Pas op voor dementie op middelbare leeftijd!
Met de toename van de menselijke levensverwachting en de toename van de vergrijzing is er een opmerkelijke toename van de ziekte dementie, algemeen bekend als 'seniliteit'. Volgens deskundigen lopen 4 op de 10 mensen ouder dan 55 jaar het risico om op latere leeftijd dementie te ontwikkelen.
Volgens een nieuwe studie is de middelbare leeftijd een belangrijke periode voor mogelijke interventie bij dementie, en met name de risicofactoren die de ontwikkeling ervan beïnvloeden, kunnen worden voorkomen door veranderingen in levensstijl. Volgens de studie kan tot 40 procent van de gevallen volledig worden voorkomen door veranderingen in levensstijl.
VERANDERINGEN IN LEVENSSTIJL HEBBEN POSITIEVE EFFECTENProf. Dr. Talip Asil evalueerde het onderzoek en zei dat bepaalde veranderingen in levensstijl die op middelbare leeftijd worden doorgevoerd, een van de meest kritieke periodes in het leven, een positief effect hebben op de hersenfuncties.
SLAAP 7 UUR, TRAIN JE HERSENENProf. Dr. Talip Asil somde ook 5 formules op om het ontstaan van dementie te voorkomen:
Houd uw gewicht onder controle: Obesitas voorkomen is een van de belangrijkste stappen om uw cognitieve gezondheid te beschermen. Obesitas veroorzaakt gezondheidsproblemen zoals een hoog cholesterolgehalte, diabetes en hoge bloeddruk, beschadigt de slagaders en zorgt na verloop van tijd voor meer ontstekingen in de hersenen. Onderzoek toont aan dat de grootste veranderingen in het bloed plaatsvinden tussen de 40 en 50 jaar, en dat sommige ontstekingsbevorderende eiwitten het verouderingsproces van de hersenen kunnen versnellen en de toekomstige cognitieve gezondheid negatief kunnen beïnvloeden. Daarom is onze voeding van groot belang. Met name het mediterrane dieet en het MIND-dieet behoren tot de voedingsmodellen die een gezonde veroudering van de hersenen ondersteunen en cognitieve functies beschermen.
Sporten met een lage intensiteit: Sporten op middelbare leeftijd kan leiden tot een betere hersengezondheid op latere leeftijd. Sporten op je veertigste kan de progressie van dementie vertragen, zelfs als je het niet ontwikkelt. Sport dus langzaam en met een lage intensiteit.
Zorg voor minstens 7 uur kwalitatief goede slaap: Uit een onderzoek met gegevens van een half miljoen mensen bleek dat zeven uur slaap ideaal is voor volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen. Mensen die consequent 7 uur sliepen, bleken betere cognitieve vaardigheden te hebben, waaronder verwerkingssnelheid, visuele aandacht en geheugen. Een goede nachtrust is de meest effectieve manier om het risico op een midlifedepressie te verminderen. Mensen die regelmatig 7 tot 9 uur sliepen, hadden een 22 procent lager risico.
Beperk alcoholgebruik en roken: Vooral na de leeftijd van 40 kunnen overmatig alcoholgebruik en roken ernstige negatieve gevolgen hebben voor de gezondheid van de hersenen. Overmatig alcoholgebruik en roken op middelbare leeftijd verhogen de belasting van de hersenen. Het is erg belangrijk om actie te ondernemen voordat de schade zich opstapelt om je hersenen te beschermen en gezond te blijven op latere leeftijd.
Houd je hersenen actief, versterk je geest: leren en onthouden activeren de hersenfunctie en vergroten tegelijkertijd het volume van de hippocampus (de regio die een belangrijke rol speelt bij geheugen en navigatie). Op middelbare leeftijd kun je je hersenen scherp houden door sudoku's en puzzels op te lossen of een nieuwe vaardigheid te leren. Deelnemen aan drukke conversatienetwerken kan de neurale netwerken in onze hersenen activeren.
HET VERBAND TUSSEN MONDONTSTEKING EN DE ONTWIKKELING VAN DEMENTIEProf. Dr. Talip Asil zei ook dat onderzoeken een verband hebben aangetoond tussen mondgezondheid en de ontwikkeling van dementie door ontstekingen.
Asil stelde ook dat door bacteriën geproduceerde ontstekingsmoleculen via de mond in de bloedbaan en de hersenen terecht kunnen komen. Hij zei: "Mondhygiëne, flossen en tweemaal daags tandenpoetsen kunnen tandvleesproblemen voorkomen die de gezondheid van mensen van middelbare leeftijd ernstiger kunnen beïnvloeden."
Habertürk
