Psicología: ¿Eres realmente empático o hipervigilante?

De repente, las comisuras de los labios de mi interlocutor se endurecieron. ¿Hice o dije algo malo? ¿Está enfadada conmigo? ¿Cuál es la mejor manera de reaccionar ahora?

¿Conoces estos pensamientos? Quizás los asocies con la empatía . Ser empático significa que podemos comprender fácilmente los sentimientos de los demás, empatizar fácilmente con ellos y sus pensamientos, y que también podemos "leer" bien a los demás; es decir, percibir y comprender rápidamente su estado de ánimo.

A veces nos consideramos empáticos, aunque otro término describiría mejor nuestro comportamiento, como en el ejemplo anterior: hipervigilancia, que significa un estado de alerta elevado. Cuando estamos hipervigilantes, también somos buenos para interpretar y comprender los sentimientos de los demás, pero nos centramos excesivamente en los cambios más sutiles en sus expresiones faciales, su tono de voz y su comportamiento.

Hipervigilancia: el mecanismo protector de nuestro cerebro

La hipervigilancia suele tener su origen en experiencias traumáticas. Aprendimos, probablemente de niños, a las malas, que es recomendable estar siempre alerta y observar atentamente cualquier cambio en el estado de ánimo de quienes nos rodean. Y este mecanismo de afrontamiento está profundamente arraigado en nosotros, de modo que incluso hoy en día estamos extremadamente alertas y atentos, especialmente en situaciones interpersonales. Esta hipervigilancia es el intento de nuestro cerebro de protegernos.

Entonces, si te consideras una persona empática, tal vez valga la pena comprobar si detrás de esto hay una hipervigilancia.

3 señales de que no eres empático, sino hipervigilante 1. Solo te concentras en la otra persona en cada interacción.

Interactuar con el propio entorno y, por ejemplo, observar cómo se sienten los demás en situaciones sociales puede ser una señal de empatía sana. Sin embargo, también puede derivar en la alerta extrema típica de la hipervigilancia. Si nos obsesionamos con observar los más mínimos cambios en el lenguaje corporal de la otra persona durante una conversación, podemos perder la concentración en lo que estamos hablando.

Si regularmente te encuentras pensando ansiosamente sobre si la otra persona podría estar enojada contigo y/o insatisfecha de alguna otra manera, esto puede ser una señal de que tu empatía saludable es en realidad hipervigilancia.

2. Te sientes responsable de los sentimientos de los demás.

Otra diferencia entre la empatía y la hipervigilancia es si te sientes responsable de las emociones de la otra persona. Prestar atención a cómo se siente otra persona y posiblemente ver si puedes hacer algo por ella puede ser saludable y empático. Pero si llegas al punto de sentirte responsable de cada fluctuación emocional de tu pareja, amigo o jefe, probablemente seas hipervigilante. Pensar constantemente en los pensamientos y sentimientos de los demás, y sus posibles consecuencias para ti, es una clara señal de alerta.

3. Eres extremadamente sensible a los estímulos.

La hipervigilancia también puede manifestarse en situaciones completamente diferentes. ¿Te pones nervioso con facilidad? ¿Te sientes estresado y abrumado fácilmente por grandes multitudes, ruidos fuertes y luces brillantes? Una sensibilidad extrema a la sobrecarga sensorial también puede indicar hipervigilancia. Nuestro sistema nervioso no puede distinguir entre peligros reales y, por ejemplo, fuegos artificiales ruidosos. Por lo tanto, esta hipervigilancia, que suele originarse en situaciones interpersonales, a menudo se extiende a otros sentidos.

¿Qué puedes hacer si estás hipervigilante?

Reconocer que algo en nuestro comportamiento es perjudicial y podría ser síntoma de una enfermedad es un primer paso importante. La hipervigilancia puede (aunque no necesariamente) ser señal de un trastorno de ansiedad o de estrés postraumático. Lo mejor es hablar con un médico o terapeuta. Juntos, pueden desarrollar una estrategia para llegar al fondo de su comportamiento y resolver posibles problemas.

Sin embargo, a corto plazo, puede ayudar a calmar conscientemente el sistema nervioso, por ejemplo, mediante la meditación o el yoga. Reducir el tiempo que pasas frente a pantallas, especialmente por la noche, y evitar el alcohol o la cafeína si estas sustancias te ponen (aún) más nervioso también puede ayudarte a calmarte un poco.

mbl Brigitte

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