¡No 10,000! Sabemos cuántos pasos necesitas dar para mejorar tu salud.

Dar 7.000 pasos diarios puede mejorar la función cerebral y reducir el riesgo de problemas de salud, incluidos cáncer, demencia y enfermedades cardíacas, según un estudio publicado en Lancet Public Health que incluyó a más de 160.000 adultos de todo el mundo.

Investigadores de Australia, Noruega y España descubrieron que dar 7000 pasos al día , en comparación con 2000, se asociaba con una reducción del 38 % en el riesgo de demencia, del 25 % en el riesgo de enfermedades cardiovasculares, del 22 % en el riesgo de depresión y del 6 % en el riesgo de cáncer . El artículo advierte que algunos datos podrían ser menos precisos debido a que no se basan en suficientes investigaciones.

El análisis mostró que incluso la actividad física moderada, de unos 4000 pasos al día , se asoció con una mejor salud en comparación con una actividad física muy baja, definida como 2000 pasos. Al mismo tiempo, caminar distancias más largas, superiores a 7000 pasos, se asoció con beneficios cardíacos adicionales.

¿Cuántos pasos necesitas dar para mejorar tu salud? / Foto: Unsplash Bruno Nascimento

La BBC señaló que la mayoría de las pautas de ejercicio se centran más en el tiempo dedicado a la actividad física que en el número de pasos. Citó, por ejemplo, a la Organización Mundial de la Salud (OMS) , que recomienda que los adultos dediquen al menos 150 minutos semanales a la actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la actividad aeróbica vigorosa.

Según la Dra. Melody Ding , autora principal del estudio de la Universidad de Sídney, la creencia de que se deben dar 10 000 pasos al día no está respaldada por evidencia científica. El objetivo de los 10 000 pasos tiene su origen en una campaña publicitaria de la década de 1960 en Japón. Antes de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, se introdujo allí un podómetro llamado manpo-kei, que se traduce como "contador de 10 000 pasos". Según la Dra. Ding, esta cifra se "sacó de contexto" y se convirtió en una pauta no oficial, que muchas aplicaciones de fitness aún recomiendan.

El Dr. Andrew Scott, profesor de fisiología en la Universidad de Portsmouth (Reino Unido) , coincide en que el número exacto de pasos no es importante. Afirma que «siempre es mejor dar más pasos que yo», pero asegura que no deben preocuparse si no alcanzan su objetivo de caminar una cierta cantidad de pasos.