie daran: Abnehmen mag ein Ziel sein, aber Gesundheit ist eine Lebenseinstellung. Methoden, die Ihrem Körper schaden, können zu einer dauerhaften Erkrankung führen, nicht zu einer vorübergehenden Gewichtsabnahme.

Konsultieren Sie einen Experten, arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater zusammen; der Schlüssel zu einem gesunden Körper liegt in der richtigen Anleitung.