Badania: Ten zaskakujący trening wzmacnia serce bardziej niż bieganie

Przez długi czas zakładaliśmy, że trening wytrzymałościowy, taki jak bieganie, jazda na rowerze lub treningi HIIT, był jedynym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i utrzymanie zdrowia serca. Jednak kompleksowa metaanaliza różnych badań pokazuje, że trening izometryczny, czyli sekwencja statycznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie, ma jeszcze bardziej pozytywny wpływ.

Dr Jamie O'Driscoll wraz z zespołem badawczym z Canterbury Christ Church University's School of Psychology and Life Sciences w Wielkiej Brytanii przeprowadził metaanalizę 270 badań z udziałem ponad 15 000 uczestników z okresu od 1990 do 2023 roku. Wszystkie badania badały wpływ różnych rodzajów ćwiczeń na skurczowe i/lub rozkurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie, gdy mięsień sercowy się kurczy. Rozkurczowe ciśnienie krwi mierzy ciśnienie w naczyniach krwionośnych, gdy mięsień sercowy się rozluźnia.

Metaanaliza zasadniczo potwierdziła to, co nauka od dawna uznaje: że każda forma aktywności fizycznej ma pozytywny wpływ na nasze ciśnienie krwi, a tym samym na nasz układ sercowo-naczyniowy. Według badań różne formy ćwiczeń mogą przyczynić się do znacznego obniżenia ciśnienia krwi: oprócz treningu wytrzymałościowego obejmują one dynamiczny trening siłowy, połączenie obu lub trening izometryczny. Jednak według dr O'Driscolla sposób, w jaki strukturujemy nasze treningi, ma znaczenie w zakresie stopnia wpływu.

Według badań, jedna forma treningu miała szczególnie silny wpływ na nasze ciśnienie krwi: trening izometryczny. Polega on na wykonywaniu ćwiczeń siłowych statycznie, takich jak przysiady przy ścianie (trzymanie przysiadów przy ścianie), mostek pośladkowy lub deska.

Bądź w formie już dziś, aby móc cieszyć się jutrem! BRIGITTE Forever Fit to zajęcia fitness dla kobiet po 50. Zacznij już teraz i połóż podwaliny pod zdrowe, aktywne życie pełne energii i witalności!

Odkryj teraz

„Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia izometryczne okazały się najskuteczniejszymi ćwiczeniami obniżającymi zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi” — mówi dr O'Driscoll. To odkrycie jest zaskakujące, ponieważ od dawna jesteśmy przekonani, że ćwiczenia cardio są najbardziej korzystne dla naszych serc. Według metaanalizy przeprowadzonej przez zespół dr O'Driscoll, ćwiczenia wytrzymałościowe są również bardzo skuteczne w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi i silnego serca — chociaż deski, przysiady przy ścianie i inne ćwiczenia izometryczne wydają się być jeszcze skuteczniejsze.

Jednak najskuteczniejszym sposobem na poprawę naszego ogólnego stanu zdrowia pozostaje dobra mieszanka różnych form ćwiczeń. Ponieważ każdy rodzaj ćwiczeń jest dla nas dobry, a każdy sport ma swoje zalety dla określonych funkcji organizmu. A najważniejszą rzeczą pozostaje to, abyśmy w pierwszej kolejności ćwiczyli wystarczająco dużo.

słoń Brygida