El sencillo truco matutino que puede detener la somnolencia de inmediato, revelado por científicos
¿Se siente usted a menudo aturdido por la mañana, a pesar de haber dormido toda la noche?
Los científicos han compartido un truco matutino para eliminar la somnolencia al despertarse por la mañana.
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Investigadores de la Universidad Metropolitana de Osaka en Japón dijeron que 20 minutos de luz solar pueden ayudarnos a sentirnos más alerta.
Pero no sugirieron hacer una caminata rápida después de levantarse de la cama.
En cambio, los autores del estudio dijeron que exponerse a la luz 20 minutos antes de despertarse es clave para erradicar el aturdimiento .
Investigaciones anteriores muestran que la exposición a la luz artificial antes de despertarse podría reducir la fatiga matutina, ya que simula el amanecer.
De hecho, los despertadores con función de amanecer se han vuelto cada vez más populares en los últimos años, como una alternativa suave a las estridentes alarmas de los teléfonos.
Pero el equipo de investigación japonés dijo que este tipo de dispositivos tienen algunos inconvenientes.
"Se ha comprobado ampliamente que la simulación del amanecer es beneficiosa para la calidad del despertar", escribieron en un estudio publicado en la revista Building and Environment .
Sin embargo, el uso de dicha luz artificial requiere la instalación de dispositivos específicos, lo que dificulta su aplicación en habitaciones comunes, donde las personas desarrollan su vida diaria.
Explicaron que los dispositivos de simulación del amanecer, como los despertadores, suelen ser "pequeñas fuentes de luz colocadas en una mesita de noche [...] normalmente a la altura de los ojos del usuario".
"Cualquier movimiento involuntario del usuario, como darse la vuelta o cambiar de posición en la cama, puede provocar fluctuaciones en la exposición a la luz durante el sueño ", lo que significa que las personas no siempre obtendrán los beneficios de una exposición gradual a la luz.
En lugar de ello, los investigadores sugirieron dejar entrar luz natural a la habitación para despertarnos gradualmente de nuestro sueño y hacernos sentir menos cansados.
Si vives en un lugar sin farolas ni otras formas de contaminación lumínica , esto podría lograrse simplemente dejando las cortinas o persianas abiertas durante la noche, dijeron los científicos.
De lo contrario, sugirieron instalar dispositivos como cortinas motorizadas que bloquean la luz durante la noche y se vuelven a abrir a una hora determinada cada mañana, una opción que no todos pueden permitirse.
Los investigadores pusieron a prueba su teoría y escribieron: "Aunque estudios relevantes han demostrado que el control de la luz puede ayudar a mejorar la calidad de vida de los usuarios, pocos estudios han intentado utilizar el control de la luz natural para afectar la calidad del despertar.
Este estudio tuvo como objetivo explorar la eficacia del control de la luz natural para mejorar la calidad del despertar mediante el diseño de un experimento controlado.
Realizaron lo que se conoce como un ensayo controlado aleatorio cruzado, en el que los participantes del estudio fueron expuestos a múltiples entornos de sueño diferentes.
Los autores reclutaron a 19 estudiantes universitarios de entre 20 y 30 años, quienes dijeron que tendían a acostarse entre las 11 de la noche y la 1 de la mañana de lunes a viernes y a despertarse entre las 7 y las 9 de la mañana.
Pidieron a los participantes que durmieran en un laboratorio universitario amueblado como un dormitorio. Todas las ventanas tenían persianas, excepto una que daba al este, lo que la convertía en la única fuente de luz natural.
Para muchos de nosotros, puede ser normal sentirse cansado todo el tiempo.
Se supone que debemos dormir entre siete y nueve horas (más en el caso de los adolescentes y los bebés), pero casi uno de cada cinco británicos no duerme lo suficiente .
Y no es solo el cansancio lo que puedes estar sufriendo como resultado.
“La falta de sueño afecta nuestro estado de ánimo, por lo que podemos sentirnos estresados, irritados, tristes o ansiosos ”, afirma la Dra. Kat Lederle, especialista en sueño y ritmo circadiano de The London General Practice.
A continuación, se ofrecen algunas formas sencillas de afrontar el día con energía:
- Haz un mini entrenamiento : solo 30 segundos o un minuto de movimiento podrían marcar la diferencia
- Diviértete : el sexo produce endorfinas que nos hacen sentir bien y pueden darnos un impulso de energía.
- Adopte una postura : póngase de pie y respire profundamente 10 veces para obtener la mayor cantidad de oxígeno posible en su cuerpo.
- Tome una siesta : una siesta corta de 20 minutos antes de las 2 p. m. puede ser una excelente manera de aumentar los niveles de energía.
- Coma : una manzana al día puede ayudar a prevenir las caídas de azúcar en sangre.
Continúe leyendo para obtener más consejos para combatir la somnolencia.
Los investigadores instalaron cortinas en la ventana orientada al este, además de un dispositivo motorizado que abría lentamente las cortinas a una hora específica cada mañana.
Utilizaron esta configuración para crear tres escenarios para los participantes:
- Exposición a la luz natural durante 20 minutos antes de despertarse.
- Exposición a la luz natural desde el amanecer hasta el despertar.
- Ninguna exposición a la luz natural en absoluto
Los investigadores evaluaron la somnolencia, el estado de alerta y la fatiga de las personas después de despertarse en cada escenario.
Los participantes dijeron que se sentían menos somnolientos cuando se exponían a la luz natural al despertar de su sueño , en comparación con despertarse en la oscuridad.
Pero el momento de la exposición a la luz fue clave para reducir el aturdimiento, dijeron los investigadores.
También midieron la somnolencia de los participantes a través de electroencefalogramas (que analizan la actividad cerebral) y descubrieron que estaban más alerta después de estar expuestos a la luz natural durante 20 minutos antes de despertarse, en comparación con los otros dos escenarios.
La exposición a la luz natural desde el amanecer hasta el despertar puede ofrecer demasiada luz solar demasiado pronto, sugirió el equipo.
"La luz natural antes de despertar puede incidir positivamente en la calidad del despertar", concluyeron.
Sin embargo, la exposición excesiva o prematura a la luz natural antes de despertarse tiende a aumentar la frecuencia y duración de los despertares durante el sueño, lo que puede afectar negativamente la calidad del despertar.
Debido al pequeño número de participantes, los investigadores dijeron que se necesitaban más estudios para confirmar sus resultados.
También observaron que los participantes no tuvieron un "período de descanso" entre cada escenario, lo que podría haber afectado su sueño.
"Para mejorar la calidad del despertar, es importante no solo evitar la contaminación lumínica nocturna, sino también considerar el impacto de la luz natural en la calidad del despertar y exponerse a la luz del día en el momento adecuado", dijeron los autores del estudio.
thesun
