Zwangerschap kan ook een goed moment zijn om te beginnen met sporten.

Lichaamsbeweging, altijd afgestemd op individuele omstandigheden, is essentieel in elke levensfase. Voor vrouwen biedt het ook specifieke voordelen die direct van invloed zijn op hun gezondheid. "Voor vrouwen is beweging erg belangrijk voor het skelet en het cardiovasculaire systeem", zegt dr. Eva Ferrer, specialist in Lichamelijke Opvoeding en Sportgeneeskunde op de afdeling Sportgeneeskunde van Hospital Clínic Barcelona . Ze benadrukt ook dat lichaamsbeweging "menstruatiepijn kan verlichten". Maar als er één moment is waarop actief blijven extra belangrijk is, dan is het wel tijdens de zwangerschap.

Sporten tijdens de zwangerschap verbetert de algehele gezondheid van de moeder en vermindert het risico op complicaties zoals pre-eclampsie, hypertensie, zwangerschapsdiabetes, overmatige gewichtstoename en postnatale depressie. "Als we het hebben over sporten tijdens de zwangerschap, bedoelen we ook sporten tijdens en na de bevalling", merkt Dr. Ferrer op. Hij legt uit dat actief blijven het lichaam helpt zich beter voor te bereiden op de fysieke uitdagingen van deze fasen. De voordelen gelden ook voor de foetus. Fysieke activiteit tijdens de zwangerschap kan complicaties tijdens de bevalling en het risico op een doodgeboorte verminderen.

Als we het over bewegen tijdens de zwangerschap hebben, geldt dit ook voor de bevalling en de periode erna. Dr. Eva Ferrer, specialist in lichamelijke opvoeding en sportgeneeskunde in het Hospital Clínic Barcelona

Elke zwangerschap is uniek, dus lichaamsbeweging moet worden afgestemd op de persoonlijke omstandigheden van elke vrouw. Toch raden algemene aanbevelingen aan om drie tot vijf dagen per week te bewegen, met een matige intensiteit, waarbij aerobe training en krachttraining worden gecombineerd. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, kan een zwangerschap ook een goed moment zijn om te beginnen met lichaamsbeweging. "Als je nog nooit eerder hebt gesport, kun je beginnen met progressieve oefeningen", zegt Sandra Escolà, zwangerschapsfysiotherapeut op de afdeling Sportgeneeskunde van Hospital Clínic Barcelona.

Tot de veiligste activiteiten behoren stevig wandelen , zwemmen of wateroefeningen , hometrainers , yoga en pilates . Zolang deze onder professioneel toezicht worden beoefend, kunnen andere activiteiten worden opgenomen. "Bewegen tijdens de zwangerschap is veilig, maar we moeten professioneel advies inwinnen", waarschuwt Dr. Ferrer. Het is ook belangrijk om fysieke activiteit bij hoge temperaturen te vermijden en goed gehydrateerd te blijven . Contactactiviteiten, activiteiten op grote hoogte (vanwege het risico op zuurstofbeperking) en activiteiten met een valrisico worden afgeraden.

Naast het regelmatig bewegen is het trainen van je bekkenbodemspieren ook essentieel tijdens de zwangerschap. "De belangrijkste structuren, de bekkenbodem en de buik, hebben andere functies nodig", legt Escolà uit. Het goed trainen van dit gebied helpt urine-incontinentie te voorkomen en het lichaam voor te bereiden op de bevalling en de periode erna. "Kegeloefeningen trainen de bekkenbodem geïsoleerd", merkt Escolà op, verwijzend naar een van de aanbevolen technieken om deze spieren te versterken.

Lichamelijke activiteit tijdens de zwangerschap is niet alleen raadzaam, maar ook essentieel voor de gezondheid van zowel moeder als baby. "Tenzij er contra-indicaties zijn, moet je sporten", zegt Escolà. Toch zijn er situaties waarin het beter is om het te vermijden of alleen onder professioneel toezicht te doen. Denk hierbij aan hart- of longaandoeningen, zwangerschappen met een risico op vroeggeboorte , meerlingzwangerschappen of gevallen van ernstige bloedarmoede.

De belangrijkste structuren, namelijk de bekkenbodem en de buik, hebben andere behoeften. Sandra Escolà, zwangerschapsfysiotrainer bij de afdeling sportgeneeskunde van Hospital Clínic Barcelona

Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van de voorbereiding op de zwangerschap, de bevalling en de periode erna, is het niet de enige belangrijke factor. Het aanleren van gezonde gewoonten is essentieel voor het behoud van een optimale gezondheid. Een evenwichtig dieet is een prioriteit, aangezien overmatige gewichtstoename zowel de bevalling als het herstel kan belemmeren. Naarmate de zwangerschap vordert, is het raadzaam om uw inname te verdelen : eet kleinere hoeveelheden, maar vaker. Bovendien is het essentieel om af te stappen van schadelijke gewoonten zoals alcohol en roken, omdat deze de ontwikkeling van de foetus kunnen beïnvloeden.

Tijdens de zwangerschap komen gaatjes, tandvleesontstekingen en parodontitis ook vaak voor. Om complicaties te voorkomen, is een goede mondhygiëne en regelmatige controle bij de tandarts belangrijk.

Seksuele gemeenschap is over het algemeen niet gecontra-indiceerd, behalve in specifieke situaties zoals risico op een miskraam, vaginale bloedingen, ruptuur van de vruchtzak of dreigende vroeggeboorte. Het is belangrijk om te benadrukken dat de contra-indicatie in deze gevallen niet uitsluitend penetratie betreft. Een orgasme kan, door samentrekkingen van de baarmoeder te veroorzaken, ook schadelijk zijn.