Qu'est-ce qui aide à lutter contre la chaleur ? Boire, se protéger du soleil et bien aérer : voici les points à surveiller.

Certains sont impatients, d'autres redoutent chaque degré de hausse du thermomètre. Tout le monde ne supporte pas la chaleur de la même manière. Les journées chaudes sont particulièrement éprouvantes pour les personnes âgées et celles souffrant de maladies chroniques. Leur corps a moins de capacité d'adaptation, explique Andreas Matzarakis du Service météorologique allemand (DWD).

Que vous soyez jeune ou moins jeune, prendre soin de vous lors des journées chaudes est important pour tous. Voici comment :

Étant donné que le corps perd beaucoup de liquide par la transpiration, il est important de boire beaucoup de liquide – idéalement deux à trois litres par jour.

L'eau minérale, les jus de fruits et le thé conviennent parfaitement, explique la gériatre Brigitte Buchwald-Lancaster de la clinique Neuperlach de Munich. Important : les boissons fraîches ne doivent pas être trop froides. Les aliments riches en eau, comme le melon ou le concombre, apportent également des liquides à l'organisme.

En transpirant, nous perdons non seulement de l'eau, mais aussi des électrolytes, c'est-à-dire des sels minéraux dans le sang. Cela peut se manifester par de la fatigue, explique le médecin Buchwald-Lancaster.

Boire du bouillon de légumes ou un bouillon de viande léger contribuera à maintenir votre équilibre électrolytique. Encore plus simple : boire de l'eau minérale riche en sodium.

« Pas d'activité physique intense, pas d'exercice physique intense », prévient Matzarakis. Après tout, réagir aux fortes chaleurs est déjà assez éprouvant pour le corps. Si vous souhaitez néanmoins jardiner ou faire de l'exercice, mieux vaut profiter des heures plus fraîches du matin ou du soir.

La règle d’or de l’expert DWD Matzarakis : « Ne ventilez que lorsque la température de l’air extérieur est inférieure à celle de l’intérieur. »

Buchwald-Lancaster recommande de plonger la chambre dans l'obscurité pendant la journée. En aérant bien la pièce avant d'aller au lit, vous aurez de bonnes chances d'obtenir une température ambiante supportable pour la nuit.

Même à l'ombre, il ne faut pas se priver de crème solaire. Selon l'initiative des consommateurs, les arbres et les parasols ne bloquent qu'une partie des rayons UV.

Et : lorsque vous appliquez de la crème solaire, n'oubliez pas de couvrir vos zones de bronzage comme vos oreilles, vos épaules, le dos de vos mains et vos pieds. Vous trouverez d'autres conseils de l'initiative des consommateurs ici.

RND/pf/tr