Fitness: ¿Es suficiente hacer ejercicio sólo el fin de semana?

Si trabajas a tiempo completo y además tienes vida social, quizás familia, y aun así quieres tener tiempo para ti, tendrás que esforzarte mucho para encontrar tiempo para hacer ejercicio. El ejercicio regular es esencial para nuestra salud, tanto mental como física. La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, como caminar o yoga, o bien, al menos 75 minutos de ejercicio vigoroso, como trotar o entrenamientos de alta intensidad (HIIT).

Estudio sobre el deporte y la esperanza de vida

Pero ¿qué pasa si seguimos esta recomendación, pero solo el fin de semana? Esto es lo que investigó un equipo de investigación estadounidense . Los científicos examinaron datos de más de 350.000 personas recopilados durante un período de 16 años. Su objetivo principal era comprender cómo el ejercicio, distribuido durante varios días, varios días seguidos o la ausencia total de ejercicio, afecta nuestra salud y esperanza de vida. Para ello, compararon el ejercicio con las muertes y sus causas, como la diabetes, el cáncer o las enfermedades cardiovasculares.

Conclusión del estudio: La hora exacta en que hacemos ejercicio es irrelevante para nuestra esperanza de vida. Esto significa que podríamos fácilmente hacer 75 minutos de ejercicio intenso o 150 minutos de ejercicio moderado solo el fin de semana, sin perder ninguno de los beneficios generales para la salud.

Sin embargo, en otras áreas, los intervalos de entrenamiento pueden marcar la diferencia. Por ejemplo, con el entrenamiento de fuerza, puede ser recomendable no entrenar demasiados días seguidos para que los músculos tengan tiempo de recuperarse.

¿Solo entrenas el fin de semana? ¿A qué debes prestar atención?

Otro peligro de hacer ejercicio solo el fin de semana, y luego dos días seguidos, es que podemos excedernos rápidamente. Por lo tanto, empieza siempre despacio y no te excedas desde el principio.

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Para no descuidar por completo tu actividad física entre semana, también podrías intentar incorporar pequeños periodos de actividad a tu rutina diaria. En lugar de conducir, intenta recorrer distancias cortas en bicicleta, por ejemplo. O baja del metro una parada antes y da un paseo corto. Así, al menos harás algo de ejercicio moderado entre semana, y aún tendrás tiempo para entrenamientos más intensos el fin de semana. Pero la regla general es: a tu salud no le importa cuándo haces ejercicio.

mbl Brigitte

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