Harvard heeft onthuld dat 'Japans wandelen' het meest effectief is: het zijn niet '10.000 stappen' en dit zijn de voordelen

Een vooraanstaande arts van Harvard heeft een weinig bekende techniek aanbevolen die de manier waarop we lopen radicaal zou kunnen veranderen. Dit is de zogenaamde ‘Japanse wandeling’, een eenvoudige methode die verschillende ritmes combineert en grote cardiovasculaire voordelen belooft.

Het voorstel werd verspreid door Dr. Saurabh Sethi, gastro-enteroloog en wetenschapscommunicator, die op sociale media uitlegde waarom deze oefening effectiever is dan conventioneel wandelen en hoe je deze in het dagelijks leven kunt toepassen.

De laatste jaren is het lopen van 10.000 stappen per dag een populair doel geworden vanwege de positieve effecten op de fysieke en mentale gezondheid. De meeste Argentijnen hebben namelijk de bekende app op hun mobiele telefoon waarmee je kunt bijhouden hoeveel je op een dag wandelt.

Sethi stelde echter dat er een toegankelijkere en efficiëntere methode bestaat: ‘Intervalwandeltraining’ — ook wel bekend als Japans wandelen — waarbij je een half uur lang snelle en langzame stukken afwisselt. In dit geval gaan intensiteit en consistentie hand in hand, wat zorgt voor efficiëntie.

Volgens de specialist verbetert deze vorm van wandelen ‘de bloeddruk, vermindert het het risico op hartziekten en biedt het meer merkbare voordelen in minder tijd’. Het verbetert ook de stemming en de slaapkwaliteit.

Voor degenen die willen beginnen, adviseert Sethi om te beginnen met een wandeling van drie tot vijf minuten in een rustig tempo, en vervolgens onderweg minstens twee keer van tempo te veranderen . Het is belangrijk dat het tempo in het begin rustig is en dat het ritme naar het einde toe toeneemt.

Naarmate de wandeltijd toeneemt, moet de intervalcyclus vijf keer worden herhaald voordat u terugkeert naar een ontspannen tempo. De dokter adviseerde ook om na afloop van de routine voldoende vocht in te nemen.

Deze oefening versterkt niet alleen het hart en verlaagt de bloeddruk, maar helpt ook om calorieën te verbranden en je uithoudingsvermogen te herstellen. Volgens Sethi zorgt het handhaven van de intensiteitsvariatie in uw tempo ervoor dat uw lichaam efficiënter functioneert.