Idées fausses révélées : Mythes sur la régénération : Les 6 plus grandes idées fausses et ce qui est vraiment vrai

Vous avez travaillé dur pour sculpter votre ceinture abdominale ou enfin obtenu les fesses rebondies dont vous avez toujours rêvé ; une pause ne peut que vous ralentir. C'est ce que pensent de nombreux athlètes actifs.

Le fait est que si le dernier stimulus d’entraînement remonte à loin dans le passé, les muscles locaux s’atrophieront.

« La période maximale entre deux séances d'entraînement devrait être de deux à trois jours », conseille Olivia Ederer, coach personnelle munichoise. Mais vous pouvez et devez vous accorder cette période.

Si vous négligez complètement le repos, vous risquez rapidement de vous surentraîner . Cela peut entraîner des pertes de performance importantes, de la fatigue et même de graves infections.

La bonne nouvelle pour tous ceux qui prévoient des vacances plus longues ou qui n'ont pas de salle de sport à proximité à certains moments : toute forme d'exercice, y compris la natation, le yoga ou une balade à vélo, vous aidera à maintenir votre niveau de performance - et à récupérer activement en même temps.

Il suffit de siroter un shake protéiné après l'entraînement. Voici à quoi ressemble la récupération pour de nombreux athlètes de force.

L'alimentation joue un rôle majeur dans la récupération et l'amélioration des performances, et les protéines sont essentielles. Mais ce n'est pas tout ! Les collations ou shakes post-entraînement devraient idéalement contenir 30 % de protéines, 40 % de glucides et 30 % de lipides.

Notre recommandation : fournissez à votre corps tous les nutriments essentiels dont il a besoin tout au long de la journée. Parmi ceux-ci figurent des vitamines, des protéines (environ 1 à 1,2 gramme par kilogramme de poids corporel), des lipides à longue chaîne et des glucides complexes.

Votre alimentation devrait inclure des légumes verts, de l’avocat, des légumineuses comme les pois chiches ou les lentilles, des œufs, du poulet ou du saumon biologique, de la citrouille, des patates douces, des betteraves , des carottes et des produits à grains entiers.

Buvez également beaucoup d’eau pour aider vos organes à éliminer les déchets et les toxines et à transporter les nutriments importants là où ils sont nécessaires.

Une fois que vous êtes dans le flux de l'entraînement, faire des pauses n'est pas toujours facile, je le sais par ma propre expérience.

Pendant longtemps, j'ai surmené mon corps, avec six à sept séances d'entraînement par semaine. La crainte de voir mes performances stagner, voire décliner, était trop forte.

Résultat : exactement ce que je craignais s’est produit. Je n’arrivais plus à suivre mon entraînement ; j’étais fatigué, épuisé et je me sentais déséquilibré.

Depuis que j'intègre des jours de repos à mon programme d'entraînement et que je suis attentive aux signaux de mon corps, je me sens mieux. Je sais maintenant que récupérer ne signifie pas rester allongé sur le canapé à manger. Je vais au sauna, je fais du yoga ou je me promène et j'apporte à mon corps les nutriments essentiels.

Un équilibre sain et des biceps forts ne peuvent être atteints que par une régénération active.