5 tips die de spijsvertering kunnen verbeteren en meer comfort en welzijn kunnen bevorderen

Een gezonde spijsvertering is essentieel voor het algehele welzijn, omdat het de opname van voedingsstoffen, de werking van het immuunsysteem en zelfs de geestelijke gezondheid beïnvloedt. Ongeveer 25% van de wereldbevolking lijdt echter aan indigestie, ook wel dyspepsie genoemd, een van de meest voorkomende maagklachten.

Als je tekenen en symptomen van indigestie ervaart, zoals pijn in de bovenbuik, boeren, misselijkheid en een algemeen gevoel van ongemak, weet dan dat wat je eet – en wanneer je het eet – een groot verschil kan maken in hoe je je voelt. Hoewel het altijd raadzaam is om je arts te raadplegen, kan aandacht voor je voeding en levensstijl deze klachten op natuurlijke wijze verlichten. Hier zijn 5 tips die je spijsvertering kunnen verbeteren:

1. Zorg voor regelmatige eetmomenten

Een consistente eetroutine helpt overbelasting van het spijsverteringsstelsel te voorkomen. Te veel eten kan ongemak veroorzaken, terwijl kleine, regelmatige maaltijden een betere spijsvertering bevorderen.

2. Kauwen speelt een cruciale rol

Het is de eerste fase van het spijsverteringsproces, waarbij voedsel in kleinere stukjes wordt afgebroken. Goed kauwen vergemakkelijkt de werking van de maag en darmen, voorkomt overbelasting en verbetert de spijsvertering. Het helpt ook de voedselinname te vertragen, de spijsvertering te vergemakkelijken en gasvorming te verminderen.

3. De samenstelling van de maaltijd is belangrijk, niet alleen de hoeveelheid

Maaltijden met veel vet en/of eiwitten kunnen langer in de maag blijven en een vol gevoel veroorzaken. Algemene aanbevelingen, zoals het verminderen van de vetinname – met name verzadigd vet – en het verhogen van de inname van vezels en niet-dierlijke eiwitten, kunnen iedereen, met of zonder dyspepsie, ten goede komen. Een individuele beoordeling is echter belangrijk om specifieke voedingstriggers te identificeren.

4. Regelmatige lichaamsbeweging

Beweging verbetert de maag-darmmotiliteit, bevordert de spijsvertering en kan dyspepsieklachten verlichten. Het is ook aan te raden om na de maaltijd 20 tot 30 minuten te wandelen om de spijsvertering te bevorderen.

5. Verminder uw cafeïne-inname

De cafeïne in koffie, zwarte thee, frisdranken en sommige energiedrankjes kan de maagzuurproductie stimuleren en de klep (onderste slokdarmsluitspier) die de slokdarm met de maag verbindt, ontspannen. Dit kan ervoor zorgen dat zuur in de slokdarm terechtkomt, wat reflux veroorzaakt en symptomen zoals brandend maagzuur en pijn op de borst verergert. Het kiezen voor cafeïnevrije dranken en het beperken van de cafeïne-inname kunnen de symptomen van dyspepsie helpen verminderen.

Thordis Berger, medisch directeur Holmes Place Portugal