Este es el tiempo definitivo en el que debe caminar 1 kilómetro para bajar de peso

Caminar rápido puede ser una excelente forma de bajar de peso, ya que ayuda a quemar calorías y acelerar el metabolismo. Para obtener mejores resultados, se recomienda hacerlo a un ritmo moderado a vigoroso durante al menos 30 minutos al día, varias veces a la semana. Pero ahora los expertos han revelado el tiempo definitivo en el que se debe caminar 1 kilómetro para generar y lograr cambios.

Caminar 1 kilómetro en 9 minutos y 14 segundos equivale a mantener una velocidad aproximada de 6.5 kilómetros por hora, una intensidad que, según expertos, estimula la quema de grasa de forma eficiente y segura, especialmente en personas con sobrepeso o sedentarias.

Un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise reveló que caminar a esta velocidad activa fibras musculares rápidas, lo que demanda un mayor gasto energético que caminar a ritmo normal. De hecho, caminar rápido puede quemar casi tantas calorías como trotar, sin el impacto articular que este último implica.

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Por su lado, según la Universidad de Ritsumeikan (Japón), caminar a un ritmo entre 6.5 y 7 km/h (alrededor de 8 a 9 minutos por kilómetro) eleva la quema calórica porque el cuerpo entra en una zona metabólica óptima. Este hallazgo se respalda con las guías del American College of Sports Medicine, que recomienda caminar a intensidad moderada-vigorosa durante al menos 30 minutos al día para lograr beneficios en la composición corporal.Beneficios de caminar a ritmo acelerado

Entre los principales beneficios de caminar a una velocidad de 6.5 km/h se destacan:

- Mayor quema calórica: Se estima un gasto de 4 a 6 calorías por minuto, dependiendo del peso corporal.

- Activación metabólica sostenida: El cuerpo continúa quemando calorías incluso después de finalizar la caminata.

- Menor riesgo articular: A diferencia del trote o el running, caminar rápido genera menor impacto en rodillas y tobillos.

- Eficiencia cardiovascular: Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la circulación.

- Accesibilidad: Es una actividad económica, segura y apta para casi todas las edades.

En este sentido, una investigación publicada en The British Journal of Sports Medicine concluyó que las personas que caminan rápido tienen menor índice de masa corporal (IMC), menos grasa abdominal y menor riesgo de enfermedades metabólicas.

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¿Cómo implementar esta estrategia?

En las ciudades, donde hay parques, ciclovías y espacios verdes, esta estrategia puede aplicarse fácilmente. Solo se necesita un cronómetro o una app de caminata para marcar un kilómetro en 9 minutos y 14 segundos, lo que equivale a un paso firme y sostenido.(LEA: Si no puede pagar sus deudas, tranquilo: esta es la oportunidad que tiene de negociar)Los expertos recomiendan comenzar con sesiones de 20 a 30 minutos diarios, al menos cinco veces por semana, y ajustar el ritmo según el estado físico de cada persona. Para obtener resultados visibles, también se aconseja complementar con una alimentación balanceada y asesoría médica si existen condiciones preexistentes.