David Carrizo, MD: "Wandelen is prima, maar als u dat in een rustig tempo doet, zullen de voordelen beperkt zijn."

Volgens Dr. David Carrizo kan stevig wandelen een echte preventieve behandeling zijn. Hij ontkracht de opvatting dat een simpele, ontspannen wandeling voldoende is om het lichaam te verbeteren.

De specialist benadrukt dat de sleutel in intensiteit ligt. Een stevige 30 minuten per dag – waarbij "praten wat lastiger is, maar je nog steeds een gesprek kunt voeren" – is voldoende om essentiële interne processen te activeren.

Dit stevige wandelen verhoogt de insulinegevoeligheid , versnelt de stofwisseling en vermindert visceraal vet , dat als het gevaarlijkste type wordt beschouwd vanwege de directe link met stofwisselingsstoornissen. Het resultaat is een efficiënter lichaam dat glucose en opgeslagen energie beter kan beheren.

Essentiële intensiteit

"Wandelen is prima, maar als je het in een rustig tempo doet, zullen de voordelen beperkt zijn", benadrukt Carrizo. Daarom raadt ze aan om te bewegen alsof je te laat bent voor een afspraak : grote passen, een rechte rug en een rustige ademhaling.

Dat ritme, legt hij uit, is gemakkelijk te bereiken zonder naar de sportschool te gaan of te investeren in dure apparatuur. Comfortabele schoenen en een vastberaden doel zijn alles wat nodig is. De stedelijke omgeving biedt talloze mogelijkheden voor wie deze gezonde gewoonte wil aanleren.

Bovendien versterkt een wandeling op een lege maag of direct na het eten het effect op de bloedsuikerspiegel. Op deze momenten gebruikt het lichaam de circulerende glucose efficiënter, wat helpt de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Dertig minuten stevig wandelen per dag helpt bij gewichtsbeheersing en verbetering van de cardiovasculaire parameters.

Meetbare voordelen

Studies tonen aan dat 30 minuten stevig wandelen per dag helpt bij gewichtsbeheersing en het verbeteren van cardiovasculaire parameters. Carrizo benadrukt met name de afname van de buikomvang , een directe indicator van een afname van intra-abdominaal vet.

Discipline is essentieel. Bewust wandelen, benadrukt hij, vereist geen abonnementen of stappenteller-apps. " Je hebt geen sportschool, dure apparatuur of stappenteller-apps nodig ; alleen je benen, consistentie en een beetje doorzettingsvermogen," herinnert de dokter ons.

Voor beginners raadt de expert aan om wekelijkse doelen te stellen : de afstand geleidelijk vergroten of kleine hellingen toevoegen. Zo voorkom je eentonigheid en behoud je je motivatie op de lange termijn.

Praktische aanbevelingen

Plan je uitje op hetzelfde tijdstip, drink voor en na je uitje voldoende en draag ademende kleding. Dit zijn simpele stappen die je helpen de gewoonte te behouden. Als het weer vereist dat je binnen blijft, kan een lange gang of het nemen van meerdere trappen een effectief alternatief zijn voor buiten wandelen.

Carrizo's boodschap is duidelijk: "Wandelen kan een medisch hulpmiddel zijn, maar net als bij elke behandeling is de juiste dosis en intensiteit vereist ." Ontspannen wandelen zorgt ervoor dat de geest helder wordt, maar stevig wandelen verbetert de gezondheid en de kwaliteit van leven.