Trainingsroutines om je lichaam te verstevigen

Een goede trainingsroutine is essentieel om het gewenste lichaam te bereiken. Het behouden van een gezond, strak lichaam verbetert je zelfvertrouwen, humeur en algehele gezondheid. Om een strakker lichaam te krijgen, moet je lichaamsvet verliezen en spiermassa opbouwen. Om lichaamsvet te verliezen, is het essentieel om een calorietekort te hebben – dat wil zeggen, meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt – voldoende eiwitten te eten en krachttraining te doen. Om spiermassa te vergroten, moet je veel eiwitten consumeren en een consistente krachttrainingsroutine aanhouden. Om deze doelen te bereiken, moet je trainingsroutine het volgende omvatten:

1. Warming-up (5-10 min)

Het doel is om je hartslag te verhogen en je lichaam voor te bereiden op het grootste deel van de training. De intensiteit moet licht tot matig zijn.

Bijv.: loopband, fiets, crosstrainer

2. Krachttraining (2-3 keer per week)

Dit is het fundamentele onderdeel van de training, waarbij je het hele lichaam traint met een matige tot hoge intensiteit. Het moet samengestelde oefeningen bevatten, waarmee je meer calorieën verbrandt, en drie sets van maximaal 8 tot 12 herhalingen uitvoeren (bijna of tot spierfalen).

- Bovenlichaam: bijv. borstpers, lat pull-down, zijwaartse schouderoptrekkingen

- Onderlichaam: bijv. squats, lunges, deadlifts;

- Kern: Bijv. zijplank, voorplank, beenheffen;

3. Cardio (15 minuten)

De laatste cardiotraining zorgt ervoor dat u meer calorieën verbrandt tijdens de sessie, waardoor u een calorietekort creëert.

Bijv.: loopband, fiets, crosstrainer

Laatste overwegingen: In plaats van training te zien als een tijdelijke oplossing, is het belangrijk om te beseffen dat het een voortdurende investering is in gezondheid en fysieke en emotionele balans.

Wilson Barros - Persoonlijke trainer Holmes Place Oeiras