Les trois choses à faire pour atteindre 100 ans, selon un expert en longévité de Harvard

L’espérance de vie en Occident continue de croître et il existe un consensus scientifique assez général selon lequel, dans un avenir pas si lointain, atteindre 100 ans ne sera pas rare.

Le Dr Naheed Ali, expert en mode de vie formé à Harvard, estime que vivre jusqu'à 100 ans n'est pas seulement une question de chance et de génétique, et qu'il existe des moyens simples de nous aider à atteindre nos centenaires.

« D'un point de vue médical, nous distinguons trois stades distincts du vieillissement », explique-t-il, selon le Daily Mail . « Il s'agit de l'enfance, de l'adolescence et de la soixantaine, et chaque phase a ses propres exigences métaboliques. »

En tant qu'adultes, nous ne pouvons pas faire grand-chose pour influencer les deux premières étapes, mais nous avons le luxe de prendre des mesures préventives pour nous préparer à la dernière, et le Dr Ali affirme qu'il est possible d'inverser notre âge biologique en seulement six mois.

Selon Ali, il est possible d’inverser le vieillissement biologique en se concentrant sur la santé neuronale, et il affirme qu ’« il n’est jamais trop tard pour commencer ».

« La protection du cerveau commence par la circulation sanguine, c'est pourquoi je privilégie un régime de type méditerranéen riche en huile d'olive, en légumineuses et en légumes aux couleurs vives », explique-t-il.

Ali partage ceci comme l'un des trois conseils clés pour augmenter vos chances de vivre centenaire. « Ces aliments fournissent des polyphénols qui contrôlent la tension artérielle et entretiennent les vaisseaux sanguins fragiles qui nourrissent le tissu cortical (la couche protectrice externe de nos organes internes) », explique-t-il.

Les polyphénols sont un nutriment présent dans les aliments végétaux comme les fruits, les légumes, le chocolat noir et les épices qui aide à réduire l’inflammation et qui réduit le risque de développer un diabète de type 2 et une maladie cardiaque.

Son deuxième conseil est d'intégrer du mouvement et de l'exercice tout au long de la journée. On sait depuis longtemps que ceux qui bougent plus ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui mènent une vie plus sédentaire.

« C’est parce que le mouvement aide le corps à mieux répondre à l’insuline , réduisant les pics de glucose qui peuvent endommager les cellules et les tissus du corps », explique le Dr Ali.

Des pics fréquents ou prolongés de glycémie peuvent entraîner la formation de molécules nocives qui se forment lorsque l'excès de sucre se lie aux protéines ou aux graisses de l'organisme. Ces composés sont connus pour endommager les cellules, en particulier dans les zones sensibles comme le cerveau, contribuant ainsi au vieillissement et augmentant le risque de maladies dégénératives comme la maladie d'Alzheimer.

Le Dr Ali ajoute que les gens devraient essayer de faire « une marche rapide de trente minutes cinq jours par semaine » pour prévenir le déclin cognitif associé à la démence.

« Un bon sommeil complète le trio », ajoute Ali. « Passer sept à neuf heures dans une pièce fraîche et sombre, avec un minimum de caféine après midi, permet au corps de faire son travail de nettoyage nocturne. Les patients qui améliorent leur sommeil constatent souvent une attention accrue après deux semaines », conclut-il.