Fitness: questo allenamento ti farà vivere fino a 12 anni in più

Pilates con reformer, CrossFit, spinning: molti allenamenti complessi e, soprattutto, costosi sono attualmente molto popolari. E per quanto efficaci possano essere queste forme di esercizio, esistono anche opzioni molto più semplici. Uno studio ha dimostrato che il jogging può allungare la vita fino a dodici anni.

Lo studio dimostra: ecco quanto dobbiamo correre per vivere più a lungo

Per lo studio, i ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 4.400 adulti negli Stati Uniti. Hanno scoperto che coloro che correvano almeno 75 minuti a settimana avevano telomeri significativamente più lunghi. Si tratta di cappucci protettivi alle estremità dei cromosomi che li proteggono dai danni e generalmente si accorciano con l'età.

Per lo studio, i partecipanti sono stati divisi in tre gruppi: coloro che correvano per meno di dieci minuti a settimana, coloro che correvano per 10-74 minuti a settimana e coloro che correvano per 75 o più minuti a settimana.

I ricercatori sono stati in grado di osservare benefici significativi sulla longevità solo nel gruppo che correva almeno 75 minuti a settimana. Sebbene correre per meno di 75 minuti possa certamente avere effetti positivi su altri aspetti della nostra salute, come il sistema cardiovascolare, purtroppo non produce benefici anti-invecchiamento a livello cellulare.

Ecco perché il jogging contribuisce alla longevità

Ciò si basa su diversi fattori: in primo luogo, il jogging riduce lo stress ossidativo e quindi il rischio di danno ossidativo. Inoltre, può inibire l'infiammazione nell'organismo e aumentare i livelli di irisina , un ormone associato all'allungamento dei telomeri e quindi all'effetto anti-invecchiamento delle nostre cellule.

Correre potrebbe essere l'arma segreta del nostro arsenale contro l'invecchiamento precoce. E la parte migliore è che chiunque sia in buona salute può praticare questo sport. Possiamo fare jogging in qualsiasi momento e ovunque, quindi non dipendiamo da costosi corsi o palestre. Non abbiamo bisogno di attrezzature speciali: un paio di buone scarpe è sufficiente.

Possiamo effettivamente aumentare gli effetti positivi del jogging sulla nostra salute in generale e sulla nostra longevità in particolare correndo all'aperto, immersi nella natura. È stato dimostrato che ascoltare i suoni della natura, come il canto degli uccelli, il fruscio delle foglie o il mormorio di un ruscello, aiuta a ridurre la nostra percezione dello stress.

mbl Brigitte

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