Que se passe-t-il si le taux de cortisol, l’hormone du stress, augmente constamment ?

Le taux de cortisol, l'hormone du stress , n'augmente pas seulement avec le stress. Des palpitations au réveil le matin, un esprit fatigué mais insomniaque le soir… Ces symptômes peuvent indiquer que le cortisol, l'hormone du stress, travaille trop.

Alors, dans quelles circonstances le cortisol augmente-t-il ? Quelles en sont les causes ? Comment peut-on le réduire ? Le neurologue, Pr Derya Uludüz, a énuméré huit raisons importantes, mais moins connues :

Professeur Dr. Derya Uludüz

1 - Sommeil de mauvaise qualité et irrégulier

Le manque de sommeil maintient les niveaux de cortisol élevés jusqu’au matin.

Rester éveillé après 23 heures déclenche une poussée de cortisol.

Évitez les écrans une heure avant de vous coucher et dormez dans un environnement sombre, sans veilleuse. Consommer des aliments riches en calcium le soir favorisera également le sommeil et pourrait réduire le taux de cortisol.

Vous pouvez choisir du kéfir, du lait ou du yaourt pour obtenir à la fois des protéines et du calcium.

2 - Consommation excessive de caféine

2 à 3 tasses de café par jour peuvent être inoffensives, mais une consommation excessive maintient le corps en état d’alerte constante.

Le café, surtout à jeun, peut entraîner un pic de cortisol le matin. Essayez de limiter votre consommation de café à deux tasses après le petit-déjeuner.

3 - Régime pauvre en protéines et en sucre

Les envies de sucré et les fluctuations soudaines de la glycémie déclenchent une explosion des niveaux de cortisol.

Le corps produit davantage d'hormones de stress pour corriger ce déséquilibre. Intégrez des protéines de qualité et des bonnes graisses à vos repas. Évitez les collations sucrées.

4 - Exercice excessif

Bouger est bon pour la santé, mais si vous vous entraînez quotidiennement à haute intensité sans repos, votre taux de cortisol grimpera en flèche. Prévoyez au moins deux jours de repos actif par semaine. Marcher et s'étirer suffisent.

5 - Le jeûne et les régimes très hypocaloriques

Lorsque le corps pense mourir de faim, il sonne l'alarme : « Pas d'énergie ! Danger ! » Cela entraîne une augmentation du cortisol.

C'est particulièrement fréquent lors de jeûnes prolongés ou de régimes à repas unique. Ne sautez pas de repas et consommez suffisamment de protéines tout au long de la journée.

6 - Stimulation mentale constante (écran du téléphone, notifications)

À chaque notification entrante, le cerveau libère du cortisol pour se demander : « Y a-t-il un danger ? » Ces micro-stress reviennent sous forme de fatigue, d’irritabilité et d’agitation en fin de journée.

Une heure de « temps sans écran » par jour, l’habitude de désactiver les notifications et une cure de désintoxication des réseaux sociaux le soir sont très, très importants.

7 - Émotions refoulées et anxiété constante

Si vous essayez constamment de « bien paraître » mais que vous bouillonnez à l’intérieur, le taux de cortisol augmente.

Les émotions refoulées et l'anxiété créent une perception de menace dans le cerveau. Parlez à une personne de confiance, tenez un journal de vos humeurs ou essayez des exercices de respiration relaxants. Une respiration rapide par la bouche envoie un signal d'urgence au cerveau.

La respiration lente par le nez a l’effet inverse : elle stimule le nerf vague et équilibre le cortisol.

Voici un exercice de respiration qui vous détendra

- Respirez profondément par le nez (5 secondes)

- Maintenez la pression pendant 1 seconde

- Expirez lentement par la bouche (7 secondes)

8 - Inflammation silencieuse et problèmes intestinaux

L'inflammation intestinale soumet l'organisme à un stress constant. Des niveaux de cortisol chroniquement élevés entraînent des symptômes tels que des troubles digestifs, des gaz et des ballonnements.

Consommez des aliments fermentés (kéfir, cornichons), évitez le gluten et le sucre transformé et apportez un soutien anti-inflammatoire avec des acides gras oméga-3.

Voici comment le cortisol affecte le corps

La sécrétion constante de cortisol provoque de graves problèmes de santé… Les voici…

- Graisse dans les organes internes

- Hypertension artérielle

- Taux de cholestérol LDL élevé

- Hyperglycémie et diabète

- Anxiété

- Dépression

- Problèmes digestifs

- Maladies cardiaques

- Prise de poids et ralentissement du métabolisme

- Manque de concentration et troubles de la mémoire

- Suppression du système immunitaire. (Il ralentit la fonction des cellules de défense, en particulier les lymphocytes T. Cela rend l'organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies inflammatoires chroniques. Autrement dit, le stress diminue l'immunité.)

- Ostéoporose

- Ulcère de l'estomac

- Rétrécissement de l'hippocampe, le centre d'apprentissage et de mémoire du cerveau.

(C’est pourquoi l’oubli, la distraction et le brouillard cérébral sont plus fréquents chez les personnes souffrant de stress chronique.)