Arts onthult welke granen het beste helpen om op natuurlijke wijze af te vallen

Als u uw vezelinname wilt verhogen, richt u zich waarschijnlijk alleen op fruit, groenten, peulvruchten, noten en zaden . Er zijn echter ook andere ingrediënten, zoals granen, die een natuurlijke bron van vezels kunnen zijn en Volgens deskundigen kunnen ze je zelfs helpen om af te vallen.

In een interview met de Hindustan Times legde Dr. Arun Prasad, senior consultant bariatrische en gastro-intestinale chirurgie bij Indraprastha Apollo Hospitals, uit dat een goede manier om af te vallen is om volkoren granen te eten die vezels bevatten in plaats van toegevoegde suikers . En hij voegde toe dat vooral volkorenproducten onderdeel kunnen zijn van een gezond dieet om af te vallen.

"Als je probeert af te vallen, kan de keuze voor de juiste graansoort een groot verschil maken. Volkoren granen bevatten veel vezels, bevorderen een verzadigd gevoel en leveren essentiële voedingsstoffen zonder extra calorieën toe te voegen . Een van de beste opties is ragi-meel, oftewel vingergierst, dat bekendstaat om zijn gewichtsverliesvriendelijke eigenschappen," zei ze.

De deskundige gaf ook aan dat granen zoals haver, gerst en quinoa "krachtige bondgenoten zijn bij gewichtsverlies." Dat komt omdat ze een vol gevoel geven, de spijsvertering bevorderen en de bloedsuikerspiegel stabiel houden. "In combinatie met een actieve levensstijl kunnen deze granen je helpen je gezondheids- en gewichtsdoelen op natuurlijke wijze te bereiken."

Ragi is bijvoorbeeld een zeer voedzaam, glutenvrij graan, rijk aan vezels en met een lage glycemische index. Daarnaast benadrukt Prasad dat het een geweldige bron van calcium en ijzer is, waardoor het een ideaal voedingsmiddel is voor mensen die een plantaardig dieet volgen.

Haver bevat daarentegen bètaglucaan, een type oplosbare vezel dat bekendstaat om zijn gunstige effecten op de gezondheid. Het verlaagt met name het cholesterol en versterkt het immuunsysteem.

De dokter wees ook op andere ingrediënten, zoals gerst, quinoa en boekweit . Deze ingrediënten hebben allemaal verschillende eigenschappen die het lichaam helpen bij de spijsvertering en uiteindelijk bij gewichtsverlies.

Gerst is een andere vezelrijke graansoort die gewichtsverlies ondersteunt. De oplosbare vezels helpen de bloedsuikerspiegel te reguleren en honger te onderdrukken. Gerst voegt ook volume toe aan maaltijden zonder het aantal calorieën te verhogen. Het kan worden gebruikt in soepen, salades of als vervanging voor rijst, aldus de arts.

Als u wilt afvallen, is het belangrijk dat u een voedingsdeskundige raadpleegt voordat u ingrediënten aan uw eten toevoegt of eruit haalt. Zo weet u zeker dat wat u eet niet schadelijk is en past bij uw doelen.

Vergeet bovendien niet dat beweging essentieel is als aanvulling op een evenwichtig dieet. Een actieve levensstijl en een gezond dieet zorgen er ongetwijfeld voor dat u in korte tijd gewicht verliest . Het is ook essentieel om met deskundigen te praten, omdat het ideaal is om je lichaam geen schade toe te brengen.