Je ochtendroutine kan schadelijk zijn voor je lever: dit moet je veranderen
De recentelijk populaire trend van intermittent fasting en het overslaan van het ontbijt brengt risico's met zich mee voor de levergezondheid. Deskundigen stellen dat de lever energie levert na een nacht vasten. Langdurig honger lijden zorgt voor een stijging van de stresshormonen, wat de lever extra belast. Bovendien zorgt het overslaan van het ontbijt ervoor dat de lever overtollig glycogeen gebruikt om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Deskundig advies: Als je 's ochtends geen honger hebt, is het verstandig om de dag te beginnen met lichte, levervriendelijke voeding zoals gekookte eieren, amandelen of chiazaad.
Ontbijtgranen met veel suiker, toast met jam en granolarepen bedreigen de levergezondheid. Er wordt beweerd dat met name fructose vetophoping in de lever veroorzaakt, wat het risico op niet-alcoholische leververvetting verhoogt. Natuurlijke zoetstoffen veranderen deze situatie niet. Alternatieve suggesties zijn onder andere ontbijten met weinig suiker en veel vezels, zoals havermout met kaneel, eieren met groenten en yoghurt met chiazaad.
Het innemen van multivitaminen, pijnstillers of kruidensupplementen op een lege maag in de ochtend kan de ontgiftingscapaciteit van de lever belasten. Overmatig en ongecontroleerd gebruik van met name vetoplosbare vitamines kan leverschade veroorzaken. Deskundigen raden aan om supplementen in te nemen met voedsel en onder toezicht van een arts.
Langdurig inactief blijven in de ochtend beschadigt de lever en de bloedsomloop. Lichte rek- en strekoefeningen of korte wandelingen verbeteren de lymfestroom en ondersteunen de leverontgifting. De dag beginnen met beweging is cruciaal voor een snelle stofwisseling en een gezond spijsverteringsstelsel.
Detoxdrankjes die sterk gekruid en gemengd zijn, kunnen de lever te zwaar belasten. Deskundigen zeggen dat warm citroenwater of verdund aloë vera-sap voldoende is.
Tot laat opblijven, zware maaltijden eten of lange uren voor een beeldscherm doorbrengen, verhindert de genezing van de lever. Slechte slaap bedreigt de gezondheid van de lever door de bloedsuikerspiegel en stresshormonen te verhogen. Voor een gezonde lever is het essentieel om aandacht te besteden aan je slaapuren en regelmatig te rusten.
Kortom, kleine veranderingen zoals water drinken vóór de koffie, een licht en uitgebalanceerd dieet in de ochtend, actief zijn en aandacht besteden aan je slaapschema kunnen op de lange termijn een groot verschil maken voor de gezondheid van je lever. Je lever werkt altijd in stilte; nu is het tijd om hem te bedanken. Dit artikel is uitsluitend bedoeld als algemene informatie en mag niet worden opgevat als medisch advies. ntv.com.tr is niet verantwoordelijk voor de diagnose die de lezer stelt op basis van de inhoud van het artikel. Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over uw gezondheid.
ntv
