Psicología: Mejor no le digamos eso a una persona ansiosa

La ansiedad, como tal, es la reacción natural de nuestro cerebro ante situaciones peligrosas. Está diseñada para ponernos en alerta y poder reaccionar con rapidez. Sin embargo, cuando la ansiedad se apodera de nosotros, como en el caso del trastorno de ansiedad generalizada, puede causar graves problemas a quienes la padecen. Se sienten fuera de control y tienden a rumiar de forma paralizante. «El problema de la ansiedad es que a menudo dificulta el pensamiento racional y la búsqueda de soluciones», explica la psicóloga Dra. Sabrina Romanoff a «Insider».

Para alguien que nunca ha sufrido ansiedad, esto suele ser difícil de entender. Se requiere mucha empatía, ya que los dichos supuestamente útiles no sirven de nada a quien sufre un ataque de ansiedad o es una persona bastante ansiosa.

Estas 5 frases que debes evitar al tratar con una persona ansiosa 1. "No te preocupes tanto."

Es como decirle a alguien con las dos piernas rotas que camine unos pasos. Una persona con ansiedad probablemente solo desee dejar de pensar. Desafortunadamente, no puede controlar sus pensamientos ni simplemente desconectarlos; así no funciona el cerebro. Decirle a alguien que sufre de rumiación que deje de pensar solo aumentará su ansiedad. También le hará sentir que no es lo suficientemente bueno.

2. "¡No exageres, no es tan malo!"

Todos queremos ser escuchados y comprendidos. Pero esta afirmación despectiva hace que la otra persona sienta que no la toman en serio. Implica que lo que la angustia y la preocupación actuales —involuntariamente, claro está— son injustificadas.

De hecho, las raíces de los trastornos de ansiedad suelen ser mucho más profundas de lo que imaginamos. Por ejemplo, si alguien tiene miedo de tomar el metro, rara vez está relacionado con el transporte público. Más bien, suele haber un trauma u otras causas subyacentes. Por lo tanto, nunca se deben subestimar los miedos, por muy irracionales que puedan parecerle a una persona sana.

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3. "¡Todo estará bien!"

Como con la mayoría de las afirmaciones, probablemente tengamos buenas intenciones y queramos ayudar a la persona afectada. Sin embargo, en realidad, estas palabras supuestamente reconfortantes son todo menos constructivas, porque para la persona con la que hablas, sientes que nada volverá a estar bien. Y, por desgracia, decirle eso no ayuda. Al contrario, probablemente solo le hace sentir aún más que sus propias emociones no son válidas.

4. "Otros están mucho peor que tú."

Las personas con ansiedad no eligen sus miedos y, lo que es más importante, no pueden controlarlos activamente. Tu interlocutor seguramente sabe que hay personas con problemas más graves, incluso mortales. Sin embargo, decírselo a alguien no sirve de mucho, porque la información no activa simplemente el interruptor del miedo en su cerebro. Al contrario, es probable que la persona se sienta peor y, en el peor de los casos, desencadene otra espiral de ansiedad.

5. "¡Míralo positivamente!"

La positividad tóxica ayuda en cualquier situación, pero menos cuando se trata con una persona ansiosa. Las personas con ansiedad a menudo han sufrido traumas graves, y las reflexiones irracionales y la ansiedad son el intento del cerebro de afrontar la situación. Si le dices a esa persona que sea más optimista, estás invalidando sus problemas y sentimientos. Porque, en primer lugar, todas las emociones son válidas, incluso las negativas e irracionales. En este caso, la comprensión sería mucho más apropiada que intentar desesperadamente convertir la situación en algo positivo.

Qué ayuda en cambio: Consejos para tratar con personas ansiosas

La Dra. Sabrina Romanoff ha reunido algunos consejos sobre cómo realmente puedes ayudar a alguien con su ansiedad, sin recurrir a refranes ingeniosos.

• Sé comprensivo: Escúchalo atentamente y deja claro que comprendes sus miedos. Sé empático y, sobre todo, paciente.
• Transmite seguridad: Haz que tu interlocutor sienta que estás ahí para él o ella y que está a salvo. "Me quedaré aquí y aguantaré contigo. Aunque ahora no lo parezca, aquí estás a salvo".
• Vuelve al presente: La atención plena puede ser una herramienta útil para la ansiedad aguda. Pregúntale a tu pareja qué ve, huele o escucha exactamente. También pueden respirar conscientemente juntos durante unos minutos para centrarse en el momento presente.
• Usa visualizaciones: Las visualizaciones pueden tener un efecto similar. Por ejemplo, recuérdale momentos agradables que vivieron juntos. Por ejemplo: "¿Recuerdas lo bonito que fue aquel día en el lago el verano pasado? El cielo estaba tan despejado y azul, y comimos un helado tan delicioso. ¿Qué recuerdas?".

mbl Brigitte

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