Con estos ejercicios puede curar la eyaculación precoz (hacer en casa y en privado)

Aunque muchas veces se padece en silencio por vergüenza o desconocimiento, la eyaculación precoz es una de las disfunciones sexuales masculinas más comunes. Se estima que hasta 4 de cada 10 hombres la han experimentado en algún momento de su vida, ya sea de forma ocasional o recurrente. Sin embargo, hay ejercicios que pueden aliviar este problema.​

Lo cierto es que, a pesar de su alta frecuencia, sigue siendo un tema tabú, lo que dificulta el acceso a información clara y soluciones efectivas. Sin embargo, lejos de ser un problema sin solución, en la mayoría de los casos se puede tratar con éxito mediante ejercicios que se pueden hacer en casa, en privado y sin necesidad de medicamentos.

​Un artículo publicado por el Instituto de Medicina EGR aconseja los siguientes ejercicios clave para controlar la eyaculación:

1) Ejercicios Kegel para hombres: se trata de la herramienta más eficaz para quienes desean mejorar el control eyaculatorio. Se enfocan en el fortalecimiento del músculo pubococcígeo (PC), que participa en la contracción durante el orgasmo. Para localizarlos, basta con intentar detener el flujo de orina a mitad de la micción: los músculos que se activan son los que se deben trabajar.▪️Repetir contracciones de 5 segundos, seguidas de 5 segundos de descanso.o Realizar entre 10 y 15 repeticiones, 3 veces al día.▪️Se puede hacer en cualquier lugar y posición: sentado, acostado o de pie.

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2) Técnica de “parar y continuar”: durante la estimulación (ya sea en pareja o en solitario), se recomienda detener la actividad justo antes de sentir el punto de no retorno. Esperar unos 30 segundos, respirar profundamente, y luego reanudar. Este método entrena la conciencia y el control del umbral eyaculatorio.

3) Presión en la base del pene: en momentos de alta excitación, una ligera presión con los dedos en la base del pene puede interrumpir el reflejo eyaculatorio. Esta técnica requiere práctica, pero es útil como medida de emergencia cuando se pierde el control.

4) Control de la respiración y relajación: la eyaculación precoz muchas veces está ligada a la ansiedad. Practicar una respiración profunda y consciente durante el acto sexual ayuda a reducir la tensión corporal y prolongar la relación.

Si bien los ejercicios físicos son fundamentales, los especialistas coinciden en que la educación emocional y sexual también juega un papel clave. La comunicación con la pareja, una actitud sin culpa y una mayor conciencia del propio cuerpo son factores que refuerzan el tratamiento.

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¿Qué es la eyaculación precoz y por qué ocurre?

Los especialistas definen a la eyaculación precoz como la eyaculación repetida antes, o poco después, de la penetración, con poca o nula capacidad de control. Este patrón debe repetirse durante un periodo sostenido para ser considerado una disfunción.Las causas pueden ser diversas, y en muchos casos están relacionadas con factores psicológicos como el estrés, la ansiedad, la culpa o la inexperiencia sexual. En menor medida también puede haber factores físicos involucrados, como alteraciones hormonales, efectos secundarios de medicamentos o infecciones en la próstata o vías urinarias.Aunque consultar a un especialista en urología o sexología sigue siendo el camino más recomendable, existen ejercicios prácticos y seguros que se pueden realizar desde casa como parte de un tratamiento inicial o preventivo.

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