Harvard zegt: Dit zijn de 5 voedingsmiddelen die zeer intelligente mensen eten.

De hersenen , hoewel geen spier, hebben een constante en adequate aanvoer van voedingsstoffen nodig om cognitieve functies uit te voeren, zoals geheugen, concentratie, leren en redeneren. Daarom helpt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitaminen, mineralen, antioxidanten en essentiële vetzuren de prestaties te verbeteren en de voordelen ervan te vergroten . Wil je slimmer worden? Dan zijn dit de 5 voedingsmiddelen die je niet mag missen.

Een dieet rijk aan deze voedingsmiddelen kan het geheugen, de concentratie en het leervermogen verbeteren, en de hersenen beschermen tegen veroudering en neurodegeneratieve ziekten. Aan de andere kant zijn volgens de Harvard Medical School de beste voedingsmiddelen die niet alleen de hersenen beschermen, maar ook goed zijn voor het hart en de bloedvaten, zoals:

1. Groene bladgroenten (spinazie, kool, broccoli), rijk aan vitamine K, luteïne, foliumzuur en bètacaroteen, die helpen cognitieve achteruitgang te vertragen en een betere hersenfunctie bevorderen.

2. Vette vis (zalm, tonijn, kabeljauw), die omega-3-vetzuren en onverzadigde vetten levert die essentieel zijn voor het verminderen van ontstekingen, het bevorderen van neuronale transmissie en het verbeteren van mentale prestaties. Het is aan te raden om minstens twee keer per week vis te eten, kies dan voor soorten met een laag kwikgehalte.

(Lees meer: Amerikaanse visumkosten stijgen, maar ze zijn terugbetaalbaar: 3 voorwaarden waaraan u moet voldoen)

3. Bessen (bosbessen, frambozen, aardbeien) bevatten antioxidante flavonoïden die de hersenen beschermen tegen oxidatieve stress, het geheugen verbeteren en de plasticiteit van de hersenen vergroten. 4. Thee en koffie: dranken die cafeïne en antioxidanten bevatten die de mentale functies kunnen verbeteren, de concentratie kunnen verhogen en de consolidatie van nieuwe herinneringen kunnen vergemakkelijken.

5. Noten (walnoten, amandelen, zaden) zijn bronnen van eiwitten, gezonde vetten en alfa-linoleenzuur (een soort omega 3) die bijdragen aan een beter geheugen en een betere cardiovasculaire gezondheid, en daarmee de cognitieve functie bevorderen.

(Lees meer: Burgerinkomen: wat gebeurt er met mensen met kinderen tussen de 5 en 17 jaar?)

Zijn er andere manieren om een gezond brein te hebben?

Hoewel een evenwichtig, voedingsrijk dieet essentieel is voor een goede hersenfunctie, spelen verschillende complementaire strategieën een belangrijke rol bij het behoud van mentale en cognitieve gezondheid gedurende het hele leven. De Mayo Clinic noemt de volgende:

- Regelmatige lichaamsbeweging: Aerobische oefeningen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen, vergroten de bloeddoorstroming naar de hersenen, wat het geheugen verbetert en leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang helpt voorkomen.

- Voldoende rust: Tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht is essentieel voor de hersenen om de informatie die ze overdag hebben opgedaan te verwerken en te consolideren. Slaap herstelt ook neurale verbindingen en verbetert de intellectuele prestaties.

- Cognitieve stimulatie: Deelnemen aan activiteiten die de hersenen uitdagen, zoals nieuwe dingen leren, lezen, puzzels oplossen, een instrument bespelen of een taal leren, stimuleert de neuroplasticiteit en versterkt de geest, waardoor de mentale behendigheid behouden blijft.

- Actieve sociale relaties: Interactie en het onderhouden van banden met familie, vrienden of sociale groepen bevordert de emotionele gezondheid, vermindert stress en activeert hersengebieden die verband houden met empathie en communicatie.

- Stress- en emotiebeheersing : het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, mindfulness en diep ademhalen helpt stress te beheersen en beschermt de hersenen tegen aandoeningen die verband houden met angst en depressie.