Quatre aliments contenant plus de potassium que les bananes qui aident à prévenir les crampes

En plus d'être essentiel à la performance physique et à la prévention des crampes, le potassium joue également un rôle important dans la santé osseuse, cardiovasculaire et rénale. Consommer des aliments riches en ce minéral est donc un moyen efficace et naturel d'améliorer son bien-être général. Si les bananes sont réputées pour ces nutriments, quatre autres sont également bénéfiques.

Comme l'indique la Clinique de l'Université de Navarre , le potassium favorise non seulement la contraction musculaire et la fonction nerveuse, mais contribue également à réguler le rythme cardiaque et l'équilibre hydrique de l'organisme. Si la banane est réputée pour être le fruit vedette du potassium, plusieurs aliments la surpassent en termes de teneur en ce minéral. Voici quatre options naturelles plus riches en potassium que la banane (370 mg pour 100 g) et idéales à ajouter à votre alimentation quotidienne :

1) Patate douce (542 mg pour 100 g) : En plus d'être délicieuse et polyvalente en cuisine, la patate douce est une source exceptionnelle de potassium. Sa teneur élevée en potassium en fait un aliment essentiel pour les sportifs, les personnes souffrant de crampes fréquentes ou souhaitant contrôler leur tension artérielle. Elle apporte également des fibres, de la vitamine A et des antioxydants, ce qui la rend idéale pour une alimentation équilibrée.

2) Épinards crus (529 mg pour 100 g) : Les feuilles vertes ont toujours été synonymes de santé, et les épinards ne font pas exception. Crus, ils offrent une grande quantité de potassium, ce qui en fait un allié idéal pour prendre soin de vos muscles et de vos nerfs. Ils fournissent également du fer, du magnésium et des composés anti-inflammatoires. Parfaits en salade ou en smoothie vert.

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3) Avocat (487 mg pour 100 g) : Outre ses bonnes graisses, l'avocat est étonnamment riche en potassium. Avec près de 30 % de plus que la banane, ce fruit contribue à maintenir l'équilibre électrolytique de l'organisme, réduisant ainsi l'incidence des crampes musculaires, notamment chez les personnes actives. Il est également excellent pour le cœur et la peau.

4) Ail (446 mg pour 100 g) : Bien que nous n'en consommions généralement pas en grande quantité, l'ail est une source concentrée de potassium et d'autres composés bioactifs. En plus d'ajouter de la saveur aux plats, il contribue à la relaxation musculaire et améliore la circulation. Ses propriétés antimicrobiennes et antioxydantes en font un ingrédient essentiel d'une alimentation saine.

Pour couvrir les besoins quotidiens (environ 4 700 mg chez l'adulte), une alimentation variée, riche en légumes, fruits, tubercules et légumineuses, suffit. Mais si vous pratiquez une activité physique régulière ou souffrez de crampes, l'intégration de ces quatre aliments peut faire toute la différence.

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Quels autres aliments sont caractérisés par la présence de potassium ?

La liste est longue, mais ces aliments peuvent remplir votre assiette de saveur et votre corps de potassium : ▪️Basilic ▪️Aneth ▪️Paprika ▪️Piment ▪️Cumin ▪️Soja cru ▪️Safran ▪️Haricots blancs ▪️Origan ▪️Haricots Pinto ▪️Pêches séchées (fruits secs) ▪️Lupin ▪️Pois chiches