Cómo gestionar la transición a la jubilación

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La jubilación marca una de las transiciones más importantes de la vida, y a menudo trae consigo una sensación de libertad, nuevas posibilidades y la oportunidad de relajarse. Sin embargo, también puede generar desafíos emocionales e incertidumbres de las que rara vez se habla.

La pérdida de estructura que viene con dejar el trabajo puede ser un ajuste difícil para muchos, y es un patrón que la psicoterapeuta acreditada por BACP y consejera senior Lina Mookerjee de Praxis Therapy ha visto constantemente entre sus clientes mayores.

"Una de las cosas más importantes que he observado es que tenemos una imagen de la jubilación, pero en realidad no es igual para todos", reflexiona Mookerjee. "A menudo se asume lo maravillosa que será, y creo que enfrentarse a la realidad a veces puede ser impactante".

Sin embargo, con la mentalidad y la preparación adecuadas, la jubilación puede ser una etapa gratificante y saludable. Aquí, Mookerjee comparte sus mejores consejos para afrontar con confianza esta etapa transformadora.

Crea una rutina saludable

"Tener una rutina y una estructura en tus días significa comprometerte no solo con la inmediatez del día, sino también con la salud a largo plazo mediante la dieta, el ejercicio, el contacto social y el descanso", dice Mookerjee. "Mantener la salud y el bienestar en la vejez se vuelve mucho más precario, y necesitas ser aún más disciplinado porque las cosas empiezan a salir mal. El ritmo del día también ofrece tranquilidad y bienestar".

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Créditos: PA;

Encuentra tu propósito

Ir a trabajar te da un propósito. A menudo, ese propósito es apoyar a tu familia, o la misión de la empresa puede ayudarte a sentirte parte de la situación —reconoce Mookerjee—. Durante la jubilación, depende de ti, como individuo, aceptarlo. Es un momento de gran reevaluación y puede causar una crisis existencial. Puede surgir una sensación de confusión y caos, lo que, en términos de salud mental, puede ser muy desestabilizador.

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Mookerjee anima a las personas en esta situación a considerar qué más es realmente importante para ellos y a explorar qué les aporta felicidad más allá del trabajo.

“Actúa y piensa en lo que necesitas reevaluar”, aconseja el psicoterapeuta. “Pregúntate: ¿Qué es importante para mí? ¿Es la caridad? ¿Es dar a las personas sin hogar? Se trata de encontrar valor, porque el valor y el propósito

están interconectados.

Considere el voluntariado

“Estuve en mi tienda benéfica local el fin de semana, y las voluntarias tenían más de 80 años y estaban muy ocupadas”, dice Mookerjee. “Pero les encanta porque les ayuda a sentirse queridas y necesarias. Así que el voluntariado puede ser muy poderoso”.

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Esfuércese por mantener las conexiones existentes

"Al jubilarse, las personas suelen mudarse de una oficina concurrida a una más tranquila", señala Mookerjee. "Como seres humanos, vivimos más sanos con otras personas, así que todo se reduce a hacer un esfuerzo y ser tu propio asistente personal en cuanto a planes sociales".

Intenta crear una rutina para reunirte con tus antiguos compañeros de trabajo o de clase semanal o mensualmente. Comprométete a reunirte en un club social o cafetería, donde sea que te sea familiar.

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Establezca nuevas conexiones

"Intenta hacer nuevos contactos", recomienda Mookerjee. "Únete a un nuevo club, haz voluntariado en una tienda benéfica o participa en una actividad en una biblioteca".

Mi biblioteca local ofrece todo tipo de actividades, como backgammon, Scrabble, Sudoku, etc. Facilita el movimiento y es ideal para familias. Te da algo que esperar con ilusión, para levantarte y vestirte.

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Prueba la jardinería

"La jardinería puede ser increíblemente reparadora", dice Mookerjee. "Sin duda, animaría a todos a comprar tres o cuatro macetas y empezar a plantar. Es increíblemente terapéutico y sanador, y te da algo que cuidar".

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Sal a caminar todos los días

"Levántate y camina al menos 20 minutos todos los días, dos veces al día, por una ruta que conozcas", recomienda Mookerjee. "El movimiento es vital, sobre todo con la luz solar, para obtener vitamina D".

Estimula tu cerebro

"La jubilación es una oportunidad para probar cosas nuevas que estimulan el cerebro", dice Mookerjee. "Mi esposo se jubiló y empezó a jugar ajedrez en línea contra personas de todo el mundo. Jugar a juegos como el sudoku y el ajedrez son excelentes maneras de estimular la mente".

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Celebra tus logros

“Elige uno o dos proyectos pequeños y celebra cada logro que logres, porque eso comienza a fortalecer tu confianza”, afirma Mookerjee.

Cambia tus expectativas

"Cambia tus expectativas y haz cosas que estén dentro de tus límites, y reconoce que nos volvemos más limitados físicamente con la edad", dice Mookerjee. "No dejes de ser activo, pero trabaja dentro de tus límites. Nuestros cuerpos empiezan a cambiar y se vuelven más frágiles, pero tu autoestima cambia con la jubilación y puede llevarte a ser más fuerte y resiliente".

más sabio.

Permítete descansar

"La jubilación también es un momento para descansar y recuperarse, para dejar que tu cuerpo se sane y prestarle atención", dice Mookerjee. "El camino que has tomado con el trabajo y el estrés solo te llevará al agotamiento, así que tómate un tiempo para descansar".